Lazar Angelov är en bulgarisk professionell kroppsbyggare, som gick från Pro basket i army, och efter army, bodybuilding.

Angelov har haft sina upp-och nedgångar i träning, men en sak återstod, och det var hans kärlek till träning och att hålla sig i form.

Han har uppnått världsigenkänning för att ha en av de bästa organen i branschen.

med många års hårt arbete har han gjort en varaktig karriär som professionell kroppsbyggare. Angelov är också som andra kroppsbyggare ett stort inflytande på andra människor, och han har ett stort antal anhängare på sina sociala medier.

han äger några av de bästa abs i världen. Som personlig tränare har han kunnat förvandla tusentals människors kroppar och göra sin motivation och kunskap smittsam för dem.

i den här artikeln kommer vi att diskutera Lazar Angelovs träningsrutin och kost, och även de olika kosttillskott som han tar för sin träningsrutin.

kolla in denna fettbrännare för att se strimlad ut som LAZAR ANGELOV

aktuell statistik

Höjd: 5’9″ (175cm)

Vikt: 205 – 215lbs (88.5 – 93.0 kg)

Ålder: 34 år gammal

Födelsedag: 22 September

ägare: Lazar Angelov Academy

födelseort: Sofia, Bulgarien

utmärkelser: en av de mest inflytelserika kroppsbyggarna i branschen

träningsprinciper

inom Lazar angelovs träningsrutin blandar han normalt upp sin träning för att chocka sina muskler som många andra kroppsbyggare, inklusive Ulisses Jr.och Simeon panda.

För att behålla sin strimlade kroppsbyggnad utför Angelov en kombination av isolering och sammansatta övningar. Han gör vanligtvis 4-8 reps i en uppsättning.

Angelov spenderar också 20 minuter på cardio och han gillar att göra HIIT, vilket hjälper honom att hålla upp en mager muskelmassa. Lazar håller en tydlig metod för kaloribegränsande dieter för att se till att han inte förlorar muskelmassa.

Lazar Angelovs träningsrutin

Lazar Angelovs träningsrutin består av många övningar.

om du tittar på övningarna nedan kan du se att han fokuserar på att slå upp till 14 övningar på varje övning. På lördag och söndag har Angelov sina båda vilodagar, vilket också är mycket viktigt.

Här är Lazar Angelovs träningsrutin:

måndag: Bröst / Abs

inom denna rutin Utför Lazar 9 övningar men för totalt 4-8 reps vardera.

Här är Lazar Angelovs bröst-och abs-träningsrutin:

1. Platt bänk (4 msk 8 reps)
2. Lutningsbänk (4 msk 8 reps)
3. Nedgång bänk (4 msk 8 reps)
4. Pullover (4 msk 8 reps)
5. Hammer Press (3 msk 8 reps)
6. Dips (3x fel)
7. Vägt sitta upp (4x misslyckande)
8. Hängande benhöjning – (4x misslyckande)
9. Sidoböjningar (4x misslyckande)

tisdag: Back/Triceps

På tisdag riktar Lazar tillbaka och triceps. Det finns 6 olika övningar som han använder för sin rygg och triceps träningsrutin.

Här är Lazar Angelovs träningsrutin för rygg och triceps:

1. Böjd över rad (4 msk 8 reps)
2. Marklyft (4 msk 8 reps)
3. Pulldowns (4 msk 8 reps)
4. Pull-Ups (4 msk 8 reps)
5. Kabel rad (4 msk 8 reps)
6. Shrugs (6 msk 10 reps)

onsdag: Delts/underarmar/Abs

På onsdag utför Lazar en delt, underarmar och abs träningsrutin med fokus på 13 stora övningar. Varje uppsättning är cirka 8 reps.

Här är Lazar Angelovs delt, underarm och abs träningsrutin:

1. Militär Press bakom halsen (3 2 8 msk reps)
2. Maskinpress (4 msk 8 reps)
3. Lateral höjningar (4 msk 8 reps)
4. Vikt platta främre höjningar (4 msk 10 reps)
5. Hantel främre höjningar(4 msk 8 reps)
6. Omvänd Pec däck(4 msk 10 reps)
7. Omvänd Fly ’ S (på lutningsbänk) (4 msk 8 reps)
8. Viktade Sit Ups (4x misslyckande)
9. Hängande benhöjningar (4x misslyckande)
10. Sidoböjningar (4x misslyckande)
11. Sido Crunches (4x misslyckande)
12. Handled Curl bakom ryggen (4x misslyckande)
13. Omvänd Handledskrull över bänken (4x misslyckande)

torsdag: Triceps/Biceps

på torsdag träffar Lazar en triceps-och bicepsrutin för 8 övningar. Varje övning utförs för 4 uppsättningar och 15 reps.

Här är Lazar Angelovs triceps och biceps träningsrutin:

1. Stäng Grip bänkpress (4 msk 8 reps)
2. Pushdowns (4 msk 8 reps)
3. EZ Bar skalle krossar (4 10 reps 10.)
4. Kabel Kickbacks (4 msk 8 reps)
5. EZ Bar lockar(4 msk 8 reps)
6. Brett grepp lockar (4 msk 8 reps)
7. Hammer lockar 4 8 (8 varje hand)
8. Koncentrationskrullar (4 msk 8 reps)

fredag: Ben / Abs

På fredag träffar Lazar en träningsrutin för ben och abs genom att göra 14 uppsättningar med 4-12 reps i varje övning som han gör.

Här är Lazar Angelovs ben och abs träningsrutin:

1. Knäböj (4 msk 12 reps)
2. Squat (till en bänk) (4 msk 12 reps)
3. Bulgariska Squat (4 12 oc reps)
4. Quad-förlängningar (4 26 reps.)
5. Stela ben marklyft(4 msk 12 reps)
6. Ben lockar (4 26 16 reps oc)
7. Glute Kickbacks (4 msk 20 reps)
8. Kalv maskin höjer (4 msk 20 reps)
9. Sittande kalv höjningar (4 20 20 reps.)
10. Benpress kalv höjer (4 20 msk reps)
11. Vägt sitta upp (4x misslyckande)
12. Luft cykel (4x misslyckande)
13. Sidoböjningar (4x misslyckande)
14. Barbellvridningar (4x misslyckande)

lördag& söndag: Vila

både lördag och söndag är vila för Lazar. Det är den tid då han slappnar av och låter kroppen återhämta sig. Efter en hård arbetsvecka i träningen är den viktigaste delen hans vila.

Lazar Angelovs Diet

Nu när vi har täckt Lazars träningsrutin är det dags att gå vidare till hans diet.

Lazars dagliga diet är uppdelad i 6 måltider där han konsumerar cirka 245 g protein totalt. Vanligtvis finns det ett intervall på 2-3 timmar mellan varje måltid. Angelov föredrar att ha en blandning av lågkolhydrat-och högproteinmat.

så med det sagt låt oss ta en titt på Lazars diet och de kosttillskott som han tar dagligen för att få ut det mesta av träningen.

här är Lazar Angelovs diet:

måltid 1: havregryn, ägg, jordnötssmör& grapefrukt

måltid 2: ris, kyckling& Broccoli

måltid 3: Pasta, tonfisk& avokado

måltid 4: ris, kyckling

måltid 5: lax& grön sallad

måltid 6: Cottage Cheese & Broccoli

kosttillskott

Lazar Angelov använder följande tillskott för att hjälpa till att bränna sina vinster:

• vassleprotein
• BCAA
• glutamin
• arginin
• N. O. Booster
• fiskolja
• glukosamin