Bronnie wares perspektiv på livet förvandlades av en okonventionell karaktär: döden.

Ware arbetade i en palliativ vårdmiljö och tillbringade sina dagar vid sängen av människor under de senaste 3-12 veckorna av livet.

liv och död är två sidor av samma mynt. Det är dödens oundviklighet som gör livet så värdefullt!

de flesta människor undviker att tänka på döden, men Ware och hennes patienter hade inte den lyxen.

och vi borde vara tacksamma för det. Deras unika perspektiv ger oss inblick i några djupa frågor:

• vilka lärdomar av livet kan vi lära oss av de döende?
• när döden är i horisonten, vad har människor att säga om livet?

ett av de mest meningsfulla teman som observerades var ångerens universella natur.

När man reflekterar över sina liv skulle patienter tala om saker som de önskade hade gått annorlunda. Och trots att de kom från olika bakgrunder och samhällsskikt, en gemensam uppsättning ånger uppstod om och om igen.

under 2009 berättade Ware om dessa ånger i en artikel, beklagar av de döende.

om bilden inte laddas för dig, här är de 5 bästa ångrarna av den Döende som Ware skisserar i sin artikel:

1. ” Jag önskar att jag hade haft modet att leva ett liv som är sant för mig själv, inte det liv som andra förväntade sig av mig.”
2. ”Jag önskar att jag inte hade jobbat så hårt.”
3. ”Jag önskar att jag hade haft modet att uttrycka mina känslor.”
4. ”Jag önskar att jag hade hållit kontakten med mina vänner.”
5. ”Jag önskar att jag hade låtit mig vara lyckligare.”

det är slående hur relatable dessa ånger är för alla som läser dem. Jag ser mig själv i dessa beklagar, och jag är säker på att du också gör det.

att läsa dem kan skapa en känsla av brådska, och en önskan gör något för att undvika dessa ånger till varje pris!

men innan vi överväger hur man undviker ånger, låt oss ta en minut för att förstå arten av ånger tydligare.

var kommer ånger från?

ånger dyker upp när du misslyckas med att leva i linje med ditt mest autentiska jag.

alla har potential att leva ett vackert och rikligt liv som är djupt rotat i sina värderingar och prioriteringar.

tyvärr är denna vision av livet ett undantag från regeln. Otaliga hinder som rädsla, socialt tryck och begränsande övertygelser kommer in mellan dig och ditt bästa liv.

och när dessa hinder övermanar din önskan att leva sant mot ditt autentiska jag, ångra ytor.

ånger är den kognitiva dissonansen du känner när du agerar mot ditt sanna jag.

ju mer dina val avviker från dina värderingar och prioriteringar, desto starkare blir din upplevelse av ånger.

men det skulle vara dumt att låtsas att all ånger är densamma. På högsta nivå delas den upp i två fundamentalt olika kategorier.

de två smakerna av ånger

ånger kommer som ett direkt resultat av dina val. När allt kommer omkring är val drivkraften som formar ditt liv.

det liv du lever idag är det direkta resultatet av de miljoner val du har gjort sedan barndomen (plus lite miljöpåverkan och slumpmässighet.)

val i livet kan organiseras i fyra kategorier.

1. Aligned passivitet: saker du väljer att inte göra som är i linje med ditt sanna jag.
2. Aligned Action: saker du väljer att göra som är i linje med ditt sanna jag.
3. feljusterad passivitet: saker du väljer att inte göra som inte är i linje med ditt sanna jag.
4. feljusterad åtgärd: saker du väljer att göra som inte är anpassade till ditt sanna jag

av dessa fyra kategorier, #2 och #3 är där du vill att dina val ska landa.

#2 = Gör de saker som stämmer överens med vad du bryr dig om.

#3 = Gör inte de saker som inte gör det.

de återstående kategorierna, justerad passivitet och feljusterad handling, är där ånger väcker det är fult Huvud.

ångra kategori 1: inriktad passivitet

”du saknar 100% av de bilder du inte tar.”
– Wayne Gretzky

vad det är: åtgärder du inte tog, men skulle ha varit ett uttryck för ditt autentiska jag.

varför detta händer: du låter livets tryck hindra dig från att vidta åtgärder. Till exempel:

• rädsla: De negativa känslor som är förknippade med något som inte går som du hoppas att det kommer kan vara förlamande. Rädsla för misslyckande, obehag och förlägenhet dyker upp ofta.
• begränsande övertygelser: hur du karakteriserar dig själv och världen runt dig påverkar de åtgärder du tar. Du kan vara din egen värsta fiende med självprat som ”jag har inte vad som krävs”, ”Jag är inte smart, bra, stark, _____ tillräckligt”, ”jag har inte tillräckligt med tid, pengar, _ _ _ _ _” eller ”jag förtjänar det inte”.

exempel på inriktad passivitet

• professionell: Misslyckas med att nå ut till någon du beundrar, för ett antal ursäkter (rädsla för att irritera dem, eller inte vara smart nog för att göra det till en bra konversation, eller…)
• relationer: inte fråga någon på ett datum av rädsla för avslag, även om du tydligt har kemi tillsammans.
• hälsa: kommer inte att se doktorn för en nagande fråga eftersom du är rädd att besöket kommer att avslöja något obekväma eller tvinga dig att ändra ditt beteende.

ångra Kategori 2: feljusterad åtgärd

vad det är: åtgärder du tog, men var inte anpassade till ditt sanna jag.

varför detta händer: interna eller externa tryck gör att du agerar på ett sätt som inte stämmer överens med ditt bästa jag. Till exempel:

• socialt tryck: grupp-och laginställningar har starkt inflytande över individuellt beteende. Detta kan komma från skuldkänslor, rädsla för dom eller önskan att vara artig (bland andra.)
• konditionerat beteende: dina värderingar och prioriteringar förändras över tiden. Men det tar medvetenhet, tid och ansträngning att ändra befintliga vanor och beteenden för att matcha dem.
• lurar dig själv: Det är förvånansvärt lätt att övertyga dig själv att göra något, även om det inte stämmer överens med dina värderingar, etik eller prioriteringar.

exempel på feljusterad åtgärd:

• Professional: arbetar ett jobb som gör dig eländig och rationaliserar det eftersom det lönar sig bra.
• relationer: fortsätter att träffa någon även om du vet att du inte ömsesidigt stöder varandras välbefinnande.
• hälsa: ge din vana att stanna uppe sent för att surfa på internet, vilket orsakar evig sömnbrist.

dessa två kategorier av ånger kan känna sig skrämmande att möta. Men eftersom ånger är ett resultat av dina val betyder det att du har makten att övervinna dem!

Undvik framtida ånger genom att odla självmedvetenhet och förståelse

det finns inget sätt att medvetet förbereda sig för varje scenario du kommer att stöta på i livet. Trots allt, de flesta av de val du gör i livet händer i en bråkdels sekund.en mindfulness-övning som odlar självmedvetenhet och självförståelse är ett effektivt sätt att konsekvent göra val som stämmer överens med ditt sanna jag.

självmedvetenhet hjälper dig att se dina dagliga beslut tydligare, just nu.

utan självmedvetenhet går du igenom livet på ”autopilot”.

men när du är närvarande för din upplevelse har du möjlighet att agera med avsikt.

Meditation är det mest effektiva sättet att bygga självmedvetenhet och förstå ditt sinnes natur.

(Om du letar efter hjälp med att bygga din vana är Mindful Every Day en månadslång onlinekurs som jag skapade för att hjälpa dig att göra det! Eller klicka här för mer information från nybörjarguiden till Mindfulness.)

självförståelse hjälper dig att se dig själv tydligare. När du är tydlig om vem du är och vad som är viktigt för dig, det gör varje beslut lättare. Det finns färre alternativ att överväga, eftersom du har formulerat att vissa saker inte stämmer överens med ditt autentiska jag.

för att utveckla självförståelse, gör tid för introspektion via journalföring/reflektion. Skriv om ditt liv, vad som är viktigast för dig, vad som ger dig upp och vad du utmanas av.

om du vill starta din journalföring och reflektionsprocess, ange din e-post i rutan nedan. Jag skickar dig en nedladdning med en mängd olika uppmaningar för att börja förstå dig djupare.

det är viktigt att notera här att mindfulness kallas en övning av en anledning.

Meditation och journalföring handlar inte om att göra din självmedvetenhet eller förståelse perfekt. Livet är dynamiskt, och du växer ständigt och förändras. Dina värderingar och prioriteringar, och ditt sinnes natur, kommer att förändras med tiden.

även om det är viktigt att leva på ett sätt som undviker ånger helt och hållet, skulle det vara kortsiktigt att inte ta itu med att hantera befintliga ånger eller nya när de uppstår.

släppa förbi ånger (silverfodret)

det kan verka som att upplevelsen av ånger saknar positiva egenskaper. Men så är inte fallet!

det finns ett silverfoder gömt i ånger: känslor av ånger är kraftfulla inlärningsmöjligheter. eftersom ånger uppstår när du gör val som inte är anpassade till ditt autentiska jag, fungerar de som en guide för att förstå dina värderingar och prioriteringar tydligare. Hälften av att veta vad som är i linje med ditt autentiska jag är att förstå vad som inte är i linje.

trots detta silverfoder är ånger inget värt att hålla fast vid.

vad som hänt tidigare har format dig, men det bör inte kontrollera hur du agerar i framtiden.

så, när du blir medveten om känslor av ånger, ta dig tid att reflektera över det och släpp.

Här är en strukturerad reflektion som du kan använda för det ändamålet:

1. vad ångrar du?
2. vilka åtgärder har du vidtagit / inte vidtagit för att orsaka detta?
3. vad hindrade dig från att agera på ett sätt som är anpassat till ditt bästa jag?
4. Om du presenteras med samma situation i framtiden, hur skulle du agera annorlunda?
5. kan du acceptera att denna händelse har passerat?
6. ser du hur denna händelse har hjälpt dig att lära dig om dig själv?
7. är du redo att släppa dessa känslor av ånger så att det förflutna inte kontrollerar din framtid?

undvik de 5 bästa ångrarna för de döende

med större förståelse för ånger i handen, låt oss återvända till de 5 bästa ångrarna för de döende och hur du kan undvika dem i ditt eget liv.

1. ”Jag önskar att jag hade haft modet att leva ett liv som är sant mot mig själv, inte det liv som andra förväntade sig av mig.”

• typ av ånger: Unaligned action + aligned passivitet
• denna ånger dyker upp när: du låter andra människors tryck och förväntningar diktera ditt beteende. Istället för att agera i linje med dina prioriteringar agerar du i enlighet med någon annans.
• hur man undviker detta: förstå att andra människor har olika incitament och prioriteringar än du gör. I händelse av att de inte stämmer överens med din, Ge inte efter för förväntningstrycket. Vet att det inte är hänsynslöst att leva efter dina prioriteringar.

2. ”Jag önskar att jag inte hade jobbat så hårt.”

• typ av ånger: Unaligned action
• denna ånger dyker upp när: du låter dina professionella ambitioner squash dina andra prioriteringar.
• hur man undviker detta: håll dina prioriteringar i åtanke och påminn dig om dem regelbundet. Släpp otålighet i ditt arbete och karriär som får dig att ignorera andra prioriteringar.

3. ”Jag önskar att jag hade modet att uttrycka mina känslor.”

• typ av ånger: Anpassad passivitet
• denna ånger dyker upp när: du låter rädsla för obehag hindra dig från att vara sårbar med andra.
• hur man undviker detta: när man står inför möjligheten att välja komfort eller Mod, välj mod.

” integritet är att välja mod framför komfort; välja vad som är rätt över vad som är roligt, snabbt eller enkelt; och väljer att öva våra värderingar snarare än att bara bekänna dem.”

― Brennaubbioli brun, stigande stark

4. ”Jag önskar att jag hade hållit kontakten med mina vänner.”

• typ av ånger: Aligned passivitet
• denna ånger dyker upp när: du projicerar obehag på att återuppta med någon, och det hindrar dig från att nå ut alls.
• hur man undviker detta: Gör ett åtagande att ”gå först” 1 i sociala interaktioner. Istället för att vänta på att någon ska engagera sig med dig, välj att nå ut proaktivt.

5. ”Jag önskar att jag hade låtit mig vara lyckligare.”

• typ av ånger: Unaligned action + aligned passivitet
• denna ånger dyker upp när: du ger dig inte tillåtelse att vara lycklig med livet som det är. Istället söker du mer, med hopp om att få mer kommer att göra dig lycklig i framtiden.
• hur man undviker detta: Fokusera på att leva i helheten nuvarande ögonblick, istället för att skjuta upp lycka till en senare tidpunkt. Välj dina önskningar noggrant, med medvetenhet om att önskan är ett beslut att vara missnöjd med något tills du får det.

Ångerfritt boende

ånger är obekvämt. Ibland kan det tyckas att konsumera hela ditt varelse.

men den verkliga tragedin av ånger är inte det är känslomässig upplevelse. Det är det faktum att ånger representerar en avvikelse från vägen för ditt bästa liv.

fokusera på att leva ett ångerfritt genom att dyka upp som ditt autentiska jag dagligen. Släpp rädslan och hindren som hindrar dig från att spendera din tid och energi på sätt som är anpassade till dina prioriteringar och värderingar.

Ångerfritt liv är en oändlig resa av utforskning, utmaningar och självupptäckt.

men med större självmedvetenhet och självförståelse kommer du att vara väl rustad för resan.

1: Hat tips till Gabrielle Reece för” Going First ” filosofi, som diskuteras på Tim Ferriss Show. Ljudklipp här.