det var intressant för mig att lära mig att kronisk inflammation och viktökning är kopplade. De flesta av oss associerar inflammation med skada och återhämtning, men kroppen kan innehålla nivåer av konstant kronisk inflammation som sätter oss i riskzonen för vissa sjukdomar och bidrar till viktökning. När du äter för mycket bearbetad mat och socker, främjar de kemiska signalerna som frigörs från fettceller inflammation.

en ny artikel i My Fitness Pal förklarade, ” Om fettceller kan bidra till kronisk inflammation, är det rimligt att förvänta sig att viktökning, särskilt i form av fettvävnad, också bidrar till kronisk inflammation. När vi går upp i vikt expanderar vissa fettceller utöver sin kapacitet medan de försöker göra sitt jobb för att lagra våra extra kalorier som fett. När detta händer slår de på och lägger till inflammationen som redan finns i våra kroppar (FitnessPal, 2017).”

en nioårig studie som gjordes i Storbritannien 2008 fann signifikanta samband mellan kronisk inflammation och viktökning. Dessa forskare fann också en intressant markör för C-reaktivt protein (CRP), en kemikalie som dyker upp när immunsystemet aktiveras och är förknippat med ökad inflammation. De fann att när en persons vikt ökade, så gjorde nivån av CRP i blodet. Detta tyder också på att viktminskning bör bidra till att minska den totala inflammationen.

här är några saker du kan göra för att förhindra inflammation och viktökning:

1. övning.
2. drick mycket vatten (celler tenderar att behålla vatten när kroppen är uttorkad).
3. konsumera antioxidanter och polyfenoler (bra källor är grönt te och mörkfärgade frukter och grönsaker)
4. se till att din kost innehåller högkvalitativa proteinkällor och essentiella fetter som omega 3-fettsyror (lax, Lin, chia)
5. kryddor som kan hjälpa är gurkmeja, vitlök, kanel, cayennepeppar och ingefära.
6. minska intaget av socker och bearbetade livsmedel.
7. minska Stress. Oavsett om det är träning, musik, yoga eller andra avslappningsmetoder är detta viktigt. Ta den semestern i år!
8. sova-få mycket! Studier fortsätter att avslöja att sova mindre än 8 timmar konsekvent främjar inflammation/viktökning och lämnar oss också med ett försvagat immunsystem.