jag läste min första bok om buddhism och meditationsbok 2015 (en snabb men potent läsning, fickan Thich Nhat Hanh). Sedan dess har jag läst dussintals mer, etablerat en daglig medlingspraxis och förvandlat mitt liv på sätt som jag inte trodde var möjliga.

jag fortsätter att bli ombedd för bokrekommendationer och meditationsövningstips från människor, så jag lägger detta inlägg ihop av mina bästa rekommendationer från mina favoritböcker om Buddhism och meditation för nybörjare. Så småningom skriver jag mer om specifika Buddhismböcker, stilar och lärare som jag har hittat till hjälp.

det finns egentligen bara tre saker du behöver göra för att komma in i buddhismen och ge medling en rättvis gå. Gör dessa tre saker i minst 8 veckor i rad, se sedan vad resultaten (om några) finns i ditt liv. Det här är de 3 tips som min meditationslärare gav mig och hjälpte mig att bygga vanor som jag upprätthåller idag.

sitta varje dag

sitta vid samma tid varje dag. Jag var så fidgety först kunde jag inte fokusera på andan i mer än några sekunder. Det spelar ingen roll, Sitt ner, håll käften. Du bygger en ny vana. Behandla det som ett experiment. Sitt varje dag i 6 veckor, sedan åsnor om det fungerar för dig eller inte– inte tidigare.

så småningom, eftersom jag satt där ändå, började jag träna mindfulness. Momentum byggt därifrån. Konsekvens är viktigare än varaktighet. Börja med 5 minuter om dagen, t.ex. när du borstar tänderna. Lägg till 5 minuter per sit några veckor. Idag sitter jag mellan 30/45 minuter om dagen, 1-2 gånger om dagen (efter att ha vaknat och strax före sängen). Använd en av primrarna nedan för att lära dig de grundläggande teknikerna: mindfulness of breathing, counting meditation och body scan.

Läs dharma

’Dharma’ i den meningen betyder alla läror, filosofi eller meditationsövningshandböcker som förmedlar den historiska Buddhas läror för att hjälpa dig att omvandla känslomässig reaktivitet (aka lidande) och odla fakulteten för uppmärksamhet. När jag började läste jag alla böcker jag kunde hitta.

det finns massor av böcker om buddhismen där ute, vissa är fyllda med djupa insikter och handlingsbara metoder, andra är new age-y och boggade med sappy emotionella platituder. Jag kommer att skriva mer om böcker i framtiden, för nu har jag inkluderat mina rekommendationer nedan.

hitta en lokal meditationsgrupp

Sök efter din stad + meditation och räcka ut några lokala grupper att träna med. Liksom de samtida västerländska dharma-böckerna finns det ett brett spektrum av kvalitet när det gäller buddhistiska meditationsgrupper. Experiment. Besök så många grupper som möjligt, en eller två gånger för att få en känsla för dem.

prata med andra människor när du är där, före eller efter. Om det finns en lärare, definitivt prata med dem–läraren är avgörande för att lära känna, och kommer att vara ett bra mått för gruppen. Varje grupp har en annan energi och atmosfär. Du kommer inte gel med dem alla. När du hittar en du gillar, sitta med gruppen en gång i veckan.

hur man mediterar: 2 praktiska (sekulära) primers:

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate
• http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

Rekommenderad läsning

Här är några av de bästa västerländska buddhistiska böckerna jag läste när jag började:

• vakna upp — av Sam Harris (kolla in Sams hela östliga filosofi & Meditationsläsningslista och hans utmärkta meditationsapp)
• Sitt ner, Håll käften & Hardcore Zen — av Brad Warner (kolla in Brads blogg och hans youtube — kanal, älskar hans stil)
• Full katastrof levande-av Jon ”Godfather of MBSR” Kabat — Zinn
• Mindfulness (på vanlig engelska) — av Henepola gunaratana
• Zen Mind, nybörjarens sinne — av Suzuki Roshi
• sinnet upplyst-av John Yeats, PhD
• When Things Fall Apart — by Pema Ch Accordron
• Shambhala: The Sacred Path of The Warrior — by Chogyam Trungpa
• tankar utan en tänkare — av Mark Epstein, M. D.
• hjärtat av Buddhas undervisning — av Thich Nhat Hanh

då är det Vakna upp till ditt liv: upptäcka den buddhistiska Uppmärksamhetsvägen — av Ken McLeod*

*Ken ’ s boken beskriver den buddhistiska vägen till uppmärksamhet, och läsa det omstruktureras hur jag upplever och leva mitt liv. Det är tydlighet och koncision djupt oroade mig första gången jag försökte läsa den, så jag lämnade den. Jag har sedan dess fortsatt att komma tillbaka till det om och om igen. Praxis i den är detaljerad, pragmatisk och utformad speciellt för västerländsk publik.de flesta moderna meditationsböcker dekonstruerar antika buddhistiska metoder och presenterar dem i ett sekulärt, vetenskapligt/medicinskt sammanhang. Vilket är bra. Vissa västerländska lärare, som Ken, går direkt till källmaterialet och översätter det till begripligt språk, vilket är extremt sällsynt att hitta i en modern västerländsk lärare eftersom det är så svårt att göra.

Ken kan göra detta för att han undervisades av en av de sista stora tibetanska mästarna i det 21: a århundradet (Kalu Rinpoche), han har praktiserat metoderna i sina ursprungliga former och språk (inklusive två 3-åriga retreater), i nära femtio år, och han har ägnat sitt liv sedan början av 90-talet för att översätta och införliva vad han lärt sig i en discinct Western idiom.

Kens undervisningsstil är direkt, tydlig och har hjälpt mig att se hur mina reaktiva sinnesmönster (tankar, ord och handlingar) får mig att snurra på hjulen. Sedan jag började träna med en av Kens elever för två år sedan har jag övervunnit ADHD, hittat en karriär och ökat min förmåga att navigera i svåra livshändelser (familjedödsfall, familjeberoende, fysiska hälsoproblem, kronisk skuld osv.) utan att springa bort eller ignorera.

Kens podcasts är också extremt tillgängliga och fyllda med användbara insikter, metoder och instruktioner som du kan använda och testa i ditt liv. Han har några hundra avsnitt här som borde hålla dig upptagen under en tid.

”buddhismen är i grunden en uppsättning metoder genom vilka vi vaknar upp till vad vi är och stoppar cykeln som genererar och förstärker lidande. De former som buddhismen har tagit i många kulturer, inklusive våra egna, kan föreslå att det är en religion. Det är det inte.

buddhismen är en samling metoder för att vakna upp från förvirring. Under århundraden utvecklades, förfinades och utvidgades de ursprungliga metoderna. Buddhismen är fylld med filosofiska skolor, kosmologiska beskrivningar av världen och moraliska och etiska system, inklusive de olika lek-och klostertraditionerna, esoteriska initiationssystem, energitransformationsmetoder, hängivna metoder, mindfulness-metoder, sätt att odla medkänsla, påpeka instruktioner för insikt, utarbeta visualiseringsmetoder baserade på gudar och meditationer om den ultimata naturen av att vara.

Vi kan lätt förlora vår väg i alla dessa utarbetningar. Om vi glömmer att syftet med övningen är att flytta ut ur de reaktiva mönster som skapar lidande, saknar vi hela poängen. Alla filosofier, världsbilder, etiska system, praxis och ritualer har bara en avsikt: att väcka oss från sömnen där vi drömmer att vi är skilda från vad vi upplever.”

— – Ken McLeod, från vakna till ditt liv