Om ’gå ner i vikt’ var uppe på din lista över Nyårslöften i början av 2018, nu är lika bra tid som någon att kartlägga dina framsteg. När September snabbt närmar sig sitt slut kan du hitta dig själv att ta samma utmaning 2019 om du inte agerar snabbt. Så för att hjälpa dig att göra årets sista kvartal det hälsosammaste, har vi precis den typ av viktminskningsplan du behöver. Med det menar vi något du lätt skulle ta på – utan att behöva arbeta hårt för att hålla frestelsen borta. Så utan vidare presenterar vi dig köttätande diet som du lyckligtvis kan (m)äta din väg till viktminskning.
som namnet antyder innebär köttätande diet bara att äta kött för att gå ner i vikt. Det stämmer. Det hävdar att det ger hälsofördelar trots att man undviker frukt och grönsaker från dagliga måltider. Om det låter som något du inte skulle ha något emot att försöka (Läs: var psyched om att försöka), här är allt du behöver veta om köttätande diet.
Vad är köttätande Diet?
köttätningsdieten innebär främst att man bara äter rött kött, med tillfällig inkludering av vitt kött och ägg i dina måltider. Denna diet påstår sig vara hälsosam för din kropp om du följer den igenom och igenom. Det begränsar enligt uppgift också konsumtionen av mjölk och andra mejeriprodukter, men beror enbart på bara tre typer av livsmedel: kött, ägg och kaffe. Även om flera dietister och nutritionister anser att begränsa dina dagliga måltider till bara tre typer av livsmedel kommer att beröva din kropp ett antal viktiga näringsämnen. Men människor som faktiskt har provat kosten har påstått ha bevittnat hälsofördelar som minskad inflammation, lågt blodtryck och ännu bättre libido. Men innan du börjar köttätande diet, är det viktigt att förstå vad du får dig in.
köttätardieten är inget annat än en variant av ketogen diet där kolhydrater skärs ut till förmån för protein och fettrika livsmedel. Så, köttätande kost innehåller också fisk och ägg förutom rött kött. Det koncentrerar sig på rött kött och smalare måltider som kyckling, kalkon och tonfisk hoppas vanligtvis över. Även om de ingår, är de slathered med en generös mängd smör. Men i allmänhet kräver kosten inte att du följer några riktlinjer: du äter när du är hungrig och du äter tills du känner dig full.Shawn Baker, en populär förespråkare för carnivore diet och tidigare ortopedisk kirurg, är en ganska kontroversiell figur i fitnessgemenskapen. Baker hade tydligen till och med börjat ta ut en avgift från människor som ville veta hur man skulle gå ner i vikt med hjälp av köttätande diet genom att träna dem att äta bara rött kött. Baker, som har cirka 40 000 Instagram-följare, släpper enligt uppgift en bok om carnivore diet i februari 2019. Enligt honom ska vegetabiliska oljor, bearbetade korn och till och med frukt och grönsaker skyllas för viktökning och inflammation i människokroppen. Läs också: blodtypsdiet: vad du borde äta enligt din blodgrupp
hur går du ner i vikt med köttätande Diet?
eftersom köttätande diet enda regeln är att äta djurfoder, är du skyldig att gå ner i vikt med det. Djurfoder har nollkolhydrat och när du begränsar kolhydrater från din kost minskar ditt krav på vissa näringsämnen. När kolhydrater elimineras från din kost söker din kropp efter andra energikällor och kommer så småningom in i ett tillstånd av ketos där den främst använder fetter för energi via ketoner.
medan ketodieten och köttätande dieten fungerar på samma princip rekommenderar ketodieten 60-70 procent fetter, 20-30 procent proteiner och endast 5-10 procent kolhydrater. Å andra sidan har köttätningsdieten inga krav på makroförhållande och dess enda prioritet är att hålla fast vid animaliska produkter i dina måltider.
i huvudsak är hela tanken bakom köttätningsdieten att hjälpa dig att gå ner i vikt genom att bara äta en typ av mat: kött. Detta hjälper till att begränsa ditt kaloriintag och proteinförbrukningen kommer att främja mättnad. Ett annat sätt det hjälper dig att gå ner i vikt är att det demotes mindless äta. Den viktigaste delen är att känna till ditt mål. Om ditt mål är att konsumera noll kolhydrater, bara ha kött. Om ditt mål är att uppnå ett tillstånd av ketos, se till att du fokuserar på fetare köttkällor som ägg och andra fettkällor som ost och smör.men om ditt mål är att fokusera på magert kött som fisk och fjäderfä, måste du äta mycket mer för att nå samma kalorinivå. Återigen kan detta hindra dig från att komma in i tillståndet av ketos.
ett annat sätt som carnivore diet hjälper dig att gå ner i vikt är att den upprätthåller stabila nivåer av blodsocker på grund av brist på kolhydrater. En av de främsta anledningarna till att din kropp ackumulerar fett är att din kropp inte är insulinkänslig. Det betyder att när du äter kolhydrater omvandlas det till fett istället för att användas för energi. När du helt begränsar ditt kolhydratintag förbättrar det automatiskt din insulinkänslighet. Dessutom hjälper en lågkolhydratdiet med hög fetthalt att reglera kroppens hungerhormon som håller dig mättad under längre timmar.
Carnivore Diet: Vad kan du äta och när?
Till skillnad från andra dieter som du har förvirrat med matlistor och tidpunkter är köttätningsdieten ganska självförklarande. Du kommer att äta kött och inget annat. Men i likhet med alla andra dieter har carnivore-kosten några gråzoner du borde veta om. Här är vad du främst ska äta:
mat att äta: rött kött (nötkött, fläsk, lamm) centrerat kring fetare köttstycken för att ta in tillräckligt med kalorier. Andra alternativ inkluderar orgelkött, fjäderfä, fisk, ägg, svin, benmärg, smör, salt och peppar, vatten och benbuljong.
livsmedel som kan vara acceptabla: mjölk, yoghurt och ost eftersom de är tekniskt animaliska produkter. Men de kan undvikas. Även om kaffe och te är växtbaserade, inkluderar vissa människor det i kosten.
livsmedel att undvika: allt och allt som är växtbaserat som grönsaker, frukt, frön, nötter, baljväxter, bröd, pasta, korn och allt annat som inte är kött.
dessutom, medan du är på en köttätande diet, bör alla typer av kosttillskott undvikas eftersom teorin bakom kosten säger att alla näringsämnen och mineraler som din kropp behöver finns i animaliska livsmedel.
köttätande Diet: provmåltidsplan
Frukost: tre ägg kokta i smör, skinka och ost (tillval)
Lunch: Rib eye steak
middag: Hamburgerpatties och bacon
en annan aspekt av denna diet är att den inte innehåller några mellanmål, eftersom du i allmänhet är full av din höga proteinkonsumtion.
vilka är de andra hälsofördelarna med köttätande Diet?
även om köttätande diet hjälper dig att gå ner i vikt, anses det vara en modefluga diet av dietister och rekommenderas inte att följas under en lång tid. Förutom viktminskning ger carnivore-kosten andra hälsofördelar för din kropp, såsom bättre hjärthälsa, lägre inflammation, högre testosteron, färre matsmältningsproblem och ökad mental klarhet bland andra.
Läs nu
blodtypsdiet: vad du borde äta enligt din blodgrupp
dessa 13 frukostfel är anledningen till att du inte förlorar vikt
den 1200 kalori Indiska dietplanen du behöver för smidig, effektiv viktminskning
> mer om Fitness