Månhälsningen (Chandra Namasakar) sekvens av yogaställningar är Yin till solen hälsning Yang. på Sanskrit betyder ”Chandra”månen. Månhälsningar tackar månen och kanaliserar den lugnande energin hon utstrålar.

Månhälsningar är kylning och tyst eftersom de kanaliserar feminin energi från månen; medan solhälsningar är aktiva och värmer eftersom de kanaliserar maskulin energi från solen.

Månhälsningar är den energiska motsatsen till solhälsningar. Således är solhälsningar en ”Yang” – övning medan Månhälsningar utnyttjar” Yin ” – energi.

yin och Yang energi går hand i hand. Det kan inte finnas någon Yin (mörk) utan Yang (ljus). Eftersom allt i livet behöver Yin och Yang för att hålla sig balanserade kan du öva en Månhälsning för att jämna ut Yang i ditt liv.

när du ska träna en Månhälsning

öva en Månhälsning i slutet av din vanliga yogapraxis, på natten före sängen, på full och nymåne, eller när du känner att du behöver månbalans i ditt liv.

att utnyttja energin från månen är en kraftfull, underbar och magisk upplevelse. Energin låter dig börja färskt och manifestera de saker du verkligen vill ha. Månhälsningssekvensen utnyttjar denna energi och renar själen. eftersom Månhälsningar kanaliserar den lugnande energin från månen, är denna sekvens också bra att träna under din cykel för att minska kramper.

fördelar med Månhälsningar

Månhälsningar har många fördelar inklusive:

• behåll balanserad energi
• Kanalkreativitet
• lugn stress och ångest
• lindra ischiasnervsmärta
• balans Ida och Pingala nadis (nadis är energikanaler i våra kroppar)

här är din steg-för-steg Moon salutation Practice Guide:

vänd mot mattans långsida för att starta. Vi börjar med höger sida och flyttar sedan till vänster. Du kan strömma genom Månhälsningssekvensen så många gånger du vill.

var noga med att hitta en stadig andningshastighet och håll dina rörelser långsamma, uppmärksamma och kopplade till andan.

Mountain Pose

hitta Mountain Pose eller Tadasana, med händerna i hjärtat centrum.

uppåt berg

andas in dina armar mot himlen, handflatorna vidrör, uppåt berg utgör eller Urdhva Hastasana.

halvmåne Pose

andas ut och sidan böja åt höger för halvmåne Pose. Dra din navel in och upp och förläng dina revben bort från höfterna för att skapa en fin sidosträcka på vänster sida.

andas tillbaka till uppåtvända berg Pose och andas ut till sidan böja till vänster. Den här gången skapar du Längd i din högra sida och håller naveln i och uppåt, när svansbenet smälter ner till golvet. Andas tillbaka till mitten.

gudinna Pose

andas ut för att steg din vänster fot ut bred i gudinna pose, eller utkata Konasana. Tårna pekar något ut. Håll knäna mjuka när du knäböjer.

dina knän staplar över dina anklar när din navel drar in och upp. Böj dina armar till 90 grader vid armbågarna (kaktusarmar), eller så kan du ta händerna till en bönMudra.

Star Pose

andas in, räta ut knäna och nå armarna rakt ut och komma in i Star Pose.

Triangle Pose

andas ut, peka din högra fot mot framsidan av din matta och håll din vänstra fot parallell med baksidan av din matta. Släpp din högra hand till din shin eller ett yogablock för Triangle Pose, eller Trikonasana.

Triangle framåt böj

andas ut och ta händerna på din matta på vardera sidan av din högra fot (eller på yogablock). Andas in för att förlänga genom ryggraden och på andas ut, vik framåt lite djupare.

Supported Lunge

Inhale för att lyfta din vänstra häl från mattan och vrid tårna så att din häl staplas över fotens boll. Andas ut och böj ditt högra knä och komma in i ett stödt lung med händerna på din matta eller yogablock.

Sidolung

andas in för att ta båda händerna till golvet på stortånsidan av din högra fot. Vrid båda fötterna till mattans korta kanter och håll dem på lungavstånd.

böj dina vänstra tår och lyft dem från mattan så att du balanserar på din vänstra häl. Håll händerna på din matta eller för en extra utmaning, ta med händerna till jnana mudra.

Yogi Squat

placera händerna framför dig. Andas ut för att böja ditt vänstra knä och ta händerna till bön för Yogi Squat (eller Malasana).

sida utfall

placera båda händerna på marken. Andas ut för att förlänga ditt högra ben rakt ut och hålla foten böjd för Sidolung (eller Skandasana) på motsatt sida. För en extra utmaning, ta med händerna till jnana mudra.

Supported Lunge

ta med händerna för att rama in din vänstra fot och andas sedan ut för att svänga din högra häl från din matta (din häl kommer att stapla över bollen på din bakre fot) för att komma in i ett stödd lunge.

Triangle Forward Bend

Vrid din högra häl till mattan med dina rosa tår parallellt med mattans baksida. Räta ut ditt vänstra ben och vik framåt för triangel framåtböjning.

Triangle Pose

Ta din vänstra hand till vänster shin och rotera bröstet mot himlen. Andas ut för att förlänga din högra arm mot himlen i linje med din axel.

Star Pose

andas in för att få din torso upprätt, vrid båda fötterna så att tårna vetter mot mattans långa kant och sträck ut armarna åt vardera sidan.

Goddess Pose

andas ut böj i knäna och böj armarna i 90 grader vid armbågen för Goddess Pose.

uppåt berg

andas in, räta båda benen och föra fötterna ihop. Lyft armarna över huvudet, handflatorna vidrör, för Uppåt berg.

halvmåne Pose

andas ut och sidan böja till vänster för halvmåne Pose. Dra din navel in och upp och förläng dina revben bort från höfterna för att skapa en fin sidosträcka på din högra sida.

andas tillbaka till uppåtvänd Bergsställning och andas ut till sidoböj till höger. Den här gången skapar du Längd i din vänstra kropp och håller naveln i och uppåt, när svansbenet smälter ner till golvet. Andas tillbaka till mitten.

19.Uppåt berg

andas in och lyft armarna över huvudet med handflatorna vid beröring.

Tadasana

andas ut för att få händerna i bön mudra till hjärtat centrum.

Njut av den månenergi du just genererade med din Månhälsning!

Månhälsningar är ett bra komplement till dina månritualer. Under nästa fullmåne, gör några rundor av denna sekvens i månskenet för att få full effekt av månhälsningar.

flöde genom denna sekvens några gånger när du försöker Månhälsningar för första gången. Hitta din rytm och rör dig med andan. Namaste!

öva Sun Moon flyter med oss!

utnyttja månens och solens energi med dessa unika online yogakurser på Ya-klasser.