Vi har alla haft stunder när vi reflekterar över hur snabbt tiden verkar passera. Denna medvetenhet om en tickande klocka kan påminna oss om vår dödlighet. Det kan få oss att känna oss oroliga över vår plats i världen. Du kanske till och med befinner dig i panik om framtiden någon gång varje dag, så att den börjar undergräva din lycka. Om så är fallet är du inte ensam. Det finns en specifik fobi (kronofobi) associerad med just dessa typer av tankar och känslor, och det är normalt att hitta denna rädsla extremt utmanande att hantera.
i den här guiden kommer vi att undersöka arten av kronofobi, undersöka de vanligaste orsakerna och ge en översikt över de vanligaste symtomen som det orsakar. I slutändan kommer vi att gå vidare för att titta på hur man kan minska den ångest du kanske känner för tiden som går, beskriver sex olika strategier och förklarar hur du kan tillämpa dem i vardagen.
Vad är Kronofobi?
låt oss börja med att ställa den mest grundläggande frågan: Vad betyder ’kronofobi’?ibland kallas rädsla för framtiden eller helt enkelt tidsångest, kronofobi kännetecknas av en konstant (eller nästan konstant) medvetenhet om tidens gång. Avgörande är att rädslan som chronophobes känner inte handlar om en viss händelse i framtiden; det handlar om tidens gång.
i de flesta fall är det förknippat med bekymmer om att ha begränsad tid på jorden för att uppnå allt du vill göra, och med en idealiserad bild av den typ av liv du ”borde” leda. Som sådan kan det ofta också komma med ånger om tidigare möjligheter som du känner att du kan ha slösat bort. Många kronofober rapporterar också en visceral motvilja mot att titta på tiden eller i deras kalender.
vem som helst kan kämpa med denna fobi, men det är vanligast hos dem som redan lider av andra former av ångest. I synnerhet är det mer troligt att du påverkas av kronofobi om du regelbundet upplever rädsla för att missa (allmänt känd som ”FOMO”), eller om du har svårt att ge upp kontrollen. Det finns dock ofta specifika triggers för kronofobi också, och vi tittar på några av dem nedan.
har du en rädsla för tid? 10 Chronophobia symptom
medan ovanstående kontur ska ge dig en bred känsla av hur det är att ha kronofobi, är det bra att förstå hur fobi tenderar att manifestera sig i en persons liv.
några av de vanligaste kronofobisymtomen inkluderar följande:
- ökad hjärtfrekvens och snabb andning. Detta är särskilt framträdande när man tänker på tidens gång (eller om framtiden). Ibland kan detta eskalera till hyperventilation eller till panikattack.
- intensiva känslor av rädsla när du tänker på tiden.
- utbredd kroppslig spänning. Detta orsakar ofta ömma axlar eller kronisk huvudvärk. Följaktligen gör fysisk manifestation det mycket svårt att sluta tänka på källan till fobi.
- påträngande tankar om tidens gång, även när du försöker koncentrera dig på något annat.
- en torr mun. Detta gör det ibland svårt att svälja eller tala och kan vara särskilt märkbar när någon annan tar upp tankar, känslor eller frågor om framtiden.
- mardrömmar eller sömnstörningar. Detta är ofta förknippat med tankar eller bilder relaterade till framtiden.
- upprepade försök att undvika saker som påminner dig om tidens gång (t.ex. har inga klockor hemma eller har svårt att diskutera framtida planer).
- illamående, kräkningar och svimning (när rädslan är särskilt extrem).
- påverkar ditt sociala liv. Till exempel kämpar för att uppmärksamma vänner eller familjemedlemmar på grund av att de är fixerade på dina bekymmer om tidens gång.
- svårigheter att hitta någon speciell sak som får dig att frukta framtiden (Detta är symptomet som skiljer kronofobi från att helt enkelt frukta en specifik händelse eller upplevelse).
om mer än ett av ovanstående tecken och symtom låter bekant är det mycket troligt att du har åtminstone en grad av kronofobi. Men varför har du utvecklat det vid denna tidpunkt i ditt liv, och vilka är de vanligaste orsakerna?
vill du vara den bästa versionen av dig själv? Du har potential att bli bättre
du når inte din fulla potential eftersom du har negativa övertygelser. Utformad för att komma åt ditt undermedvetna sinne, kan denna hypnos vägleda dig att formulera en definition av din egen personliga framgång.
Klicka här för din gratis hypnos program för att ’nå din fulla Potential’.
( inget kreditkort krävs)
Vad orsakar Kronofobi?
många olika saker kan orsaka variationer på rädsla för tid. Ibland är utlösaren relaterad till påminnelser om människans livslängd. Till exempel kan en utlösare vara en viktig födelsedag eller märka att de flesta av dina kamrater har startat egna familjer. Upplevda misslyckanden (t.ex. att förlora ett jobb eller avsluta ett förhållande) kan också inleda de tidiga symtomen på kronofobi. Vidare är det vanligt att utveckla kronofobi i kölvattnet av en död. Följaktligen kan denna utlösare leda till kronofobi även i mycket ung ålder.
men det finns också mer ovanliga omständigheter som kan orsaka rädsla för tid. Det är faktiskt vanligast i fängelsemiljöer, där människor måste möta samma monotona miljö varje dag. På samma sätt kan långa sjukhusvistelser eller terminala sjukdomar utlösa rädsla för tid. Dessutom, om du har upplevt ett stort trauma (som att överleva en naturkatastrof eller livshotande våld), kan livet verka osäkert och bräckligt. Det är viktigt att vara medveten om att kronofobi också kan överlappa med allvarliga psykiska problem som posttraumatisk stressstörning (PTSD). Om du tror att du kan ha det senare tillståndet, prata med din läkare eller psykiater; du kanske upptäcker att behandling av PTSD också hjälper till att eliminera kronofobi.
hur man minskar ångest för tiden som går
den goda nyheten är att det är möjligt att minska (eller i vissa fall helt eliminera) kronofobi från ditt liv. Det tar dock tid och ansträngning att fastställa de vanor som hjälper till att bekämpa denna rädsla. Varje form av samtalsterapi kan vara användbar, eftersom det hjälper dig att förstå hur och varför just denna fobi utvecklades, med hjälp av en objektiv, erfaren tredje part.
men det finns också många tekniker som du kan prova hemma, från och med idag. Som en bonus, av vilka många också kan hjälpa dig att hantera någon ihållande källa till ångest.
Vi kommer att titta på en rad olika tillvägagångssätt för kronofobibehandling. Kom ihåg att du kanske tycker att vissa passar dig bättre än andra. Du behöver inte träna dem alla för att se en betydande förbättring av din fobi. Som sagt, det är väl värt att prova varje förslag! Du kan bli förvånad över resultatet.
koncentrera dig på vad du kan kontrollera
om du har en framtida fobi av något slag spelar obehag i samband med brist på kontroll ofta en viktig roll i din ångest.
Ja, det är omöjligt att förutsäga vad som kommer att hända i din framtid eller att veta om du kommer att vara lycklig om tio år, nästa år eller till och med imorgon. Det betyder att du alltid måste leva med viss osäkerhet. Det finns dock saker du kan kontrollera som hjälper till att forma din framtid! Att fokusera på dessa saker kan vara otroligt bemyndigande.
till att börja med, försök att göra en lista över de saker du kan kontrollera. Till exempel kan du inkludera allt från din kost till hur du spenderar din fritid. Tänk också på vem du umgås med och vad du gör för att stödja din mentala hälsa. För att ta detta ett steg längre, anteckna några saker du vill göra med avseende på varje objekt på listan. Planera sedan att uppnå din vision för varje område.
meditera
Meditation har omfattande fördelar, särskilt om du kämpar med någon form av ångest. Det ger dig inte bara ett nytt sätt att eskalera i tider av stress, men det förändrar också din hjärna över tiden. I synnerhet hjälper det dig att reglera dina egna känslor mer effektivt och minskar sannolikheten för att bli överväldigad.kanske viktigast, meditation och mindfulness övningar uppmuntrar dig att leva helt i nuet, vilket är ett kraftfullt vapen mot att oroa dig för framtiden.
om du redan vet hur du mediterar, bekämpa din kronofobi genom att öva en mindfulness-övning varje dag. Och om du är ny på dessa typer av tekniker, börja med de mest grundläggande. Tillbringa bara tio minuter med att fokusera på djup, jämn andning och märka vad var och en av dina sinnen berättar om din miljö.
hypnos och Meditation
alternativt ladda ner en hypnos spår! Inte bara kan självhypnos hjälpa till att lugna sinnet (som meditation), det kan också hjälpa till med mer specifika mål. Ladda till exempel ner ditt gratis hypnosljud för att upptäcka hur du kan nå din fulla potential, oavsett din ålder. Detta kan specifikt hjälpa dig att inte bara hitta ditt livs syfte utan också hjälpa dig att övervinna tid eller åldersrelaterad ångest.
(Klicka här nu för att ta reda på mer!)
med tiden kan du bygga upp till mer sofistikerade övningar om du är intresserad av att bredda din övning.
förstå din fobi
När du kämpar med en rädsla för framtida fobi är det otroligt bra att bygga upp en djupare förståelse för den rädslan. För många människor är det en rädsla för att tiden rinner ut eller att lämna ett underväldigande arv. Som nämnts ovan är det något du kan göra med en rådgivare att utveckla din förståelse för kronofobi. Men det är också något du kan arbeta med hemma, särskilt om du är villig att föra en dagbok som spårar de tankar och känslor som är förknippade med din rädsla.
Du kan tycka att det är särskilt användbart att ge dig själv tillåtelse att skriva en ström av medvetenhetspost om din kronofobi. Detta innebär att du tillåter absolut alla dina tankar och känslor att komma ut som de är, oavsett ordning och utan hänsyn till redigering. Du kanske märker några användbara anslutningar som ditt undermedvetna gör när det är tillåtet att ströva fritt på detta sätt.
kognitiv beteendeterapi
När du är rädd för framtiden är ångest ofta en stor del av ditt dagliga liv. Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att lära dig att hantera ångest. Dessa tekniker kan förändra hur du känner för tidens gång.
kognitiv beteendeterapi stöds av vetenskapliga bevis som en av de mest effektiva behandlingarna för rädsla, så överväga att ta detta tillvägagångssätt. Denna typ av terapi är vanligtvis kortvarig och innebär att du hjälper dig att identifiera och sedan ersätta ohjälpsamma tankemönster och antaganden.
med tiden bör dina standardsvar förändras, och kronofobi bör ha mindre inverkan på dig.
det är värt att notera att kognitiv beteendeterapi inte negerar det potentiella behovet av långvarig terapi som fokuserar på dina tidigare erfarenheter och mönster för att relatera till andra. Det här är två mycket olika typer av självutvecklingsarbete; båda kan göra stor skillnad i hur du ser på ångest och fobier.
Läs mer om din fobi
vissa människor drar också nytta av att läsa om kronofobi. Det finns några anledningar till varför detta kan vara en bra ide för dig. För det första, om du har svårt att identifiera dina egna triggers och förstå utvecklingen av din fobi, kan du lära dig mer om det hjälpa dig att få mer känsla av de erfarenheter du har haft. För det andra kan läsning om kronofobi avmystifiera det. På detta sätt kan du utveckla en tydligare känsla av vad din hjärna gör (och varför den gör det). På en relaterad anteckning kan varje läsning som du gör normalisera dina kampar. Denna process kan betona tanken att många människor har varit exakt där du är nu.
om du lär dig om dina svårigheter, kan det vara värt att undersöka ångest och fobier mer generellt också. Att förstå neurovetenskapen och psykologin bakom dessa reaktioner kan göra det lättare att resonera dig själv ur kronofoba svar. Dessutom kan det också hjälpa dig att känna dig mer i kontroll.
börja utmana dig själv
i slutändan är det viktigt att trycka förbi din komfortzon. Att möta din kronofobi kan omformulera den åt dig, vilket gör att den verkar mindre och mindre betydelsefull. Det kan också bygga ditt självförtroende och visa dig att du kan hantera oroande tankar och känslor. Det är dock viktigt att veta vad som hjälper dig att slappna av eller lugna dig innan du utmanar dig själv på något större sätt. Därför är det värt att komma ihåg att du har resurser att svara på triggers.
det finns många sätt på vilka du kan utmana dig själv, beroende på detaljerna i din kronofobi. Du kan till exempel ta med en klocka tillbaka till ditt vardagsrum. Alternativt kan du sätta målet att tänka på tre osäkra delar av framtiden och försöka göra fred med den osäkerheten. Andra förslag inkluderar att prata om din rädsla med andra. Mycket ofta börjar de saker som skrämmer oss att förlora makten när vi slutar hålla dem hemliga.
