Restorative yoga är en typ av övning vi kan använda för att betona de helande eller terapeutiska fördelarna med yoga. I dagens hektiska värld är många människor hyperstimulerade och stöter på mycket stress. I en kultur som alltid ”gör” kan det vara till stor hjälp att ha en övning som fokuserar mer på att vara enkel, vara tyst och vara lugn. Och naturligtvis är det viktigt att ta tid att vila och återhämta sig om vi vill upprätthålla välbefinnande.

om du vill få mer av en återställande kvalitet i din övning bör du först fråga dig själv-Vad skulle jag vilja återställa? Under återställande yoga kan vi göra en sekvens som syftar till att främja djup vila eller återställa nervsystemet eller återställa ett organsystem som reproduktionsorganen eller matsmältningsorganen. Alla system i kroppen är anslutna, så ofta upplever vi flera fördelar från en enda återställande ställning.

Vad gör en yoga-övning återställande?

det finns många sätt vi kan göra vår yogapraxis återställande. Ibland kan vi fokusera på att flytta blod och lymf till ett visst område genom att klämma och sedan dekomprimera vävnaden. Vid andra tillfällen kan vårt fokus vara mer på vila och lugna nervsystemet. Vi kan göra detta genom att stödja huvudet. När vi stöder huvudet hjälper vi till att återställa hjärnan och vi motverkar effekterna av mental stress. Ett annat fokus kan vara att stödja och flytta ryggraden på olika sätt för att skapa läkning.

Vad är restorativ yoga?

du kanske känner till det vanligaste uttrycket för återställande yoga idag. Generellt sett använder vi i restorativ yoga massor av rekvisita och vi brukar hålla ställningar med stöd. Många av ställningarna görs på golvet, men inte alla. Du kan till exempel göra en stående framåtvikt och stödja huvudet eller en backbend med hjälp av en stol. Dessa ställningar betraktas fortfarande som återställande yoga.

I restorative yoga använder vi ställningar som är utformade för att återställa kropp och själ på ett mycket skonsamt sätt. Under återställande yoga sträcker vi inte riktigt. Istället vill vi mjuka upp och ta emot posen och de mycket enkla och skonsamma fördelarna över tiden. Detta gör det annorlunda än yin yoga. I yin yoga syftar vi till att rikta in vävnaderna och skapa en känsla med mindre stöd vanligtvis.

för att lära dig mer om hur yin yoga och restorative yoga är olika klocka: Vad är skillnaden mellan yin yoga och restorative yoga?

den större historien om yogapraxis går tillbaka minst 2000 år och inkluderar fysiska och andliga metoder. Medan alla typer av yoga har potential att vara terapeutiska, kan de mer aktiva eller starkare fysiska formerna ibland behöva tempereras med långsammare mer återställande poser. Detta gäller särskilt om du har skador, om du känner dig trött eller om du är under mycket stress. Återställande yoga kan också vara särskilt användbart för kvinnor vid menstruation. Användningen av omfattande rekvisita och uppmärksamhet på att verkligen stödja kroppen är till stor hjälp under tider av svaghet eller andra begränsningar.

Restorative yoga utvecklades främst av B. K. S Iyengar som svar på att hans elever ibland behöver extra stöd. Den återställande praxis han utvecklade var ett sätt att anpassa övningen när kroppen behövde föryngring.

vissa poser erbjuder specifika fördelar beroende på vilket område av kroppen som öppnas försiktigt och andra ger bredare belöningar. Sammantaget hjälper de återställande poserna att föryngra hälsan fysiskt, känslomässigt, energiskt och mentalt.

Hur fungerar restorativ yoga?

Restorative yoga använder stöd av rekvisita. Istället för att leta efter stark känsla vill vi se till att Kropp och själ kan slappna av. När hållningen hålls är det viktigt att det är djupt lätt att få full terapeutisk effekt. Titta på videorna nedan för att få en uppfattning om några vanliga återställande ställningar och hur du ställer in dem ordentligt.

stödd bunden vinkel Pose

stödd bro Pose

med tiden kan återställande ställningar ge ett djupt och skonsamt sätt för kroppen att öppna och släppa. Dessa längre håll med stöd uppmuntrar blod och lymf att flytta in i de djupare vävnaderna och de uppmuntrar också andra fysiologiska förändringar att inträffa som förändringar i blodtryck och andningsfrekvens.

under återställande övning uppmuntrar vi vanligtvis avsiktlig och medveten avkoppling. Det är särskilt viktigt att du känner dig bekväm och stödd. När du går in i varje hållning kan du checka in för att se om det finns spänning i käken, buken eller ryggen, och om du behöver fler kuddar eller filtar för att känna dig stödd. Det är annorlunda än sömn, men se till att du är bekväm.

nu vet du: vad är återställande yoga? och hur fungerar återställande yoga? Tack för att du läste och tittade!