Här går vi med Stegfasen, följt av Svängfasen längre under…

Baseball Swing Mechanics – Stegfas (linjär)

1. Stride Phase: Set-Up / Stance – olika slag för olika människor här. Eftersom uppställningen är en” pre-swing ” – position kan en hitters inställning vid uppställning vara unik för varje individ utan att påverka möjligheten att anpassa sig till platser på olika platser. Ställningar kan sträcka sig från smala till breda såväl som öppna, stängda eller parallella.

medan olika spelare har olika stilar, måste de alla placera sin vikt på insidan av fötterna för att så småningom ladda runt den bakre höften och gör dig redo att skjuta under benlyft.

2. Stegfas: benlyft / negativt drag-en spelares individuella stil spelar igen in här under benlyft och bygger mycket på, inte bara på hållning utan också antropometri (höjd/lemlängd). Justeringar i rytm och tempo kommer också att spela en stor del av en framgångsrik benlyft. Oavsett om det är en hiss eller en kran, är det viktigt att hitta en benlyft som fungerar för individen för att lagra energi/kraft i bindväven i bakhöften och underkroppen under den negativa rörelsen. Underlåtenhet att göra det kan leda till att idrottaren antingen ”hänger tillbaka” eller blir ”för framåt”. Båda kan leda till inte bara balansproblem utan kan också påverka vår nästa position i den linjära fasen ”com Balance and Posture”.

3. Stegfas: Center Of Mass (balans och hållning) – de mest framgångsrika hitters upprätthålla god balans och hållning från början till slut. Låt oss först prata om skillnaden mellan de två.

balans styr kroppens masscentrum i förhållande till basen av stöd från början till slut. Obalanser under hållning och steg kan påverka en hitters vision och timing negativt. Det kan också skapa ett ineffektivt linjärt drag som slutligen överförs till ineffektiv rotation efter fotväxt som påverkar bat-hastighet och bat-snabbhet också.

hållning är inriktningen av huvudet och stammen i förhållande till den nedre halvan under det linjära rörelsen. Optimal rotation sker på en vertikal axel, så att upprätthålla denna inriktning genom hela linjära rörelsen och int-rotation är avgörande för att upprätthålla kroppens rotationseffektivitet.

4. Stegfas: Center Of Mass / Tempo into Foot Strike-för snabbt av ett tempo under steget som vanligtvis orsakas av en tidig push-off på bakbenet eller lunga/hoppa in i planen, kan skicka kroppens masscentrum som reser med för hög hastighet som går in i fotstrejk. Detta kan göra att basebollen verkar ha en högre upplevd hastighet, vilket tvingar ett tidigt engagemang för planen och/eller skapar en tyngre landning på ledningsbenet när den blockeras, vilket fördröjer retardation såväl som rotationsfasen för baseballsvingmekaniken.

men för långsamt av ett tempo som vanligtvis orsakas av ett svagt eller kort steg kan döda varje momentum som går in i fotstrejk, vilket äventyrar avgörande markreaktionskrafter som behövs vid fotstrejk för att effektivt överföra energi upp i kedjan och slutligen in i fladdermusen.

5. Stegfas: främre fotstrejk-bollen på framfoten kommer att träffa marken när bollen är ca. 30 ft. (halvvägs) till torped. Medan fotens position kan och bör justeras enligt höftmobilitet finns det gränser för hur” öppen eller stängd ” vi vill att den främre foten ska vara. Foten ska vara tillräckligt öppen för att få tillräcklig höftrotation i kontakt, men:

för öppen eller stängd – landning med framfoten för långt öppen kan orsaka en” mjuk/häl först ”eller” kollapsad ” framsida när blockeringen börjar. På samma sätt kan landning med den främre foten för stängd allvarligt begränsa rotationen och beröva idrottaren av välbehövlig höft/axelseparation och därmed kraft/vridmoment.

återigen kommer höftmobilitet att påverka hur öppen eller stängd den främre foten/benet ska vara. K-Vest kan ge oss några bra information om rotation samt dåliga accel / decel priser i detta avseende.

(K-Motion exempel – dålig bäcken retardation)

6. Stegfas: främre knävinkel / instabil bas-att upprätthålla ett något böjt (böjt) knä vid hälanläggningen är avgörande för att hålla kärnan centrerad och i kontroll för att på ett adekvat sätt övergå från steg (linjär) fas till sväng (roterande) fas effektivt. Detta kan bidra till att säkerställa en snabbare, renare överföring av energi till den övre halvan genom blybenet blockering.

ett alltför böjt eller” kollapsat ” knä vid landning kommer att få hitter att slå genom sin främre sida, skapa en instabil bas av stöd och kompromissa med kärnstabilitet/positionering, kraftöverföring och syn på bollen.

emellertid kommer ett förlängt eller ”låst” främre knä / ben vanligtvis genom tidig höftrotation att överföra kraft före moget förbud mot effektiv användning av optimala markreaktionskrafter upp i kedjan som skapar förluster i rotationsacceleration och kraft. Mike Trout (nedan) gör ett bra jobb med att upprätthålla en bra atletisk hållning/stabil bas att rotera från.

7. Stegfas: steglängd – det finns alla typer av teorier om vad rätt steglängd är. Min åsikt är att det beror på några saker:

för länge – medan de flesta mer mogna idrottare är tillräckligt starka för att utnyttja de många fördelarna med ett långt steg, släpper de flesta yngre idrottare som inte har denna nödvändiga styrka sitt masscentrum för lågt. Detta gör det i sin tur svårt för dem att komma ur ett så lågt läge för att skapa goda vinkelhastigheter. För länge av ett steg kommer också att fördröja början av rotation vid fotstrejk vilket gör att allt händer på en gång, vilket ger oss lägre rotationsnummer och topphastigheter i stammen, armen och slutligen handen/fladdermusen.

för kort – å andra sidan kan för kort av ett steg kompromissa framåt i fotstrejk, vilket gör att hitteren” hänger tillbaka ” och/eller bidrar till mindre än optimala markreaktionskrafter upp och in i sekvensen.

(kort steg / hänger tillbaka)

8. Stegfas: Peak Hip / Shoulder Separation-punkten mellan fotstrejk och hälväxt är när den övre halvan (axellinjen) och den nedre halvan (höfterna) når sin toppdisassociation och vårt rep (kärna) dras åt. Detta skapar det vridmoment som krävs för att varva ner från när gungan börjar sin rotationsfas.

en viktig punkt att göra här är att alla idrottare har olika längder av rep beroende på kroppstyp (lem längd) och vilken typ av mover de är ”lös” (slapphet) eller ”tight” så, vad är en optimal mängd separation för en idrottsman kan vara för mycket för en annan. Detta kan bidra till olika problem längre upp i kedjan, såsom tidig stamrotation eller ännu värre, vanliga slagskador som sneda stammar.

K-Vest gör ett bra jobb med att beräkna separation vid Hälstrejk, första drag och kontakt och placera den i en välskriven rapport. Vi måste bara komma ihåg vilken typ av mover vi har att göra med, lös eller tätt och använda gott omdöme.

(X-Faktor Stretch rapport / prestanda Graf)

Baseball Swing mekanik – Swing fas (roterande)

9. Svängfas: blockering av framsidan-om en hitters främre ben/framsida inte fastnar omedelbart vid hälanläggningen fortsätter bäckenet att ”glida” eller glida mot kannan. Olika spelare har olika grader av knäböjning och det är ok, så länge de ökar den flexionen efter hälplantan. Detta kan påverka en spelares stabilitet på framsidan negativt och i slutändan påverka lägre halvvinkelhastigheter som överförs upp i kedjan också.

10. Swing Phase: handposition vid start-Bat-positioner kan skilja sig från spelare till spelare men oavsett stil, när vi kommer till foot-plant gillar vi att se händerna på ungefär axelnivå, bortom bakaxeln men inte bortom bakarmbågen. Detta kommer att bidra till en bättre” piska ” samt en mer enkel bat hastighet och bättre bat väg genom zonen och in i bollen.

11. Svängfas: rotationsaxel – när den nedre halvan har börjat överföra energi efter blockering är det viktigt att vi har ett staplat masscentrum (COM) från basen av stödet (lika avstånd mellan fötterna) upp genom mitten av höfterna och axlarna för att snabbt uppnå full rotation. Detta är” drivaxeln ” i rotationsfasen. Optimal rotation sker på en vertikal axel och ju effektivare vår rotation är desto snabbare kommer fladdermusen in i träffzonen.

12. Swing Phase: Bat Lag – Detta är den sista länken i rotationsfasen innan fladdermusen levereras av händerna. När höfterna roterar helt och är ungefär parallella med framkanten på hemplattan, ska händerna vara framåt men fladdermusen ska ligga bakom, tills vi kraftfullt tar händerna till bollen och ”knäpper” fladdermushuvudet i träffzonen. Detta möjliggör bättre beslut i sista minuten om val av tonhöjd.

å andra sidan, om fladdermusen roterar för tidigt, berövar vi återigen full fart från att överföras till fladdermusen.

Där går du… 12 steg på hur vi analyserar baseball slå och baseball swing mekanik, från första drag genom kontakt.

se dig i gymmet…

av Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

om du vill läggas till i vår e-postlista, Vänligen ange din information nedan!