kämpar du för att gå ner i vikt från magen? Ledande dietister och fitness specialister beskriva 10 vanliga skäl till varför vissa av oss inte kan flytta det reservdäck.

som kanske förväntat kan överskott av bukfett vara resultatet av överdriven socker och enkla vita kolhydrater, som pasta, rapporterar Daily Mail.

Läs mer: * Den manliga kroppsdelen kvinnor stirrar mest

ändå kan många oavsiktligt hålla fast vid extra kilo runt midriffen om de är sömnberövade, stressade eller helt enkelt gör sit-ups felaktigt.

även till synes förnuftiga viktminskningsmetoder, som intensivt träning och dodging dietfett, kan faktiskt få människor att stapla på kilorna.

i ett stycke för att få glansen diskuterar viktminskningsexperter varför vissa av oss inte kan förlora sin midriffbuktning och vad som kan göras åt det.

strunt samma ” ser min rumpa Stor ut i det här?”, envis fett runt magen är förmodligen den vanligaste kroppsliga bugbear, för både män och kvinnor.

skiftande det blir ännu mer prioriterat när du anser att enligt NHS-val innebär fettuppsamling runt din mitt mer hälsorisker än fett som sitter någon annanstans.att ha en stor mängd magefett (jämfört med att ha fett runt botten eller låren) gör människor mer benägna att utveckla typ 2-diabetes och hjärtproblem.

knappast glada nyheter om du har några pund att förlora, men inte panik om du utvecklar en buk – följande kan förklara varför du ackumulerar magefett och tips från nutritionist och yogalärare Libby Limon och fitness specialist Lucy Miller kan hjälpa dig att whittle ner i midjan en gång för alla.

1: STRESS

nummer ett regel för att erövra bukfett? Stressa inte (gör det faktiskt en regel för livet).

Libby sa: ”kortisol, stresshormonet, spelar en roll i att lägga ner central fettvävnad (magefett), så om du är i stressat tillstånd blir det väldigt svårt att flytta.

”Stress kan komma från många källor – känslomässig belastning, konflikt på jobbet eller relationsproblem. De-stress genom att bygga i yogapraxis och mindfulness till din dagliga rutin.”

om du misstänker att stress saboterar dina bantningsmål, lär dig att behärska meditation, swot upp på lugnande yogaställningar och stoppa negativa tankemönster i deras spår.

2: socker

det är public enemy Nummer ett, och länken mellan muffinstoppar och faktiska muffins är tyvärr starkare än någonsin.

Libby sade han: ”Cortisol implementeras också, tillsammans med insulin, i blodsockerkontroll, så en högsockerdiet kan orsaka magefett att hålla fast även om du begränsar kalorier och försöker gå ner i vikt (överdriven kaloribegränsning är inte något jag skulle rekommendera ändå).”

personlig tränare och överviktskampanj Lucy tillade: ”försök att skära ner på socker, mättade fetter och vita raffinerade livsmedel som vitt bröd, pasta, ris och potatis, eftersom de metaboliseras snabbt, vilket resulterar i stigande blodsockernivåer, vilket främjar fettlagring.

”basera din kost runt magert kött, grönsaker och enkelomättade och fleromättade fetter, som de som finns i nötter och avokado.”

3: sömnbrist

det är c-ordet igen – Libby hävdar att ”brist på sömn kan ha en negativ effekt på kortisolbalansen”.

Om du kämpar för att få lite stängt öga, försök att komma till roten till vad som orsakar din sömnlöshet och lär dig hur du hjälper dig att nicka med hjälp av experthälsotekniker.

4: Att vara en ny mamma

första saker först, Lägg aldrig press på dig själv för att springa tillbaka i form och definitivt inte rusa saker (Det går för viktminskning fullstopp).

din mage har just inrymt nytt liv och fört ett under i världen; klipp det, och ännu viktigare, dig själv, lite slack.Lucy sa: ”om du är en ny mamma kan det vara mycket svårt att gå ner i vikt från magen – hormoner tar tid att slå sig ner och sträckta muskler kommer inte att sticka ihop direkt efter graviditeten. Det kommer att ta tid, så ge dig själv så länge det tar.”

konsultera en postnatal fitness specialist, gå med i en gemenskap av andra nya mödrar för stöd och ett gott magskratt och försök att fokusera på vad din kropp har uppnått över hur det kan se ut just nu.

5: överutövning

det råder ingen tvekan om att slobbing inte kommer att göra någonting för att minska magefett, men att gå överbord är inte heller svaret.

Libby sa: ”fysiska påfrestningar som överutövning och uthållighetsträning kan störa kortisolbalansen. Byt ansträngande konditionsträning för 20 till 30 minuters HIIT-sessioner istället.”

6: magen uppblåsthet

om en utskjutande tum kommer med kramper, vind och tarm problem, en olycklig matsmältningssystemet är sannolikt att skylla och kan göra en mindre än trim-tum situation ser ut och känns mycket värre än det är.

ditt första steg är att slå svälla är att identifiera orsaken till din mage problem.Lucy sa: ”Undvik att äta frukt efter en måltid, eftersom frukt kan få mat att jäsas i magen, vilket leder till uppblåsthet och mycket gas.”

7: CORE förvirring

den klassiska sit-up har sålts till oss som den bästa ab honer, men felaktig inriktning kan göra dem mindre effektiva, för att inte tala skada ryggen.

en sit-up ensam kommer inte att bränna fett som sitter på magen.Lucy sa: ”gör minutlånga plankor, tre uppsättningar med 20 cykelkrossövningar, två uppsättningar med 30 hälgrävningar, tre uppsättningar med 20 fågelhundar och den mäktiga Turkiska stiger upp.

” det här är alla bra övningar för att arbeta med dina djupa kärnmuskler, ab-muskler och posturala muskler, vilket omedelbart får dig att se längre och smalare ut.”

8: DUMBBELL DREAD

traditionellt många kvinnor kjol runt tyngdlyftningssektionen i gymmet och medan kroppsvikt motståndsträning är mycket effektiv, pumpar lite järn utdelning.

ju mer muskelmassa du har desto mer kalorier kommer du att bränna, även när du vilar, vilket är goda nyheter för att bränna magefett.

9: FAT FEAR

det verkar logiskt att anta att fett bidrar till fett, men nutritionists är angelägna om att påpeka att sedan 70-talets lågfettrevolution har våra midjelinjer ökat dramatiskt.

som personlig tränare och nutritionist Keris Marden, och fitnessexpert och hälsocoach Matt Whitmore påpekar i Paleo Primer: en snabbstartsguide för att förlora kroppsfett och leva primärt:

”har du någonsin undrat vad som tar plats för det borttagna fettet? Svar: massor av syntetiska, icke-livsmedelskemikalier som orsakar förödelse på vår ämnesomsättning och matsmältning.

” dessutom innehåller de flesta fettsnåla och fettfria produkter massor av socker eller konstgjorda sötningsmedel för att kompensera för bristen på smak.”

för en plattare mage och lägre kroppsvikt i allmänhet kan hälsosamma fetter som kokosnötolja och avokado vara ditt viktminskningsvapen, som Keris och Matt markerar:

”fett kan spela en viktig roll i viktminskning…det enskilt viktigaste syftet med din näring bör vara att balansera dina blodsockernivåer. Dietfett hjälper dig att uppnå det genom att sakta ner frisättningen av näringsämnen i blodet, så lägg till lite olivolja eller smör till dina måltider.

” detta hjälper till att reglera din aptit och hålla dina energinivåer konsekventa.”

färre sockerspikar, minskade kakbegär och ett droppfoder av hälsogivande näringsämnen i kroppen kommer allvarligt att minska förekomsten av magsvullnad binges.

10: Något mer allvarligt

om din kost och fitness regimer är shipshape, men du fortfarande inte förlora någon vikt, kan det vara bra att söka läkarvård.

hormonavbrott kan påverka fettfördelningen, så att konsultera en hormonexpert kan hjälpa, men boka en tid med din läkare först för en allmän hälsokontroll.