på den här sidan lär du dig om det första steget i skottsekvensen som kallas basic archery stance.Detta är ett kritiskt steg som gör att du kan ställa in dig själv för stabilitet och hållning som gör att du kan uppnå korrekt överkroppsrotation och anpassning.

avancerad teknik för att förbättra din hållning och hållning förklaras senare.

För början bågskyttar rekommenderar jag att du börjar med den grundläggande bågskytte hållning.

viktig anmärkning:
för att instruera antar vi att du övar på ett säkert område med en ”Skjutlinje”. Skjutlinjen är en viktig komponent på varje bågskytteområde som ger en visuell referens för både instruktören och studenten. Om din skjutbana eller körfält inte har en skjutlinje, antar du en imaginär linje som är placerad parallellt med målytan.Skyddsutrustning (armskydd, fingerflik eller frigöringsmekanism) ska alltid användas.

Låt oss komma igång…

grundläggande Bågskytte Steg 1: Stance

1. den grundläggande bågskytteställningen utförs genom att placera en fot på varje sida av skjutlinjen.
   1. Om du skjuter en höger båge kommer din vänstra fot att vara framför skjutlinjen (på sidan” down range ” eller målsidan av skjutlinjen) och vänsterhänta bågskyttar placerar höger fot framför skjutlinjen.

2. placera dina fötter så att de är ungefär axelbredd från varandra.
3. rotera fötterna i vad vi kallar ”square stance”. Den fyrkantiga hållningen betyder att dina fötter är parallella med skjutlinjen.
4. stå rakt upp och vrid hakan över axeln (eller så nära som möjligt) på din bågarm/hand (armen som håller bågen).
5. rotera höfterna så att de är stoppade eller rullade under överkroppen för att platta nedre delen av ryggen.
6. sänk bröstet och revbenen nedåt mot magen.
7. Tryck axlarna nedåt

varför ska jag börja med en fyrkantig hållning om det finns ett bättre sätt?

kvadratisk hållning är faktiskt det bästa sättet att börja i bågskytte eftersom det är väldigt lätt att lära sig och enkelt att konsekvent reproducera.den fyrkantiga hållningen underlättar god biomekanisk inriktning genom att placera höfterna och axlarna ”i linje” med din riktning eller vinkelrätt mot målytan.

den ”öppna hållningen” är mycket svårare att göra perfekt och om den inte utförs korrekt kommer du att uppleva feljustering av höfter och axlar och ojämna viktfördelningar som gör dig instabil.

att lära sig den fyrkantiga hållningen först kommer att ge färre variationer i ditt skottutförande och hjälpa dig att realisera stramare pilgrupper och noggrannhet på kortare tid vilket resulterar i mindre frustration under inlärningsperioden.

hur ska jag öva min bågskytteställning?

för att förbättra din bågskytteställning föreslår jag att du ägnar minst 2 eller 3 övningar till det här ämnet ensam innan du går vidare.

repetitioner

När jag jobbar med nya bågskyttar har jag funnit att en till 1-1/2 timmars fotografering med fokus på hållning handlar om allt studenten kan hantera i början.

i stora grupper har vi bara tid att skjuta cirka 30 pilar under denna tidsperiod.

antalet repetitioner du väljer att fokusera på din grundläggande bågskytteställning kommer att göra skillnad i hur snabbt och hur bra du går vidare i inlärningscykeln.

ju mer tid du mentalt och fysiskt utövar hela processen desto mer” in-tune ” och medveten om att du kommer att vara av din övergripande hållning, kugge och stabilitet.

repetitioner utvecklar muskelminne, styrka och uthållighet!

i början, håll ditt antal repetitioner och öva tid till en lätt hanterbar session.

börja med 30 repetitioner på den första träningsdagen. På den andra och tredje dagen av att öva din bågskytte hållning öka repetitioner och/eller tidsperiod.

avancerade bågskyttar skjuter var som helst från 30 till 60 pilar i en enda session medan konkurrenskraftiga bågskyttar skjuter 120 eller fler pilar per session.

Håll dig fokuserad

om du inte förblir mentalt fokuserad på den grundläggande bågskyttepositionen är syftet med att öva dessa övningar meningslöst.

med varje pil du skjuter, fokusera mentalt på varje enskilt steg i den grundläggande bågskyttepositionen.

detta är det enda sättet att utveckla korrekt bågskytte skytte form och teknik.

gör en punkt att göra detsamma med varje övning tills du blir mer in-tune med processen. När din uthållighet och motståndskraft mot trötthet minskar kan du öka tiden och repetitionerna.

Om du är mer fokuserad med resultaten ner intervallet eller om du träffar ditt mål eller om du är fokuserad på din poäng, då du inte fokuserar på processen och du kommer inte att förbättra din grundläggande bågskytte hållning…du är helt enkelt slinging pilar ner intervall utan särskilt mål i åtanke.

rekommendation

Skjut på en tom bal eller målmatta utan ett målansikte under din träning. Detta gör att du kan bli mindre distraherad av poäng eller var dina pilar slår. Syftet och målet bör förbli mentalt fokuserat på att utveckla din grundläggande bågskytteställning.

öva hemma eller under din arbetspaus!

Om du inte befinner dig på bågskytteområdet eller en plats där du kan skjuta, öva detta hemma genom att mentalt utföra stegen utan en båge.

använd något för att bilda en imaginär skjutlinje på golvet så att du har en visuell referenspunkt.

fokusera nu mentalt och utför varje steg i processen som beskrivs ovan.

upprepa hela processen i minst 10 minuter.

Coach ’ s Corner

Hur kan jag förbättra min bågskytteställning?

fötterna

foten som ligger bakom skjutlinjen måste förbli parallell med skjutlinjen eller vridas något ett par grader mot ”nedomfång”. Om foten roteras bort från målet eller motsatsen till fotograferingsriktningen kommer du att applicera alltför stora belastningar på knäet och förbjuda korrekt höftinriktning.

foten som är framåt eller nedåt på skjutlinjen ska vara parallell med linjen eller peka något i riktning mot målområdet.

om dina fötter är placerade för nära varandra eller åtskilda för brett från varandra blir du bilateralt instabil – vilket innebär att du kommer att uppleva mer svängning av överkroppen och har mindre förmåga att hålla ditt mål.

om din kroppsvikt är ordentligt fördelad bör dina fötter ge dig känslan av att vara väl planterad fast på marken och du kommer att uppleva mindre gungande känsla.

nedre rygg och höfter

Om nedre delen av ryggen är välvd (ihålig rygg-välvd nedre rygg ofta kallad” sväng tillbaka”) kommer tyngdpunkten att placeras framför knäna vilket gör dig instabil.Du kan förbättra din bågskytteställning, stabilisera knä-och höftlederna och skydda korsryggen från skador samtidigt.

fotografering med en sväng-back stabiliserar bågskytten och lämnar dig sårbar för smärta i nedre ryggen eller skada.

Du kan platta nedre delen av ryggen genom att engagera musklerna som bildar din gluteusmuskelgrupp.att klämma eller dra åt gluteusmusklerna hjälper dig att rulla dina höfter under din kropp där den borde vara och göra dig mer stabil.

hållning

hållning är bland de kritiska aspekterna av bågskytteform och utförande.

korrekt bågskytteställning underlättar bättre kraftöverföring från dina kärnmuskler vilket ger dig styrkan att utföra skottkörningen många gånger samtidigt som du behåller konsekventa resultat utan överdriven trötthet.

nybörjare bågskyttar (och några erfarna) har en tendens att stå upp högt med bröstet tryckt utåt eller något uppåt. Huvudet roteras vanligtvis tillbaka och höfterna skjuts framåt av skjutlinjen.

dessa är alla vanliga misstag som sätter tyngdpunkten för högt och din vikt ojämnt fördelad över en fot eller den andra…vanligtvis på hälen.

Foundation

för att skjuta konsekventa och korrekt placerade pilar måste du behålla korrekt inriktning under hela skottkörningen. Justering av kroppen och massvikten på utrustningen kommer att säkerställa en skjutplattform som är solid och stabil.

fot-och benposition tillsammans med höft -, axel-och huvudinriktning och sänkning av tyngdpunkten är bara en del av att skapa en solid grund. Om du inte kan behärska denna grundläggande princip förblir du instabil, vara mindre konsekvent och din noggrannhet kommer att drabbas.

prova detta på egen hand. Stå på en fot med din vikt centrerad över hälen och plocka dina revben eller bröst upp högt. Vrid nu huvudet tillbaka över foten som stöder din kroppsvikt.

känner du dig balanserad, stabil och stark eller känner du att du kan slås över av en fot lång trädgårdsgnom?

Rättsligt meddelande:
på Learn Archery diskriminerar vi inte ålder, kön, ras eller religion – men vi håller sanningen att trädgårdsnissar i sig är oroliga och bör begränsas från bågskytteområden, garderober och gömmer sig under sängar hela tiden.

tyngdpunkt

nybörjare bågskyttar har en tendens att trycka bröstet uppåt vilket höjer ditt tyngdpunkt vilket gör dig mindre stabil.

att sänka bröstet eller revbenen flyttar ditt tyngdpunkt (kugge) stabiliserar överkroppen och hjälper dig att vara mer jordad.

När du har placerat fötterna så att du sträcker sig över skjutlinjen, rotera höfterna så att de är inriktade över dina ben och din överkropp sitter direkt ovanför dina höfter.

slappna nu av ribbburet och bröstet nedåt.

att komprimera bröstet ner hjälper till att förhindra att korsryggen böjer sig och bör få ryggen att känna sig mer avslappnad.

dina axlar ska också vara nere och avslappnade.

att sänka din kugge underlättar bättre anpassning av överkroppen och förbättrar balans och stabilitet.

för att lära dig mer om hur höfter, gluteus och hamstrings, knän och fötter påverkas och varför det är viktigt för konkurrenskraftiga bågskyttar att utveckla muskelgrupperna, gå till bågskytte fitness sektionen.

Om du är nybörjare eller avancerad bågskytt och letar efter en personlig instruktör, tränare eller tränare kan du kontakta mig direkt.

vad är nästa grundläggande bågskytte steg?

gå till grundläggande Bågskytte steg 2: Nocking pilen…