att ha bingo wings kan vara extremt upprörande för många kvinnor. I den här artikeln ska jag berätta hur du kan förlora dina bingovingar för gott, genom att beskriva ett effektivt sätt att förlora fett och de bästa övningarna för att forma dina armar.

bingovingen (överflödigt fett i överarmen) är ett av de områden i kroppen som jag får flest frågor om. Faktum är att jag skulle säga att minst en gång i veckan under de senaste 10 åren har jag hört följande…

”vad kan jag göra för att bli av med mina bingovingar?”

först måste du förstå att det inte finns några specifika övningar som du kan göra som kommer att eliminera fett från överarmen. Det finns gott om övningar som du kan göra för att lägga till form och ton (mer om detta senare), men precis som du inte kan flytta magefett genom att göra massor av sit ups, kommer du inte att göra en uppsättning dips eller press ups och magiskt förlora fett från dina överarmar.

ofta är problemet en brist på ton i armen. Armen verkar eller känns mjuk att röra, på grund av både ett överskott av kroppsfett och brist på magert vävnad.

Så, hur ska vi gå om att bannlysa bingo wing för gott? Tja, det finns 3 viktiga saker att tänka på:

hur man förlorar kroppsfett effektivt

först måste du först arbeta med att sänka dina totala nivåer av kroppsfett. Det är mycket osannolikt (faktiskt så osannolikt att jag aldrig har sett det!) att du kommer att vara mager överallt och bara hålla kroppsfett i dina armar. Det fungerar bara inte så. Om dina armar är ditt problemområde är det troligt att du kommer att vara nöjd med andra områden, så ta det positiva!

hur mycket behöver du förlora? Jo det beror helt på var du börjar från, men du bör ställa dig själv mini-mål och notera hur du känner/ser ut med förbättringarna.

till exempel kan ditt första mål vara att förlora 7 kg. När du når denna punkt, kan du se mer definition i dina armar och ser de ut/känns fastare? Om svaret är nej, då måste du fortsätta, alla kommer att vara annorlunda.

” men hur förlorar du kroppsfett Nikki? Jag har provat allt”.

bra fråga, detta borde hjälpa:

för att förlora kroppsfett måste du vara i ett kaloriunderskott, så om din vikt inte förändras måste du antingen äta lite mindre, träna lite mer eller en kombination av alla tre.

Jag har ett enkelt sätt för dig att räkna ut hur mycket du ska äta för att gå ner i vikt, det är en enkel metod som kräver en liten mängd matematik och användning av en kaloriräkning app som min Fitness Pal.

för att göra detta måste din vikt ha varit stabil i 2 veckor. Om det fluktuerar upp och ner är det inte för dig, det här är för personer vars viktminskning har stannat.

• Steg 1: Spela in allt du äter i en vecka i My Fitness Pal. Var så noggrann som möjligt.
• steg 2: Lägg upp det totala antalet kalorier du har ätit den veckan och dela med 7 för att ge dig ett grovt genomsnitt av vad du för närvarande äter per dag.
• steg 3: sikta på att äta 5% mindre kalorier än detta antal varje dag. Efter en vecka med att äta detta antal kalorier borde din vikt ha minskat… Grattis, du har brutit igenom din platå!

om din vikt inte ändras, minska sedan antalet med ytterligare 5% och konsumera detta nya antal kalorier i ytterligare en vecka. Fortsätt använda detta tillvägagångssätt tills du når ditt mål.

• exempel:
• genomsnittliga kalorier ätit per dag = 1624
• 1624 x 0.95 = 1542.8

När din totala kroppsvikt / nivåer av kroppsfett kommer ner, bör du se att dina överarmar börjar luta sig ut.

OBS Observera att jag bara minskar kalorierna med en mycket liten procentandel varje vecka, Jag tror inte att kraschdieter är bra för långsiktig viktminskning eller hälsa.

de bästa övningarna för bingovingar

del två innebär att du lägger lite muskler i dina armar. Snälla freak inte ut, Jag vet att många som läser detta kommer att ha haft ett stort andetag då.

”men jag vill inte ha massiva armar”.

Om jag hade ett pund för varje gång jag har hört detta skulle jag sitta på en strand någonstans mycket tropisk smuttar på en Long Island iste eller fem.

precis som att äta ett par sallader inte kommer att göra dig till en Victoria ’ s Secret-modell, kommer inte heller några uppsättningar tricepsförlängningar att ge dig armar till rival Arnie.

det är viktigt att förstå att medan vi behöver bygga muskler, är det osannolikt att mängden som behövs för att du ska bryta ut ur din t-shirt någonsin kommer att hända naturligt. De flesta kvinnor saknar nivåerna av testosteron som behövs för att lägga till mycket muskler, de som du ser med utbuktande armar kommer sannolikt att ha haft mycket ”hjälp”.

att bygga muskler är viktigt när det gäller att hantera bingovingar. Om du inte har någon muskel i överarmen kommer den att verka formlös och mjuk att röra vid, vilket är det viktigaste klagomålet jag hör.

Så, vilka övningar ska jag göra? Tja här har jag skisserat mina fem favoritövningar för att fasta upp dessa triceps:

DB tryck

tryck upp

tryck upp på knä

dB triceps extensions

dips

triceps pressdowns

Observera:

• jag har inkluderat två versioner av pressen upp, välj den som matchar din styrka nivåer. Om du inte kan göra full press ups kan du göra dem på knäna.
• Om du inte har styrkan att göra fulla dips kan du använda ett motståndsband för att hjälpa dig.

hur skulle du införliva dessa övningar i en rutin? Tja, jag är trevlig, jag har skrivit dig en 6-veckors träningsplan som du kan följa. Du gör varje träning två gånger i veckan.

vecka 1-3

• a DB Press 4 x 6-8
• b Dips 4 x 6-8
• C Triceps Pressdowns 3 x 8-10

vecka 4-6

• a Press Ups 5 x 10-12
• b Dips 4 x 10-12
• C DB Triceps Extensions 4 x 12-15

den viktigaste faktorn för att förlora dina bingovingar

Du vet förmodligen från att läsa mina artiklar att det tar tid att komma i form. Ja, ser du massor av människor som har förlorat massor av vikt i 8 eller 12 veckor, men ärligt talat, de flesta människor tar mycket längre tid än detta.

ge dig själv tid, men ännu viktigare, lär dig att njuta av processen. Jag har tränat hundratals kvinnor och en av de viktigaste sakerna jag ser förändras när de börjar styrketräning (annat än deras kropp) är att de får en äkta kärlek till träning.

i början kommer de flesta att träna som en nödvändighet för att gå ner i vikt, men så snart deras styrka börjar öka och de börjar faktiskt må bättre blir viktträning mycket glädjande och något de gör för nöje, snarare än ett straff.

använd de 2-3 träningspasserna du gör per vecka som” din tid ” för att varva ner från stressen i arbetet, vara mamma eller bara livet i allmänhet. Börja med att införliva träning i ditt liv som du skulle göra med andra veckouppgifter, så att det bara blir en del av din rutin. När du kan anta positiva vanor som styrketräning i ditt liv och göra det under en längre tid, börjar du se några fantastiska resultat, inte bara kommer dina bingovingar att försvinna för gott, men du hittar en ny nivå av självförtroende och självkänsla som har mycket större värde än några estetiska förändringar.