knä tucks är en mördare sätt att stärka benen, platta magen och få några snabba, intensiva hjärt fördelar. Medan knä tucks eld upp hela benet och glutes, de arbetar särskilt kärnan. Så länge du är bekväm med plyometrisk träning, som använder något som kallas ”hoppträning” där din kropp lämnar marken genom en ”vårliknande” känsla, är den här övningen fantastisk för dig! De tar övning, men när du har lärt dig hur man gör knä Tucks kan du snabbt döda kalorier och bränna magefett!

knä tucks kräver total kroppskraft för att lyfta din kroppsvikt från marken. När som helst du multi-tasking muskelgrupper i ett träningspass, du effektivt bränna mer kalorier än att göra bara enstaka muskelgrupper. Vi älskar knä tucks eftersom, förutom cardio, du verkligen får en chans att tona underkroppen samtidigt.

innan du börjar, här är några snabba tips för att göra dina knätuckar perfekta: Använd dina händer för att öka fart, se till att du har en slät yta att hoppa på och alltid värma upp din kropp innan du försöker knä. Bli inte avskräckt om du inte hoppar väldigt högt direkt. Ju mer du tränar dem, desto högre får du!

här är stegen för att utföra knä Tucks:

1) Stå med fötterna höftbredd isär och knäna böjda.

2) hoppa upp och dra knäna mot bröstet.

3) landa båda fötterna mjukt och med knäna något böjda. Upprepa.