gör några övningar för att få blodet att pumpa. Om du vill försöka böja dina pecs just nu, släpp och ge dig själv tjugo push-ups. När som helst du vill att dina pecs ska se större och mer muskulösa ut, är det bra att släppa till golvet och arbeta ut dem i en minut. Detta tvingar blod in i muskeln, vilket gör att det sväller och gör det mycket lättare att böja det på ett synligt sätt. X Forskningskälla om du just har avslutat ett träningspass är det den perfekta tiden att böja sig i spegeln ett tag och kolla om dina pecs är studsbara än eller inte. Det tar ett tag, men du får alltid bättre resultat efter träning istället för tidigare.Gå till spegeln. I grund och botten böjer dina pecs bara dina pecs, men böjer pecs som är tillräckligt stora så att spasmen är synlig när du gör det. Om du ska träna, gör det rätt: gå framför en spegel i viktrummet eller i ditt träningsrum och ta bort din skjorta så att du kan få en bättre bild av bröstet. För att behålla ditt muskelminne är det bra att alltid träna framför spegeln, så att du kombinerar känslan av böjning med den effekt du vill ha. Det kan kännas bra som om du är Arnold-räddning, men det kanske inte ser ut som mycket.Dra ihop dina bröstmuskler. I spegeln, med dina pecs välutövade, stå med armarna rakt ner vid dina sidor och försök att dra ihop dina bröstmuskler. Det borde vara mycket lättare om du bara har utarbetat dem. Om de brinner kan du känna dig väldigt snabbt om du gör det rätt eller inte. Vrid överarmen (humerus) in mot bröstet och du ska känna din pec böjning. Det är en av funktionerna i pectoralis major muskel: rotera överarmen. X Research source oroa dig inte för att böja dem var för sig ännu, bara oroa dig för att böja dem båda på kommando. Först är det svårt att göra just det. Om du är som de flesta, är dina pecs förmodligen inte något du är van vid att böja med avsikt. Men när du får en känsla för var de är och hur man gör det, kan det vara lika enkelt som att böja din bicep.Försök att isolera varje pec. Ju mer du tränar och tränar dina bröstmuskler, desto närmare kommer du att känna dem tillräckligt för att böja dem separat. Försök att isolera var och en av dina pectorals och böj dem oberoende av de andra. När du ser något som börjar se rätt, håll fast vid det och fortsätt böja tills det börjar studsa som en hoppböna. X Forskningskälla hålla fast vid det och fortsätta att öva. Vissa människor måste träna länge innan de börjar märka resultat som studsande pectorals. Om du även kan böja dem självständigt, gör du ganska bra.Behåll dina pecs. När du har fått det räknat ut, är det viktigt att åta sig att hålla bröstet stark och dina pecs utbuktande. Pec bouncing är mindre en färdighet som du lär dig och mer en produkt av att ha riktigt stora och muskulösa pectorala muskler. Om du kan göra det, Grattis. Fortsätt träna bröstet.Börja träna bröstet regelbundet. Om du inte ser mycket i vägen för Hulk Hogan-stil studsar i din pectoral region, beror det förmodligen på att dina pecs inte är tillräckligt stora för att visa ännu. Ingen skam. Det tar en ganska stor bröstmuskeln att böja det tillräckligt för att studsa på det sätt som kroppsbyggare gör. Det är det som gör det imponerande. Vill du studsa dina pecs? Fortsätt träna. X Research source integrera bröstträning i din vanliga styrketräningsrutin. Även en enda träning per vecka dedikerad specifikt till bröstövningar kan få dina pecs att bli svullna om några veckor. Stick med it.Do bänkpressar. Att träna dina överarmar och bröst är det bästa sättet att få dina pecs tillräckligt stora för att studsa. Det bästa sättet att göra det är bra gammaldags bänkpress. Gå high-rep med en hanterbar mängd vikt för att börja bränna dessa pectorals. X Forskningskälla beroende på hur erfaren Du är med träning kan det vara bättre att börja med mer eller mindre vikt. Du vill helst ha något som kommer att vara utmanande för alla reps du behöver göra, men tillräckligt lätt för att du ska kunna göra dem alla. 3 uppsättningar med 10 eller 15 reps med en kort paus mellan uppsättningarna är vanligt. Det är också bra att arbeta lutande bänkpressar och minska bänkpressar för att arbeta i övre respektive nedre bröstet. Använd en liknande mängd vikt och antal reps för att hålla dina pecs shaped.Do pushups. Har du inte utrustningen att träna på en bänk? Gör vad George Foreman gjorde och träna bröstet genom att göra pushups. Plyometriska övningar som pushups, där du använder din egen vikt för motstånd, är ett bra sätt att bygga muskler, liksom det snabba svaret som krävs för att studsa dessa muskler. Gör några uppsättningar av ett hanterbart antal push-ups, gå så långsamt som möjligt för att verkligen känna bränningen. Breda grepp och lutningspushups är också bra sätt att rikta in sig på något olika mål i hela din pec-muskel. Om du vill hålla den välformad och stark, gör inte samma gamla pushups vardera time.Do hantel flys. Överlägset det bästa sättet att bygga muskler i dina pecs gör hantel flys. Lägg tillbaka på en bänk med matchande handvikter i varje hand, lyft armarna rakt upp ovanför dig och släpp dem rakt ner till dina sidor, vinkelrätt mot kroppen, håll armarna något böjda. Ta med händerna upp för att träffas för att göra en rep. använd en vikt som kommer att vara utmanande för hela uppsättningen. Om du har tillgång till ett viktrum kan du använda bröstpressmaskinen för att göra liknande övningar från en sittande position.Do full body workouts också. Bröstträning måste vara en del av en övergripande träning i hela kroppen, eller det kommer inte att göra dig mycket bra. Gör bröstträning en del av en helkroppsregim. Var mycket försiktig så att du inte övertränar dina pecs. Bröstträning bör vara en del av en komplett träningsplan för full kroppsvikt, inte en isolerad övning. Det finns ingen två timmars genväg till studsande pecs som Arnold.Ät en diet hög i magert protein. För att bygga muskler i dina pecs är träning och en diet som betonar muskelbyggande protein viktigt. Mager kyckling, baljväxter och vitaminrika grönsaker och fullkorn måste vara en stor del av din kost. Du kan träna ditt bröst allt du vill, men om du fortfarande äter cheeseburgers och pizza varje dag, kommer den muskeln att bli större under ett lager av fett, vilket gör att bröstet ser runt och gör dina pecs studsar osynliga.