Paschimottanasana eller den sittande framåtböjningen pose ger en komplett sträcka till ryggmusklerna. I Sanskrit ’Paschima’ betyder ’west’ eller ’ back ’och’ uttana ’betyder’ stretch ’eller’extended’. Paschimottanasana ger en intensiv stretch till alla ryggmuskler. Paschimottanasana är en av de viktigaste asanas som nämns i hatha yogiska texten ’Hatha Yoga Pradeepika’, skriven av Swatmarama, en lärjunge till Yogi Gorakshnath (en av de viktigaste nio guruerna i Navnath-traditionen).

en utövare som utför Paschimottanasana får en mycket flexibel kropp. De flesta yogaentusiaster behöver lära sig detta långsamt under en tidsperiod. Ryggmusklerna är vanligtvis lite styva hos vuxna. Barn har en flexibel rygg och kan göra det enkelt. Paschimottanasana görs med en total framåtböjning i sittande läge, med händerna som klämmer på tårna och huvudet eller näsan som rör gapet mellan benen. I de inledande stadierna bör man bara böja sig i den utsträckning man kan. Händerna kanske inte når tårna eller huvudet behöver inte röra benen. Det är okej. Med övning kan kroppen göras tillräckligt flexibel för att nå den slutliga positionen.

hur man gör Paschimottanasana(den främre böjningen utgör)?

1. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och lägg händerna på låren (du kan också börja i liggande läge, som nämnts i steg 9 och som visas i ovanstående figur).
2. lyft nu båda händerna ovanför axlarna och böj sedan framåt så mycket du kan. Andas ut långsamt medan du böjer dig framåt.
3. fortsätt böja tills dina händer rör vid benen. Om ryggen är tillräckligt flexibel kan händerna nå hela vägen till tårna. Ta tag i tårna med fingrarna och böj huvudet nedåt tills det rör på benen.
4. i början kan handen bara nå upp till anklarna eller underbenet. Om så är fallet, gör sedan asana genom att hålla anklarna (eller underbenen) med händerna. Gå inte utöver dina gränser.
5. när du böjer dig framåt kanske du inte kan röra huvudet mot benen. Det är okej. Gå så långt du kan. Spänn inte. Med övning kommer du att kunna göra asana perfekt.
6. förbli i slutpositionen så länge du är bekväm. Andas normalt och långsamt medan du behåller denna position.
7. för att frigöra positionen, höja huvudet och återgå till normal sittposition med benen sträckta.
8. efter att ha utfört Paschimottanasana är det bra att göra någon bakåtböjande asana som en motsträcka. Alternativt kan denna asana användas som en motsträcka för någon av de bakåtböjande asanas som Chakrasana, Dhanurasana, etc.
9. denna asana kan också övas genom att börja i liggande läge med händerna sträckta bakom huvudet. Från denna position måste man långsamt stiga upp till sittpositionen som nämnts i steg 1. Resten av stegen är desamma.

fördelar med Paschimottanasana (framåtböjningen)

1. Paschimottanasana ger en bra stretch till hamstringsmusklerna och gör den flexibel över tiden.
2. Det löser upp höftledet och musklerna.
3. det tonar upp organ i buken som mage, tarmar, lever, njurar och bukspottkörtel. Det kan förbättra matsmältningen.
4. Det är bra för diabetespatienter.
5. det tonar bäckenregionen och är bra för de kvinnliga reproduktionsorganen.
6. Paschimottanasana aktiverar Swadhishtana och Manipuraka chakra, de andliga centra i buken plexus och förbättrar vitaliteten hos utövaren.
7. Det gör ryggen och benen mycket flexibla under en tidsperiod.