kanske har du befunnit dig i mataffärens mittgång och undrar vilket objekt du ville hämta. Eller du har glömt historien som din bästa vän just berättade för dig under lunchen, och hon måste jogga ditt minne. Om du för närvarande upplever klimakteriet kan du ha att göra med hjärndimma, ett vanligt symptom som kan uppstå under de många hormonella och fysiska förändringarna i klimakteriet. Läs vidare för att ta reda på mer om varför klimakteriet hjärndimma händer och hur man hanterar dina symtom.
varför klimakteriet hjärndimma?
När du går in i perimenopausen går din kropp igenom många förändringar som lätt kan påverka ditt minne. ”Vi tror att förändringar är relaterade till förändrade hormoner under denna tid—mestadels förlust av östrogen”, säger Miriam Weber, Ph.D., biträdande professor vid Institutionen för neurologi vid University of Rochester. ”Men de kan också vara relaterade till sömnstörningar, ökningar i depression och ångest och heta blinkar.”
i en studie ledd av Weber och publicerad i tidskriften Menopause var kvinnor som upplevde klimakteriet hjärndimma också mer benägna att rapportera symtom på depression, ångest och sömnproblem.
ett bra träningsprogram kan hjälpa till att göra din kropp och själ lugn. Kolla in träningen från Aaptiv idag.
hur man identifierar klimakteriet hjärndimma
klimakteriet hjärndimma växer vanligtvis upp som problem med uppmärksamhet, arbetsminne, verkställande funktion och / eller verbalt minne. Vad som är oroande är att vissa kvinnor har feldiagnostiserats med demens eller Alzheimers när deras minnesproblem verkligen orsakades av klimakteriet själv. Så, hur skulle du veta skillnaden?
” dessa nedgångar är subtila. Kvinnor blir inte nedsatta, men kan upptäcka att de måste” arbeta hårdare ”för att fungera på sin typiska nivå,” förklarar Weber. ”Några exempel på vad kvinnor kanske märker är att de har svårare att multitaska, har svårigheter att hitta ord, känner sig mer ”glömska” eller har svårt att koncentrera sig.”
Du kanske behöver göra fler listor eller skriva ner möten i en kalender som du kanske tidigare har kommit ihåg utan problem. Men vet att problemen vanligtvis kommer att vara med ditt korttidsminne, inte det långsiktiga. ”Fjärrminnen-som påminner om barndomen, betydande livshändelser, saker från fem år sedan och så en—påverkas vanligtvis inte”, säger Weber.
symtom kan börja i början av medelåldern—åldrarna 45 till 55-men det handlar verkligen mindre om ålder och mer om kvinnans reproduktiva Stadium, enligt en rapport publicerad i Journal of Neuroscience.
sätt att bekämpa klimakteriet hjärndimma
Du är inte dömd att vara ”ute av det” för det kommande decenniet eller så. Det finns några saker du kan göra för att minska klimakteriet hjärndimma och öka ditt minne.
övning.
en studie tyder på att 120 minuters träning med måttlig intensitet per vecka kan förbättra minnet, oavsett om det påverkar min klimakteriet eller inte. Medelålders kvinnor som är stillasittande är mer benägna att uppleva symtom på depression, ångest och sömnlöshet.
Följ en hjärnförstärkande diet.
Medelhavsdieten och Medelhavsdieten har associerats med bättre kognitiv funktion och lägre risk för kognitiv försämring.
Håll ditt sinne aktivt.
var försiktig med appar och videospel som lovar att öka minnet. Juryn är fortfarande ute om huruvida de faktiskt är fördelaktiga eller inte. Hitta istället sätt att hålla ditt sinne aktivt. Sök vardagliga aktiviteter som kräver att din hjärna gör viktiga kontakter. Läs, Spela kort med vänner, volontär, ta en klass eller till och med träna en hobby som att måla. Att lära sig en ny färdighet, som digital fotografering eller quiltning, har visat sig förbättra minnet.
Du kanske också vill fråga din läkare om:
prova hormonbehandling.
”nya kliniska prövningar visar att hormonbehandling initierad vid tiden för menopausal övergång—när kvinnor hoppar över perioder eller i några år efter sin sista menstruationsperiod—varken skadar eller gynnar kognitiv funktion”, säger Weber. Människor använder ibland hormonbehandling för att bekämpa andra symptom på klimakteriet, så det kan vara värt ett försök. För att avgöra om det kan vara rätt för dig, diskutera det med din läkare.
sojaproteintillskott kan hjälpa till.
isoflavonrikt sojaprotein kan eller kan inte vara till hjälp. ”Det finns data som visar en blygsam fördel med sojaisoflavontillskott på kognitiv funktion hos postmenopausala kvinnor. Kvinnor bör dock konsultera sin primärvårdsläkare eller gynekolog innan de tar något tillskott eller diskmedel”, säger Weber.
den goda nyheten är att uppkomsten av klimakteriet inte betyder att du kommer att förlora ditt korttidsminne för alltid. ”Våra bästa data tyder på att dessa förändringar är tillfälliga och minnet återhämtar sig någon gång i postmenopausen”, säger Weber. ”Men många kognitiva funktioner förändras med åldern. Vi förväntar oss inte att en kvinna i 60-årsåldern ska ha samma minnesförmåga, eller förmåga att multitaska, som en kvinna i 30-årsåldern.”