hur man gör Upp Upp-Ner ner planka eller några samtal armbåge armhävningar:

börja i en full planka. Sänk din högra armbåge till mattan och sedan din vänstra, kommer in i en armbågsplanka.

Lägg din högra hand på mattan och räta ut din högra armbåge. Gör detsamma till vänster för att återgå till en full planka.

detta avslutar en upprepning.

up up down down (armbågs push-up) är en calisthenics-och pilates-övning som främst riktar sig mot abs och i mindre grad också riktar sig mot bröst, mittrygg, axlar och triceps.

plankor är en helt enkelt fantastisk övning för att stärka din kärna. Push ups är en bra övning för att stärka din huvudsakliga abs (Rectus Abdominis). Up & Down Planks är en övning som kombinerar det bästa av två världar. Du får stärka dina armar, kärna och abs på en gång.

Tips

• du kan växla vilken arm som går först varje gång om du vill eller gör ett visst antal reps innan du byter.

• Håll din kärna tätt hela tiden och din kropp i en rak linje.

• kom ihåg att andas.

• *det är liten mening att göra denna övning snabbt. För maximal nytta gör det i en stadig rytm som betalar total uppmärksamhet för att bilda: kroppen rak, lägre abs dras in.

jag skulle börja med att införliva 3 uppsättningar av 8-10 reps av upp-ner plankor i slutet av 2 av dina normala veckovisa träningspass eller kardio sessioner. En rep är klar när du återvänder till plankpositionen.

glad resa denna Labor Day helgen!

xoxo,

den lilla kocken med det stora hjärtat