muskeluppgången börjar med armarna utsträckta ovanför huvudet och griper ett grepp i overhand pull-up-positionen. Hållaren är vanligtvis på en chin-up bar eller gymnastiska ringar.

kroppen dras sedan explosivt upp av armarna i en radiell pull-up, med högre hastighet än en vanlig pull-up. När baren närmar sig övre bröstet böjs handlederna snabbt för att föra underarmarna ovanför baren. Kroppen lutas framåt, och armbågarna rätas ut genom att aktivera tricepsna. Rutinen anses vara komplett när baren ligger i midjan och armarna är helt raka.

för att demontera är armarna böjda vid armbågen, och kroppen sänks ner till golvet, och träningen kan upprepas.

som en relativt avancerad övning lärs muskel-ups vanligtvis först med ett hjälpmedel. Benen svänger (kip) upp och ger fart för att hjälpa till med den explosiva uppåtgående kraften som behövs för att stiga över baren. Mer avancerade idrottare kan utföra en strikt variation av muskeluppsättningen som görs långsamt, utan någon kip. Denna variation börjar med en svängande död hängning (eller genom att stå stilla, med fötter längre framåt än baren, om personens fötter kan röra marken) och använder muskelkontraktion för att stiga över baren på ett explosivt men ändå kontrollerat sätt.