Jag har tidigare nämnt att jag i tonåren var joggare och 1989 sprang London Marathon. Så avstånd har alltid varit en sak av intresse för mig. Så jag frågade mig själv, Vad är det maximala gångavstånd per dag som en person kan hantera. Och faktiskt hur långt ska en person gå på en dag – jag känner att det här är två helt olika frågor.

hur långt ska du gå på en dag beror mycket på din startnivå. För någon som inte går i allmänhet, eller inte är mycket passform, skulle jag föreslå inte mer än 6 miles, och de skulle skada nästa dag. Men om du går in i tvåsiffriga miles i allmänhet, en maximal körsträcka du bör sikta på skulle vara 30 miles på en dag. Även om som du kommer att se nedan är världsrekordet en svindlande 108,74 miles!

startnivå av fitness

som alla saker måste du bygga upp om du vill gå långa sträckor. Jag nämnde ovan att för någon som inte går i allmänhet borde de inte göra mer än 6 miles. Men varför valde jag den siffran?

Jag har sett många människor gå in i roliga körningar för välgörenhet, och generellt sett är dessa 5km eller 10km. Men eftersom de inte har gjort någon löpning tidigare, har de gått dem. För flera år sedan skulle jag ha trott dumt för att komma in i en rolig körning men inte springa, men när jag blir äldre kan jag uppskatta det faktum att människor inte är alla löpare. Det är år sedan jag har kunnat springa på någon konsistens, och jag skulle inte vilja försöka just nu!

men det faktum att människor vill samla in pengar till välgörenhet på vilken nivå de kan, jag förstår helt att de skulle vara beredda att göra detta. Just nu, mitt i koronaviruslåsningen, verkar det nästan nödvändigt att samla in pengar till NHS. Naturligtvis finns det tusentals välgörenhetsorganisationer i Storbritannien som alla behöver vårt stöd.

om du går regelbundet, bör du självklart titta längre än så här. Om du kan tvåsiffriga mil regelbundet, gå 10 eller mer, har du förmodligen övervägt att göra en långdistansvandring under flera dagar. Som sådan uppstår frågan om hur långt ska du gå varje dag.

Jag har angett högst 30 miles på en dag. Medan människor kan och kommer att gå mer än detta, min tro är att om du går på den nivån då detta kommer att ha en stor inverkan på din kropp. Speciellt om du går på på varandra följande Dagar vill du verkligen inte straffa din kropp för mycket genom att gå större avstånd, eftersom du riskerar allvarlig skada, vilket innebär att du måste vila i minst en dag och kanske veckor eller månader.

hur många timmar på en dag går du?

naturligtvis är en av de viktigaste faktorerna som spelar in i detta ämne Hur många timmar på en dag du ska gå för? Om du ställer ut vid gryningen på sommaren och går till skymningen, kan du lätt gå i 16 timmar. Om du inte går i mörkret, på vintern skulle du inte ha någon chans att komma nära den här siffran.

naturligtvis behöver du inte gå till dessa ytterligheter heller. När du planerar dina långa promenader måste du fastställa hur mycket tid på dagen du är beredd att gå för. Om det är en enstaka dag, kan du vara beredd att göra gryning till skymning för att se vad som är möjligt.

Jag har ett par vänner som har gjort detta. En av dem, Darren, var en stor insamling för välgörenhet, och var utmärkt på att organisera stora evenemang. För några år sedan organiserade han ett evenemang där människor kunde komma in och se hur långt de kunde gå runt vår närliggande reservoar, Bewl Water. Det är en 13 mil trek runt hela reservoaren, och en härlig promenad – Nicky och jag tar ofta Paco där och har gjort hela resan runt ett par gånger. Min andra vän Howard deltog vid minst två tillfällen. Och ett år lyckades han tre gånger runt, satte sig i gryningen och avslutade bara det tredje varvet när skymningen bosatte sig. Men pojken visste att han hade överdrivit det.

om du går över flera dagar måste du tänka på andra faktorer, som att planera dina promenader i förväg så att du enkelt kan nå ditt boende för natten innan. Du måste också faktor i att köpa bestämmelser, om det behövs-har din rutt passerar genom en by med en butik som är öppen, eller måste du gå av vägen för att köpa lite mat för din nästa dag? Under dessa omständigheter kanske du vill överväga att avsluta lite tidigare på dagen.

träning för en lång promenad

naturligtvis måste du bygga upp din träningsnivå för att uppnå ett större avstånd. Och vad är det bästa sättet att göra detta? Medan jag har hört talas om människor som säger att du behöver komma i gymmet och bygga upp din styrka och muskler, det bästa jag har hittat är att bara vandra.

muskelminne spelar in här, och ju mer du går, desto längre kan du gå. Det är något så enkelt med att sätta en fot framför den andra, men om du vill göra lite styrka i gymmet också, då är jag säker på att det skulle hjälpa.

alternativt, speciellt om du planerar på en flerdagars vandring, bör du bara gå med en full ryggsäck. På så sätt vänjer du dig vid vikten och ökar längden på dina promenader när du går.

en av de bästa sakerna att göra för att öka längden på dina promenader är att öka hastigheten som du går på. Generellt sett går jag ungefär 20 minuter per mil, men om jag lägger lite ansträngning kan jag få ner det. Men vid 3 miles per timme, även om jag skulle gå i 24 timmar non-stop, skulle jag bara täcka 72 miles – way utanför världsrekordet. Så du kan se, att om du kan gå snabbare, kan du täcka ett längre avstånd på samma gång.

Naismiths regel

år 1892 beräknade en skotsk bergsklättrare med namnet William Naismith att varje 3 mil som gick på lägenheten skulle ta 1 timme, och för varje stigning på 2000 fot eller 600 meter kan du lägga till en timme till den tiden. Denna beräkning står för en allmän nivå av träning och rimlig gångterräng.

naturligtvis, om du har en bekväm promenad, tar i landskapet, stannar för att ta bilder och vila eller äta regelbundet, då kanske du vill ta denna siffra ner till 2 miles per timme. Men i det här scenariot att gå det maximala antalet mil på en dag är det en bra tumregel att följa.

Du kan se en mer detaljerad beskrivning av Naismiths regel på Wikipedia här.

Guinness World Record

Guinness World Record för det maximala avståndet som gick under en 24-timmarsperiod sattes 2010 av den tidigare Nordic Walking-världsmästaren Walter Geckle i sitt hemland Österrike. Han lyckades gå en svindlande 108,74 miles (175 km) under den tiden, vilket enligt mina beräkningar motsvarar en häpnadsväckande 13 minuter 15 sekunder per mil.

Simon Hartley – 100 miles på 24 timmar

i min forskning hittade jag den här videon på YouTube Från Simon Hartley. Han är en affärscoach och jag antar vanlig walker, så peak performance är hans sak. Han gick ut klockan 9 för att se hur långt han kunde gå på 24 timmar, gå varv på en rutt nära sitt hus, men siktade på 100 miles. Efter 30 miles i 7 timmar var han värkande överallt, men han hade fortfarande en lång väg att gå. halvvägs genom stannade han vid sitt hus för att byta kläder, ha en lätt måltid och något att dricka, men som du kommer att se efter detta stopp fann han det verkligen svårt att komma igång igen och var verkligen stel, hans kropp hotade att ge upp. Men med hjälp av sin prestationsinriktning lyckades han slutföra 100 mil med 17 minuter att spara! Väl värt 4 minuter av din tid att titta på.

#Walk1000miles Facebook fråga

i augusti 2020 Gemma Williams publicerade i Facebook-gruppen #Walk1000miles följande fråga:

vad är det längsta någon har gått på en dag?

de andra vandrare inom gruppen svarade och jag har sammanfattat nedan deras resultat i diagrammet. (Urvalet togs från 256 svar inom de första dagarna).

som du kan se var det ett stort antal körsträckor registrerade som det maximala som de andra medlemmarna hade gått på en dag.

det som blev klart är att många människor kunde komma ihåg att de gjorde en viss promenad, till exempel Lyke Wake Walk på 42 miles, eller att de hade deltagit i en annan utmaning, till exempel ett maraton på 26 miles eller en 100km utmaning (62 miles).

uppenbarligen fanns det andra som bara kom ihåg promenader som de hade tagit på egen hand eller med vänner också, men att de lätt Kom ihåg sin längsta promenad.

slutsats – vad är det maximala gångavstånd per dag?

som du har sett beror ditt eget maximala gångavstånd mycket på din startnivå. Men om du kan gå högst 6 miles eller kanske 30 miles, det finns alltid någon som kan gå vidare. Det viktigaste är att öka din körsträcka så att du uppfyller det mål du vill uppnå, men gör det med njutning. Det viktigaste är att vara lycklig medan du går och att dra nytta av naturen runt omkring dig.

vad händer härnäst?

17 tips för att hålla dig motiverad på långa promenader

några långdistans flera dagars promenader du kanske vill prova

Senaste inlägg