Vi tror att du kommer att hålla med:
alla har känt sig stressade eller till och med oroliga någon gång i sitt liv!
För vissa människor är ångest kort och tillfällig. Men för andra kan ångest vara ett kroniskt hälsotillstånd som stör deras förmåga att fungera dagligen.
”sömnhormonet” melatonin har visat potentialen att lindra många ångestsymtom.
i den här artikeln kommer vi att gå över det nära förhållandet mellan melatonin, sömn och ångest.
men först:
Vad är Melatonin?
Melatonin har alternativt kallats både ”sömnhormonet” och ” mörkhormonet.”Det är ett naturligt förekommande hormon som syntetiseras av pinealkörteln, en liten endokrin körtel djupt i mitten av hjärnan.
tallkottkörteln förblir normalt inaktiv under dagtid och blir aktiv under natten. Produktionen av melatonin utlöses av att kroppen befinner sig i en mörk miljö. ”Sömnhormonet” släpps stadigt ut i blodomloppet, vilket hjälper dig att somna.
många studier har visat att melatonin gynnar sömn på många sätt:
- inducerar känslor av dåsighet för att hjälpa dig att förbereda dig för att sova
- gör det lättare för dig att somna snabbare
- förlänger din totala sömntid
- förbättrar din totala sömnkvalitet
- ökar din dagtidsmedvetenhet
- hjälper till att behandla sömnproblem relaterade till jetlag eller sömnlöshet
under en normal natts sömn kommer blodnivåerna av melatonin att förbli förhöjda mellan timmarna 9 PM – 9 AM, för ca 12 timmar. När morgonen och dagsljuset kommer blir pinealkörteln inaktiv och slutar producera melatonin, vilket minskar nivåerna av melatonin i blodomloppet. Under dagtid är dessa nivåer nästan omätbara vid testning.
Nu när vi vet vad melatonin är:
Vad är ångest?
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan, eller DSM-5, innehåller en omfattande lista över diagnostiska kriterier för generaliserad ångestsyndrom, eller GAD:
- överdriven ångest och oro, som definieras som att känna sig orolig för möjligheten att och förväntar sig att något dåligt ska hända i framtiden, vilket:
1.1 du upplever oftare än inte under en period av minst 6 månader, om ett antal händelser eller aktiviteter, till exempel din akademiska/arbetsprestation. - du har svårt att kontrollera din oro.
- din ångest och oro är kopplade till minst 3 av följande 6 symtom, med åtminstone några av dessa symtom har varit närvarande oftare än inte under de senaste 6 månaderna:
3.1 rastlöshet, känsla mycket nervös eller upphetsad innan en viktig händelse, eller att vara på kanten
3.2 är lätt trött
3.3 du har svårt att koncentrera, eller ditt sinne går tom
3.4 irritabilitet eller agitation
3.5 muskelspänning
3.6 sömnstörningar, inklusive svårigheter att falla eller somna, eller ha rastlös, otillfredsställande sömn - din ångest, oro eller fysiska symtom orsakar kliniskt signifikant nöd eller försämring i din sociala, yrkesmässiga och psykologiska funktion.
- din ångest och oro är inte ett resultat av de fysiologiska effekterna av ett ämne, till exempel ett läkemedel som du kan missbruka, eller medicinering, eller på grund av ett annat medicinskt tillstånd.
- din ångest och oro förklaras inte bättre genom en annan medicinsk störning inklusive, men inte begränsat till:
6.1 ångest eller oro för att få panikattacker på grund av panikstörning
6.2 negativ utvärdering i social ångestsyndrom
6.3 förorening eller andra obsessions relaterade till tvångssyndrom
6.4 Separation från bifogade figurer i separationsangststörning
6.5 påminnelser om traumatiska händelser i posttraumatisk stressstörning
du kanske undrar: hur vanligt är ångest?
det finns 6.8 miljoner vuxna i USA som drabbas av en generaliserad ångestsyndrom, som uppgår till 3,1% av den amerikanska befolkningen. Endast 43, 2% av de drabbade får behandling. Kvinnor har dubbelt så stor risk att drabbas av generaliserad ångestsyndrom som män gör. Det är viktigt att notera att det finns andra typer av ångest förutom generaliserad ångestsyndrom, inklusive:
- panikstörning
a. påverkar 6 miljoner vuxna, vilket uppgår till 2,7% av den amerikanska befolkningen
b. Kvinnor har dubbelt så stor risk att drabbas av panikångest som män gör - Social fobi (SAD)
a. påverkar 15 miljoner vuxna, som uppgår till 6,8% av den amerikanska befolkningen
b. Det börjar vanligtvis runt 13 år gammal
c. i en undersökning som gjorts av ångest och Depression Association of America i 2007, konstaterades att 36% av personer som drabbats av social fobi från deras symtom i minst 10 år innan de letade efter behandling. - tvångssyndrom (OCD)
a. påverkar 2.2 miljoner vuxna, vilket uppgår till 1,0% av den amerikanska befolkningen
b. Den genomsnittliga åldern vid vilken symtomen först uppträder är 19 år; 25% av fallen inträffade vid 14 års ålder
c. en av tre drabbade vuxna upplevde först symtomen under sin barndom - posttraumatisk stressstörning (PTSD)
a. påverkar 7,7 miljoner vuxna, vilket uppgår till 3,5% av de vuxna U. S. population
b. kvinnor är mer benägna att utveckla PTSD än män - major depressiv sjukdom (MDD)
a. påverkar mer än 16,1 miljoner vuxna, vilket uppgår till 6.7% av den amerikanska befolkningen i åldern 18 år eller äldre under ett visst år
b. kvinnor är mer benägna att utveckla MDD än män.
c. även om det kan utvecklas i alla åldrar är medianåldern vid vilken symtomen först uppträder 32,5 år gammal - Persistent depressiv sjukdom (PDD)
a. det påverkar cirka 3,3 miljoner vuxna, vilket uppgår till cirka 1,5% av den amerikanska befolkningen i åldern 18 år och äldre under ett visst år
b. medelåldern vid vilken symtomen först uppträder är 31 år gammal - specifika fobier
a. påverkar 19 miljoner vuxna, vilket uppgår till 8.7% av den amerikanska befolkningen
b. kvinnor har dubbelt så stor risk att drabbas av specifika fobier som män gör
c. symtom uppträder vanligtvis först i barndomen, med medelåldern ca 7 år gammal
visste du att människor kan drabbas av både ångest och depression samtidigt?
nästan hälften av dem som har diagnostiserats med depression diagnostiseras också med en ångestsyndrom. Till exempel har personer som har diagnostiserats med stor depressiv sjukdom också diagnostiserats med en generaliserad ångestsyndrom. Tvångssyndrom och posttraumatisk stressstörning är nära besläktade med ångeststörningar. Vissa människor kan ha båda störningarna samtidigt, liksom depression.
förvånande, eller hur?
i allmänhet, enligt Världshälsoorganisationen, lider 1 av 13 personer globalt av ångest. Världshälsoorganisationen rapporterade också att ångeststörningar är de vanligaste psykiska störningarna globalt. Specifika fobier, social ångestsyndrom och allvarlig depressiv sjukdom är de vanligaste ångeststörningarna.
Nu när vi har dykt djupt in i ångest, låt oss titta på:
sambandet mellan Melatonin, sömn och ångest
det är intressant att notera att sömnstörningar är ett av symptomen på generaliserad ångestsyndrom. Melatonin har visat sig vara effektivt vid behandling av dessa sömnstörningar. Indirekt hjälper melatonin på detta sätt att lindra dina ångestsymtom. Sömnbrist har visat sig inducera ångestliknande beteenden hos råttor. En studie publicerad i American Journal of Translational Research 2017 undersökte effekterna av melatonin på sömnberövningsinducerad ångestliknande beteenden och försökte bestämma de möjliga mekanismerna som var inblandade.
denna studie har visat starka bevis för att melatonintillskott kan minska sömnberövningsinducerad ångestliknande beteenden. Detta beror på en kombination av faktorer:
- antioxidanten och friradikalrengöringsegenskaperna hos melatonin
- Melatonins roll vid reglering av Gabaergisk och glutamatergisk överföring i amygdala
Melatonin som en Antioxidant
Melatonin kan vända aktiveringen av HPA-axeln på grund av stress. HPA-axeln Driver kroppens stressrespons på kronisk stress och stimulerar produktionen av kortisol, ”stresshormonet.”Dessutom hämmar melatonin både spontan och stimulerad HPA-axelaktivitet. Som en antioxidant och fri radikal scavenger hjälper melatonin till att förhindra oxidativ stress och skador i centrala nervsystemet, vilket är särskilt känsligt för denna typ av skada.
oxidativ stress spelar också en viktig roll i HPA-axeln och de ångestliknande beteenden som orsakas av sömnbrist. På så sätt kan antioxidant-och friradikalrensningsegenskaperna hos melatonin ge en anxiolytisk effekt.
Melatonins roll vid reglering av Amygdalar Neurotransmission
ångestliknande beteenden kan orsakas av hyperexcitation, vilket kan bero på ökad excitatorisk överföring eller minskad hämmande överföring. Patologisk ångest är när intensiteten, varaktigheten och/eller frekvensen av ångest blir så störande och kronisk att den stör en persons förmåga att fungera. Denna typ av ångest är ett resultat av en obalans av excitation och inhibering av amygdalas neurala kretsar.
för referens:
klustret av neuroner som kallas amygdala är ansvarig för behandlingen av känslor inklusive rädsla, som är nära kopplad till ångest. Många studier har visat att melatonin interagerar med GABA för att inducera en lugnande verkan, vilket innebär att kombinationen av de två minskar känslor av ångest, rädsla, spänning och agitation.
för dig som inte vet:
GABA är en hämmande neurotransmittor som ofta används som en naturlig ångestbehandling. Det motverkar och balanserar glutamat, vilket är en excitatorisk neurotransmittor.
Låt oss ta en närmare titt:
melatonintillskott har visat sig öka nivåerna av GABA i vissa hjärnregioner. Dessutom har kronisk melatoninbehandling visat sig öka GABA-bindningen för att hämma neuronal aktivitet. Melatonin påverkar GABA på många fler sätt, såsom att öka GABA-produktionen och främja de sömninducerande effekterna av GABA. N-acetyl-5-metoxikynuramin, som är en produkt av metabolismen av melatonin, har visat sig stimulera GABA-bensodiazepinreceptorer.
dessa receptorer har etablerats i många kliniska prövningar för att vara kopplade till de funktionella förändringarna i kroppen som orsakar ångest. Detta hjälper till att motivera de anxiolytiska och lugnande effekterna av melatonin. Det är viktigt att främja produktionen och effekterna av GABA eftersom forskning har föreslagit att det kan finnas en egenskapsliknande abnormitet i GABA neuronal funktion som bidrar till utvecklingen av panikstörningen. Mer allmänt kan störningar i metabolismen av GABA bidra till de funktionella förändringarna i människokroppen som orsakar ångeststörningar.
melatonintillskott i stressiga situationer
mest mänsklig forskning relaterad till melatoninadministration har att göra med kirurgi. Människor känner sig vanligtvis stressade och oroliga innan de genomgår operation. De ges vanligtvis bensodiazepiner och andra sådana läkemedel för att minska deras ångestsymtom, samt inducera sedering och amnesi. Användningen av sådana läkemedel har emellertid biverkningarna av att försämra kognitiv och psykomotorisk funktion.
liposomala melatonintillskott
om du letar efter sätt att öka dina melatoninblodnivåer, bör du överväga ett melatonintillskott.
Mer specifikt kanske du vill göra lite forskning om Liposomal Melatoninteknik. Liposomal teknik använder mikrostora vätskefyllda liposomer för att skydda och leverera näringsämnen direkt i kroppens celler och vävnader. Dessa liposomer är mycket lik mänskliga celler, vilket gör det lättare för dem att transporteras i kroppen. Som ett resultat ökar näringsabsorptionen kraftigt, och det finns mindre tarmbesvär än med att använda vanliga orala tillskott.
Liposomal Melatoninteknik ger flera olika fördelar, inklusive:
- mikrostor inkapsling som skyddar mot den hårda surheten i mag-tarmkanalen
- ökad leverans till celler, vävnader och organ
- högre absorptionshastigheter och biotillgänglighet än andra vanliga orala tillskott
- icke-invasiv jämfört med intravenös tillskott
- lägre doser ger samma effekter som höga doser standard orala tillskott
- hjälper till att sätta näringsämnen att använda av kroppen snabbare
- förhindrar gastrointestinal nöd som vanligtvis upplevs med vanliga orala tillskott
klart, liposomalt melatonintillskott förtjänar allvarligt övervägande som ett potentiellt sömnhjälpmedel.
Melatonin kan hjälpa till att lindra många ångestsymptom
många försök och studier har visat att melatonin är lika effektivt, om inte mer effektivt vid behandling av preoperativ ångest än vanliga anti-ångest premeditates.
antioxidanten och friradikalrensningsegenskaperna hos melatonin ger anxiolytiska effekter.
Melatonin ökar också GABA-koncentrationerna i vissa hjärnregioner, främjar de sömninducerande effekterna av GABA och ökar GABA-bindningen.
detta är viktigt eftersom GABA används som en naturlig ångestdämpande behandling.