två gånger om dagen, gnugga handlederna med en salva som innehåller arnica, vilket hjälper till att lindra värk och smärta.

det är värt att prova några behandlingar av akupunktur för CTS. Det är mest sannolikt att ha en positiv effekt om tillståndet har utlösts av en övergående händelse, såsom graviditet, snarare än pågående tryck som upplevs av människor som spenderar långa perioder på ett datortangentbord.

yogaställningar kan också vara en stor hjälp för att återställa styrka, särskilt namaste, eller bön, position, där händerna hålls ihop med handflatorna platt mot varandra framför bröstet. Denna ställning sträcker ligamentet runt varje handled.

karpaltunnelsyndromövningar

När du använder en dator eller gör något jobb som innebär repetitiv handrörelse är det viktigt att ta regelbundna pauser och göra stretchövningar. Försök att ta en 15 minuters paus med några timmars mellanrum.

stå upp, slappna av axlarna och skaka armarna för att slappna av dina handleder och återställa cirkulationen.

gör en knytnäve med varje hand, håll i några sekunder, öppna den, separera fingrarna och sprida dem så brett som möjligt. Upprepa 4 gånger.

många tycker att snabba handledsflikar hjälper till att lindra deras symtom, särskilt på natten.

justera datorn

om du tillbringar mycket tid framför datorn, justera stolen och tangentbordet. Dina armar ska böjas i 90 graders vinkel när du skriver så att dina handleder är parallella med marken. Dina knän bör också lyda 90-gradersregeln. Och sitta rakt upp och se till att dina axlar inte sjunker framåt och att huvudet inte lutas nedåt.

om tangentbordet kan sänkas, ta det ner till en position där tangenterna är något lägre än dina handleder så att fingertopparna faller ner för att vila lätt på tangenterna.

Tryck på datortangenterna istället för att slå dem. Ju mindre tryck du tillämpar desto bättre.

använd ergonomiska, handvänliga produkter när det är möjligt. Särskilt användbart är en handledsstöd, som säljs hos de flesta leverantörer av kontorsutrustning och större varuhus.

skaffa ett konturerat tangentbord eller delat tangentbord. Dessa är speciellt utformade så att dina händer kan vila i en naturlig position medan fingrarna knackar lätt på tangenterna. (Trycket som krävs för att trycka på en tangent är mycket lättare än på vanliga tangentbord).

kosttillskott för att behandla karpaltunnelsyndrom

Bromelain, ett enzym som härrör från ananas, smälter inflammatoriska proteiner, så det kan minska inflammation i ömma handleder. Tillsammans med att minska smärtan kan det också hjälpa dig att läka snabbare. Ta enligt tillverkarens instruktioner. Ta bromelain mellan måltiderna, för om du tar det med måltider, kommer mycket av dess styrka att slösas bort för att smälta maten.

örten johannesört kan också hjälpa till att reparera nervskador och minska smärta och inflammation. Ta upp till 250 mg extrakt standardiserat för hypericininnehåll enligt tillverkarens instruktioner, eller mer som professionellt föreskrivet.

ta 1 matsked linfröolja varje dag och ge den minst 2 veckor för att få effekt. Linfröolja är rik på omega – 3-fettsyror, vilket minskar inflammation. Ta det med mat för bättre absorption. Om du vill kan du röra den i apelsinjuice eller lägga den till salladsdressing.

Curcumin är en antiinflammatorisk komponent som finns i kryddan gurkmeja. Leta efter ett tillägg standardiserat för att innehålla 95 procent curcumin och ta enligt tillverkarens instruktioner.

försök ta 300 mg magnesium 2 eller 3 gånger om dagen. Den mest absorberbara formen är magnesiumcitrat. Om du har problem med lösa tarmrörelser, minska dosen eller prova magnesiumglukonat, vilket har en mildare effekt på matsmältningskanalen.

Vitamin B6 är förmodligen det mest kända tillskottet när det gäller behandling av karpaltunnelsyndrom, men det är också kontroversiellt. Många experter hävdar att det fungerar men det finns också de som hävdar att det inte gör det. dessutom kan överdrivna vitamin B6-doser (allt över 50 mg per dag) som tas under långa perioder leda till nervproblem.

för att fela på försiktighetssidan, äta mycket mat rik på Vitamin B6, inklusive kycklingbröst, fullkornspannmål, brunt ris, lax, gröna grönsaker och äggulor. Om du vill prova ett tillägg, ta upp till 50 mg B6 per dag, i uppdelade doser, tills dina symtom förbättras. Om du sedan vill fortsätta tillskott, minska den dagliga dosen av B6 till 10 mg per dag.

ihållande CTS

sök läkare om symtomen stör dina dagliga aktiviteter. Om karpaltunnelsyndrom går obehandlat kan du sitta kvar med ett försvagat grepp i dina händer och betydande smärta i underarmarna eller axlarna. Eftersom tillståndet är förknippat med artrit, diabetes och en underaktiv sköldkörtel, bör en läkare utvärdera dig för att säkerställa att du inte har något av dessa tillstånd utöver CTS.