utan sprintträning föder fotboll hemsk sprintmekanik och långsamma löpare. Samma med fotboll. Samma med basket. Samma med baseball.

barn måste sprinta i full fart utan boll. De måste bära spårspikar. Om de inte bär spikar, sprintar de inte. Sprints måste vara tidsbestämda. Register måste hållas. Varje sprint måste vara mindre än fem sekunder lång. Varje sprint mer än fem sekunder tränar något annat än maxhastighet. Barn bör utföra all sprintutbildning i ett icke-trött tillstånd. Sub-max sprinting kommer inte att göra barnen snabbare.

Sprintmekanik måste läras ut. Plyometrics måste inkluderas. Video måste analyseras. Vila, återhämtning och tillväxt måste respekteras. För optimal effektivitet måste barnen sprinta två eller tre gånger i veckan. Allt annat än detta är kontraproduktivt. Mindre är mer.

barn kan lära sig att Sprint

Jag har bevittnat utvecklingen av sport i Amerika. Jag spelade fotboll, basketboll, baseboll, och sprang spår. Inte en enda gång betalade jag för att spela. Jag tävlade inte mot lag från andra städer förrän 7: e klass. Gymnasiet sport täcktes av den lokala radiostationen och dagstidningen. Jag höll en klippbok, inte ett Twitter-konto.

tiderna har ändrats. Ungdomsidrott har blivit en stor sak. Föräldrar investerar. Föräldrar strategier. Innan barnen lär sig att multiplicera och dela, spelar de fotboll mot lag från andra städer. Innan barnen läser Charlotte ’ s Web har deras basebollag rest till Out-of-state turneringar. De flesta pojkar har spelat fotboll i flera år innan de går in i gymnasiet.

de flesta barn lär sig att spela sin sport men lär sig aldrig att sprinta. Klicka för att tweeta

med detta stora intresse för ungdomsidrott skulle du tro att barn skulle vara snabbare än någonsin. Jag har funnit motsatsen vara sant. De flesta barn lär sig att spela sin sport men lär sig aldrig att sprinta. Sprinting måste läras och övas. Detta händer sällan i ungdomssporter.

mitt råd till atletiska föräldrar: lär ditt barn att sprinta.

Löpning sprintar inte

det verkar som om alla små barn spelar fotboll idag. Fotboll är en uthållighetssport. Typiska fotbollsspelare kör i genomsnitt sju mil per match. Ibland ser jag fotbollsspelare springa snabbare än andra, men jag ser sällan Sprint. Sprinting händer inte under en sju mil körning. Du kan vara den snabbaste långsamma personen, men det gör dig inte till en sprinter.

ingen sprintar i ett tillstånd av trötthet. Uthållighetsidrottare är effektiva, inte snabba. För att fortsätta springa under en längre tid lär sig idrottare att kompensera för att fortsätta. Kompensationer blir vanor.

kompensationer är justeringar som görs, ofta omedvetet, för att överleva en uppgift. Sprinting uppnås aldrig i högvolymssituationer. Idrottare växlar instinktivt till auto-pilot, väljer effektivitet och överlevnad. När barnen tävlar i en timme tävlar de aldrig. De kan springa relativt snabbt, men de sprintar inte.

hastighet kan läras och läras: Clayton Lakatos, 4: e klass

Clayton Lakatos är en 75-pund 10-årig. Clayton kommer från en atletisk familj och har spelat fotboll, baseboll och flaggfotboll. Låter som ditt typiska atletiska barn.

en närmare titt avslöjar dock att Clayton är annorlunda. Clayton lärde sig sprint av sin pappa, en av de bästa banbussarna i delstaten Illinois. Chad Lakatos tränare på Edwardsville High School. Edwardsville vann Illinois 3A (big school) Titel 2015 och placerade sig 2: a 2012, 2014 och 2016.

bra sprintbussar är datadrivna. Jag har tids över 200,000 40s i min coaching karriär. Kolla in Claytons 40 gånger i diagrammet nedan.

Claytons ytterligare märken vid 9 års ålder. Alla dessa är sprintberoende.

• 100m 15,2
• 200m 33.3
• 400m 1:25.4
• längdhopp 12 ’ 0 ”
• höjdhopp 4 ’0″

Hastighetsträning gör fotbollsspelare snabbare: tj Kane, gymnasieutövare

tj Kane var ett typiskt atletiskt barn. Han var bäst på att kasta och fånga en fotboll. Som nybörjare Var tj min startande quarterback för ett lag som gick 9-0 och överträffade sina motståndare 458-38. Som sophomore, tj igen quarterbacked sin grupp till en 9-0 säsong. Då hände något galet. Tj gick ut för spårteamet och blev snabbt. Tj är nu en elit high school bred mottagare och planerar att spela college fotboll.

Jag tror inte att fast någonsin användes för att beskriva tj som en ung idrottsman (det är ett artigt sätt att säga att tj var långsam). Han är fortfarande inte en kandidat för att köra på min 4 2BG 1, men han ser säkert snabbt ut på fotbollsplanen. Baserat på graferna nedan förväntar vi oss att tj: s hastighetsnummer förbättras.

idrottare blir snabba när de utvecklar goda sprintvanor. Jag tror att varje fotbollsspelare bör sprint träna konsekvent börjar i slutet av Fotboll, fortsätter genom banan säsongen, och in på sommaren. Vi är vad vi gör.

TJS pappa, Tim Kane, är huvudfotbollstränare på Plainfield North High School. Jag har varit på Coach Kanes fotbollspersonal i elva år. Tim har alltid främjat min hastighetsträning. Vi har våra skillnader, men vi är alltid överens om ämnet hastighet. Du kan se detta som ett naturligt förhållande mellan en fotbollstränare och en bancoach, men det är ofta motsatsen. Fotbollstränare använder ibland termen spårhastighet som en visselpipa för wimp-hastighet.

förra veckan, när jag sa till en spårtränare att ta med sin fotbollstränare till TFC-4, svarade spårtränaren: ”vi har en bättre chans att utveckla kall fusion.”

Var hittar du sprintträning

det bästa sättet att bli snabb är att gå med i banteamet. Konkurrens och uppmätta ansträngningar tar idrottare till nya nivåer. Jag kan inte betona detta tillräckligt.

lågsäsong Speed Training: Sprint Coaching metoder för att leta efter

• se till att sprint är tidsinställd. Om Sprint inte är tidsbestämt, sprintar det inte. Om du ser ett Freelap-tidssystem vet du att du är på rätt väg. Om du ser sprint coach noggrant inspelningstider och ger idrottare omedelbar feedback, Har du rätt plats.
• leta efter en sprintcoach som tror på alaktisk träning. Alaktisk träning är maximal intensitetsarbete i mindre än tio sekunder följt av tillräckligt med vila för att upprepa ansträngningen vid nästa försök. Mindless tyngdlyftning, ansträngande aerob träning och flera upprepningar på 200 meter har ingen plats i sprintträning.

leta efter en sprintcoach som tror på alaktisk träning. Klicka för att Tweet

• Om du ser mini-hinder, vet tränaren förmodligen sina saker. Wicket borrar (kör över mini-hinder) är en stapelvara i sprint utbildning. Kom ihåg att sprinters tar upp fötterna, lyfter knäna och levererar sedan vertikal kraft.
• leta efter en sprint tränare vars styrketräning ser annorlunda ut än din high school fotbollslag tillbaka i 80-talet eller 90-talet. Den gamla bänkpressen, curl, och squat killar kommer utdöda, tack och lov. Förresten, sprinting är den bästa styrkaövningen jag vet.
• hitta någon som har en sann friidrott sprint bakgrund.
• videoanalys är en del av varje ansedd sprint program. I dagens era av slow motion-video på varje iPhone är det oförlåtligt att träna utan video.
• Om du ser en affisch som säger träna smartare, inte hårdare, har du förmodligen hittat rätt plats.

lågsäsongsträning: Sprint Coaching metoder för att undvika

• Om en hastighet coach försöker övertyga ditt barn att specialisera sig i en sport, bryta banden omedelbart. Ingen entreprenörstränare bör sätta träning i konflikt med att spela flera sporter.
• Om du ser killar springa med fallskärmar bakom dem, vänd dig om och gå ut. Sprintträning kräver markkontakttider på en bråkdel av en sekund (0,08 i elitsprinter). Om du trycker på saker, drar saker, springer långsamt uppåt eller springer med fallskärmar blir din kontakttid inte 0,08. Du kan lika gärna ha på dig fotledsvikter (bär inte heller fotledsvikter). OBS: Jag pratar sprintträning. Tränare kommer ofta att trycka och dra saker för att träna acceleration. Vid acceleration är markkontakttiderna mycket längre än maxhastighet. Enligt min mening är den bästa indikatorn på sprintförmåga maxhastighet. 10m fly är en mycket bättre förutsägare för framgång än 10m start. Ge mig en kille som kör 25 mph, och acceleration kommer att läras snabbt.

den bästa indikatorn på sprintförmåga är maxhastighet. Klicka för att tweeta

• var försiktig med snabbträning med ex-NFL-spelare och ex-college-idrottare som misslyckades med examen. Enligt min erfarenhet försöker dessa entreprenörer att använda sitt atletiska CV för att dölja sin oerfarenhet som tränare.
• för många ex-fotbollsspelare är beroende av fotbollsträningen. Slipningen har inget att göra med sprintning. Träning hårt sju dagar i veckan kommer att göra idrottare långsamma och tränare rika.
• undvik platser som annonserar muskulösa idrottare som bär ingen smärta, ingen vinst t-shirts med avskurna ärmar. Bodybuilding är för tidningsomslag, inte för hastighet.
• Om du ser ett tecken som säger, träna galen eller förbli densamma, spring bort.

Track Football Consortium IV

låt dina barn spela sport och njuta av sina korta atletiska karriärer. Om du vill maximera ditt barns chanser till framgång, lär dem att sprinta eftersom hastigheten dödar, och du blir inte snabb genom att springa långsamt.

om du är intresserad av att bli sprintcoach, börja med att delta i Track Football Consortium IV December 2nd och 3rd.

eftersom du är här…
…vi har en liten tjänst att fråga. Fler människor läser SimpliFaster än någonsin, och varje vecka ger vi dig övertygande innehåll från tränare, idrottsforskare och sjukgymnaster som ägnas åt att bygga bättre idrottare. Ta en stund att dela artiklarna på sociala medier, engagera författarna med frågor och kommentarer nedan och länka till artiklar när det är lämpligt om du har en blogg eller deltar i forum med relaterade ämnen. – SF