kosttillskott finns överallt. Det verkar finnas nya som dyker upp varje dag. CLA, eller konjugerad linolsyra, har funnits i några år nu och det har några intressanta effekter på fettförlust.

studier har genomförts och deras resultat har publicerats för att visa vad fördelarna är och hur mycket CLA som behövs för att producera önskad mängd fettförlust. I den här artikeln kommer vi att dyka in i fördelarna, nackdelarna och doseringsrekommendationerna för de fettförbränningsfördelar som CLA kan ge.

läs vidare för att lära dig mer om hur du tar CLA kan hjälpa dig att uppnå dina mål tidigare och få mer ut av dina träningspass och komplettera rutin genom att gå PRO. Kontakta oss idag för att lära dig mer!

Vad är CLA?

konjugerad linolsyra (CLA) är en fettsyra som naturligt finns i kött och mejeriprodukter. Det härrör från gräsmatade djur som getter, kor och får.

enligt Mayo Clinic ger dessa cud-chewing djur mer näringsämnen för konsumtion. Detta beror på att deras kött innehåller mindre fett, högre nivåer av omega-3-fettsyror och högre koncentrationer av den organiska formen av CLA.

alla dessa faktorer kommer att hjälpa till med fettförlust. De bidrar också till minskningen av hjärtsjukdomar och minskar risken för vissa typer av cancer.

CLA innehåller ett fleromättat fett som kallas en Omega 6-fettsyra. Detta är en av de hälsosamma fetter som vi alla behöver, men en som vi sällan får nog av i våra vanliga dieter. CLA blockerar också kroppens förmåga att absorbera och lagra fett och ökar den metaboliska hastigheten som din kropp bränner sitt befintliga fett. Det kan till och med hjälpa till att förhindra att fett återvinns efter att du slutat använda det.

de flesta hälsokostaffärer säljer CLA som finns i en typisk tablettform. CLA finns också som en sirap som kan läggas till mat, till exempel pannkakor. En extra bonus på CLA är att den innehåller en rad antioxidanter som naturligtvis hjälper till att reparera en del av skadorna som orsakas av fria radikaler.

hur mycket CLA ska jag ta?

i de skandinaviska kliniska forskningsstudierna har forskare visat att 3000 milligram, eller tre gram, är den minsta rekommendationen för fettreduktion. Dessa doser delas upp i tre separata doser per dag med måltider

genom att hålla dina doser inom 3000 milligram till 6000 milligram parametrar och dela dem i tre doser per dag tas med måltider, kommer du att hjälpa din kropp att producera mer muskelvävnad.

den genomsnittliga rekommenderade dosen för en person utan kända hälsoproblem är tre till fem gram per dag, taget med en måltid.

hur gynnar CLA min Diet?

den mest signifikanta effekten av CLA har varit dess förmåga att minska det totala kroppsfettet och öka produktionen av magert muskelmassa. Genom att ersätta fett med muskler, är din kropp benägna att bränna mer fett kalorier genom att öka kroppens ämnesomsättning, eller BMR.

CLA kan hjälpa till att skapa en hälsosam cykel med att bränna oönskat fett medan man bygger välbehövlig muskel.

American Journal of Clinical Nutrition publicerade sina resultat i en studie från 2007 som hävdade att deltagare som konsumerade 3,2 gram CLA per dag visade en 90-grams förlust av kroppsfett per vecka medan de producerade en procentuell ökning av kroppens muskelmassa per vecka.

fördelarna med CLA har också visat sig öka när de tas med en måltid som innehåller sesamfrön, enligt American Journal of Clinical Nutrition.

vilka är riskerna med CLA?

som med alla tillägg har oro tagits upp för dess konsekvenser för användarna. Med varje proffs finns det en con. Ett huvudproblem med CLA är att det kan tendera att orsaka insulinresistens hos extremt överviktiga människor vilket i sin tur kan öka risken för diabetes.

enligt nyligen genomförda studier utförda av Life Extension Nutrition Center har deltagarna lovordat resultaten från CLA. Det fanns några mindre biverkningar som sömnlöshet om de togs för nära sänggåendet.

en annan fråga är att de fördelaktiga effekterna av CLA kan minskas om de tas med högfibermat, såsom specialflingor. Så om du äter de höga fiber snackbarer eller specialitet spannmål, se till att vänta en timme eller så innan CLA kosttillskott.

CLA rekommenderas inte som en lösning eller ett botemedel mot fetma. Tas i rekommenderade doser förutom en hälsosam livsstil som består av en kost-och träningsplan, kan CLA ha några mycket positiva fördelar.

Vanliga frågor (FAQ)

måste jag ta kosttillskott?

Om inte din läkare har instruerat dig att ta vissa kosttillskott behöver du inte ta dem.

är kosttillskott säkra?

huruvida kosttillskott är säkra att ta beror på ett antal faktorer. Läs mer om säkerheten för kosttillskott här.

vilka tillskott behöver jag ta?

Ingen kan svara på det bortsett från din läkare. För att lära dig mer om de olika kosttillskott som läkare ofta rekommenderar, kolla in den här artikeln.

Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en tilläggsrutin, och kom ihåg att inte alla kosttillskott är desamma. Köp från ett välrenommerat företag och läs recensionerna innan du förbinder dig till ett visst varumärke. Under tiden, gå PRO med träning.kom och få ut mer av dina träningspass.