utskrivbar version kan hittas här

så här använder du den här guiden:

äta
äta måttligt
äta sparsamt
äta sparsamt

skaldjur

leta efter vildfångad, inte odlad. Exempel:

❑ Lax

❑ Tonfisk

❑ Hummer

❑ Räkor

❑ Bass

❑ Tilapia

❑ Hälleflundra

❑ Öring

❑ Svärdfisk

❑ Krabba

Fågel och Fågel

Se till Bete Upp och Ekologisk. Exempel:

kycklinggryta

Kalkon

Anka i Brasilien

höna i Brasilien

gås i Brasilien

gräsätande djur

leta efter 100% gräsätande och ekologiskt när det är möjligt. Exempel:

❑ Köttbit

❑ köttfärs

❑ Bison

❑ Rådjur

❑ Kangaroo

❑ Lamm

❑ Goat

Ägg

Titta för Pastured och Ekologisk.

ät ägg

ät ägg

ät ägg

andra djur

leta efter betesmark och ekologiskt. Exempel:

kanin

fläsk

bearbetat kött

leta efter Nitratfritt, gräsmatat och organiskt. Kontrollera ingredienser för icke-paleo tillsatser. Exempel:

❑ Bacon

❑ Korv

❑ Ryckig

❑ Deli Kött

Grönsaker

❑ Sparris

❑ Kronärtskocka

❑ Rödbetor

❑ Bok Choy

❑ Broccoli

❑ Brysselkål

❑ Cikoria

❑ Califlower

❑ Selleri

❑ Kinesisk Kål

❑ Gräslök

❑ grönkål

❑ Gurka

❑ äggplanta

❑ Escarole

❑ Fänkål

❑ grönkål

❑ Rödkål

❑ Grönkål

❑ Kålrabbi

❑ Sallad

❑ Senap Greener

❑ Lök

❑ Rutabega

❑ Persilja

❑ Paprikor

❑ Spaghetti Squash

❑ Spenat

❑ Tomater

❑ Rovor

❑ Zucchini

❑ Morötter

❑ Jams

❑ Potatis

❑ Squash

❑ Sötpotatis

Frukter

*Siffror inom parentes nedan är socker räkna genomsnitt per portion. Välj frukt med lägre sockerhalt när det är möjligt.
*sikta på ekologiskt för frukt med mjuka skinn.
*Undvik torkad frukt om viktminskning är målet
* Undvik fruktjuicer, såvida inte färskpressad,

kakao (1,1 g)

citron (1.4G)

k tranbär (4G)

k hallon (5g)

k Kiwi (6g)

k plommon (7g)

K jordgubbar (7g)

k björnbär (7g)

k grapefrukt (8g)

k Melon (9g)

k Mandarin (9g)

k granatäpple (12 g)

k papaya (12 g)

k Mandarin (13 g)

k äpplen (13 g)

k blåbär (15 g)

k aprikos (15 g)

k ananas (16 G)

K päron (17 g)

k Apelsiner (17 g)

k vattenmelon (17g)

k bananer (18g)

k druvor (23g)

fetter

k kokosolja

k extra Virigin Oliv Olja.

❑ Animaliska Fetter

❑ Ghee

❑ Macademia Olja.

❑ fiskolja

❑ Avocado

❑ Avokado Olja.

❑ Pekannötter

❑ Pistagenötter

❑ Cashewnötter

❑ Macademia

❑ Mandlar

❑ Valnötter

❑ Solrosfrön

❑ Solrosolja Smör

❑ paranötter

❑ Mandel Smör

Drycker

❑ Vatten

❑ Kaffe (se för tillsatt socker)

❑ Soda Vatten

❑ Kokos Vatten

❑ Kaffe (Endast Svart)

❑ Mandel Mjölk

Mat för Viktökning

Dessa livsmedel är inte alla Tekniskt ”paleo”, men är bra alternativ om du vill lägga till extra kalorier när du försöker gå upp i vikt.

❑ Vitt Ris
❑ Sötpotatis
❑ jordnötssmör
❑ Jams
❑ råris
❑ Torkade Russin
❑ Mandel Smör
❑ Baljväxter
❑ helmjölk

Mejeri

*Undvik om laktos intolerant, och för max vikt förlust
*Mål för Gräs, pastured, ekologisk
*Ser för åldern, obearbetade ost.
* alltid helmjölk. Skumma mjölk = socker vatten
*Tänk rå om du kan hitta det