även när alla tecken på att lämna ett förhållande är högt och tydligt, är det bra att lämna någon du fortfarande älskar… smärtsam. Kanske är det därför många skriver och till och med sjunger om detta obehagliga val, för de vet att ”att bryta upp är svårt att göra”.

och till skillnad från Neil Sedakas 1960-hitlåt är det svårt att göra, du kommer förmodligen inte att sjunga” komma, komma, ner, dooby doo down down ” före, under eller efter den faktiska uppbrytningen.

så hur lämnar du någon du fortfarande älskar?

oavsett om du försöker släppa ett giftigt förhållande, lämna ett dåligt förhållande, avsluta en affär med någon du fortfarande älskar, släpp ett förhållande som har gått sin kurs eller följ din själ som ringer dig någon annanstans, är det viktigt att känna till konsten att”lämna någon du fortfarande älskar”.

det kan göra stor skillnad för både dig och din partner. Det hjälper dig att må bra när du har valt att lämna någon du älskar, för du vet att du gjorde ditt personliga bästa. Vilket innebär att du engagerad i en tankeväckande och inåtvänd process som hjälpte dig att upptäcka tydligheten att ditt val är ”rätt för dig”, liksom medkännande kompetens du behöver för att kommunicera ditt val till din partner.

så med det sagt, här är sex tips som hjälper dig att förbereda och utföra denna smärtsamma uppgift.

1. först bedöma din ” varför?”.

ibland är det uppenbart att du kanske inte har mycket gemensamt med din partner eller inte har en gemensam vision om framtiden. När detta händer, ”varför” det är ganska klippt och torrt. Och oftare än inte,” det” kommer att kännas över för din partner också. Det är mycket lättare att lämna någon du älskar när detta råkar vara fallet.

andra gånger kanske din önskan att avsluta saker inte är helt tydlig för dig. Kanske är du i ett ohälsosamt förhållande som lämnar dig dränerad och förvirrad över varför du stannar? Hur man får ut av en ohälsosam relation kan vara knepigt företag.

eller kanske din attraktion eller önskan efter din partner bleknade? Om så är fallet, vet då att detta är normalt och önskan kan återupplivas om båda människor har en ärlig vilja att upptäcka hur.

kanske har du blivit kär i en annan?

eller kanske du har orealistiska förväntningar från din partner och lägger orättvisa bördor på dem för ditt nuvarande missnöje? Se om du kan bli riktigt ärlig mot dig själv om detta.

att göra ditt bästa kräver verkligen att du förstår vad som internt motiverar dig att lämna, även om du inte delar dessa skäl med din partner. Om dina skäl inte är helt tydliga för dig, kolla in dessa artiklar: bryta upp? Hur man gör det bästa av det värsta eller 40 vanliga orsaker till att par går ihop.

2. Bedöm hur redo du är att bryta upp med den här personen.

att veta att du är redo att lämna ditt förhållande skiljer sig från att vara redo att faktiskt göra det. Spendera lite tid på att arbeta genom någon ambivalens du kan ha om att bryta upp med någon du djupt bryr dig om.

stäng dina ögon och ställ in ditt hjärtcenter. När du föreställer dig att ha den här konversationen, Lägg märke till vad som händer i ditt hjärta och kropp? Känner du dig lugn och tydlig? Eller känner du dig spänd, panik, ledsen, skam, skuld eller rädsla?

har du en del av dig som är så rädd för att skada din partner, att du hellre skulle sticka ut det än att känna obehaget att bryta upp och riskera att ses som ”dålig kille/gal”? Om så är fallet skulle det vara en bra anledning att gå till terapi.

när så är fallet, oftare än inte, finns det en djupt inbäddad lärd tro på att andras behov är viktigare än dina egna. Det kan ta tid att varva ner från denna typ av tro, varför en erfaren psykoterapeut som förstår medberoende verkligen kan vara till hjälp här.

och när människor inte avlastar denna typ av tro, blir de ofta förbittrade och blir passiva aggressiva. Vissa agerar till och med och slutar fuska på sin partner och har affärer.

3. Testa vattnet för att bedöma hur din partner kan reagera på ditt beslut att avsluta förhållandet

att bryta upp med någon är i allmänhet mer än en konversation. Hur konversationen ser ut varierar, beroende på var din partner är och hur ömtålig din partner kan vara.

om ditt” varför ” för att vilja lämna den här personen beror på att du inte har mycket gemensamt eller att du tror att ni två har odlat varandra, kommer det troligtvis att bli en enklare konversation.

om det har att göra med andra orsaker som mönster av giftigt beteende, t. ex. missbruk eller beroende, eller om du har känslor för någon annan och vill lämna för att vara med dem, var då beredd på mycket tryck tillbaka. Att dela denna sanning om varför du vill lämna kanske inte är bäst för någon av er.

oavsett varför kan du testa vattnet genom att säga saker som ” jag har känt mig lite kopplad från oss nyligen och är inte säker på vår framtid. Har du känt på samma sätt”?

eller ” jag har känt mig riktigt orolig och konflikt nyligen. Så mycket som jag älskar dig, känns något bara inte rätt för mig…”

om du är i ett giftigt förhållande, eller om din partner fortfarande är kär i dig, kommer din ”testing the waters” – konversation antingen att orsaka panik i den andra eller känna dig som ett angrepp på din partners självkänsla. De kan be dig att stanna och säga ”de kommer att göra vad som helst” för att fixa det, eller försök att skämma dig för att du vill lämna dem. Om du har barn tillsammans, då kan de till och med föreslå att du lämnar dem kommer att skruva upp barnen.

om barn är inblandade är det verkligen bäst att arbeta med en erfaren terapeut som kan hjälpa dig att strategisera kring detta.

kom ihåg, under defensiva reaktioner, är smärta. Så om du upplever något av detta motstånd från din partner, försök bara lyssna utan att bli defensiv och kolla sedan Tips #4 nedan.

4. Baserat på din första konversation och reaktion från din partner, förbereda några skript som talar till deras kärnproblem över att vara kvar.

när en person reagerar med ilska eller panik är chansen att ditt val att lämna dem har slagit på en sårbar” sårad del ” av dem som föregår dig. Deras smärta är baserad både på ”här och nu” av din önskan att lämna och ”när och då” av något tidigare trauma. Denna” del ” har förmodligen en djupt inbäddad lärd tro på att de inte är älskvärda eller önskvärda och din önskan att lämna dem utlöser den tron.

ibland finns det till och med en del av dem som känner terror vid tanken på att vara kvar. De kan mycket väl ha blivit känslomässigt övergivna eller försummade av en förälder när de var barn. Så det är viktigt att hitta sätt att tala medkänsla till de centrala utsatta delarna av din partner.

du kan säga saker som ” mitt val att lämna har ingen betydelse för hur älskvärd eller önskvärd du är. Mitt hjärta känner mig bara inte ansluten längre och jag måste börja mitt nästa kapitel utan dig”.

eller ” jag vet att detta inte är vad du vill och du är rädd inuti, men du vet att du är speciell för mig och en del av mig kommer alltid att älska dig. Jag måste bara gå.”

var också beredd på att din partner kan välja att inte ta nej för ett svar. Och de kommer att kämpa hårt för att få dig att stanna. De kan fortsätta fråga om och om igen varför eller vad kan jag göra för att fixa saker?

om detta händer är det viktigt att inte komma in i varför. Att komma in i det är deras sätt att försöka koppla in dig igen. Så det är bäst att hålla det enkelt och vara tydligt. Du kan lyssna på den andras smärta utan att bli defensiv och säga ”Jag är så ledsen för att skada dig, men mitt sinne är verkligen uppbyggt”.

5. När du äntligen har bryta upp samtal, om det känns rätt, överväga att ge dem någon form av liten gåva, ett tecken för att visa att de betydde för dig.

terapeuter kallar detta ett ”övergångsobjekt”. Det är ett sätt för din partner att hålla fast vid en liten bit av dig när de inte är helt redo att släppa taget.

6. När du lämnar någon du älskar när du vet att det är rätt sak att göra, behåll goda gränser med antingen liten eller ingen kontakt.

medan du behåller kontakten kan det hjälpa dig att må bättre, eftersom du låter ditt ex veta att du fortfarande bryr dig, det kan ofta skicka blandade signaler till ditt ex. Ditt ex kommer att behöva tid för att sörja denna förlust, och för mycket KONTAKT kan stymie deras sorgeprocess som de kommer att hålla fast vid falskt hopp.

om du befinner dig med ånger, överväga att gå till terapi för att komma till hjärtat av vad som händer inom dig. Då kan du fatta ett autentiskt beslut om huruvida du ska hålla dig uppdelad eller inte, eller träffas igen och prova saker igen.

allt i livet slutar. Och slut är inte misslyckanden.

de är omorganisationer, eftersom människor ständigt växer och förändras. Och varje relation har en säsong. Vissa har många årstider. Vissa har till och med en livstid av årstider.

och med tanke på hur kort och bräckligt livet är, är det som betyder mest kvaliteten på årstiderna tillsammans snarare än kvantiteten.

det är aldrig lätt att lämna någon du älskar, även när du vet att det är rätt sak att göra. Det kräver mod, tydlighet, självförtroende och medkänsla. Och om du tar tid varje dag för att stänga ögonen och bli riktigt stilla, hittar du allt detta och mer inom dig.

och när du hittar allt detta kommer du att kunna må bra, om att ha modet att välja autentiskt och ta ansvar för vad ditt hjärta mest vill ha .

Maura Matarese, ma, LMHC, R. Y. T. är en psykoterapeut och författare som övar i Sudbury, ma om du befinner dig kämpar med frågan ” hur man lämnar någon du älskar när du vet att det är rätt sak att göra?”, kolla in hennes bok, Hitta hopp i krisen: en terapeuts perspektiv på kärlek,förlust och mod. Om du känner dig hjärtbruten efter ett uppbrott, kolla in hennes nya onlinekurs; hitta hopp efter Hjärtskär: lär dig hemligheten hur du kommer över ditt Ex och börjar känna dig bättre nu,