bild via .com

det är en lugn torsdagskväll, och du har precis kommit hem från en lång dag med att ge Musiklektioner. Nu när dagens distraktioner har försvunnit är det bara du och dina tankar. Ja, de irriterande tankarna som studsar av de tomma väggarna i ditt rum och retar dig med alla chanser de får.

den här gången är de fokuserade på den stora spelningen imorgon kväll. Det är på en högprofilerad plats och ett stort valdeltagande förväntas. Möjligheten är betydande, men istället för spänning fokuserar din hjärna på stressen. Minnen från förra veckans show hemsöker dig som varje fel anteckning, missade cue, och röst spricka dans runt din hjärna.

du försöker blockera dessa negativa känslor genom att tänka på regnbågar och enhörningar, men även det är hjälplöst. Sömn blir ett bortkastat försök eftersom känslan av offentlig förnedring inför en stor publik är allt annat än en brinnande verklighet. Värsta scenarier fortsätter att upprepa sig hela natten och till och med nästa dag fram till showen.

vissa kanske tycker att känslor som detta inte är mer än lite ångest, men att psyka dig själv kan ha stor inverkan på en prestation. Om huvuddelen av din tid fram till en show är fylld med negativa tankar, kommer det sannolikt att leda till en dålig prestanda.

det behöver inte vara så här. En lösning finns för även de mest ångest-plågade musikerna runt.

att se är att tro

Säg vad du vill om visualisering, men det finns viss sanning i det. Det är inte att säga att bara genom att tänka på en båt kommer du att få det, men att tänka positivt kan säkert hjälpa till med en musikalisk prestanda.

om du fortfarande är skeptisk till detta, presentera dig själv för Michael F. Scheier och Charles S. Carver. Dessa två män förde vetenskapen om optimism i framkant 1985. Innan dess var denna typ av tänkande Ingenting annat än teori, men nu har forskare anammat forskningen och bekräftat krafterna för positivt tänkande.

precis som intensivt negativt tänkande kan leda till en dramatisk minskning av kvaliteten på ditt spelande, detsamma gäller för det motsatta. Genom att förstärka positivt tänkande är en faktisk ökning av prestandakvaliteten möjlig. Det stämmer – helt enkelt föreställa dig hur du ska spela kommer att översättas till verkligheten. Det låter galet, men när du tänker på det är det perfekt.

tänk till exempel på när du tränar ett instrument. Du har nog hört termen ” muskelminne.”Genom att öva på rätt mönster upprepade gånger är det som om dina fingrar lätt kommer ihåg rörelserna. Så småningom, genom att öva dessa goda vanor, blir de mer naturliga tills du knappt tänker på anteckningarna i en viss skala. Tänk nu på när du tränar ett mönster felaktigt. Dåliga vanor utvecklas som är mycket svårare att bli av med.

Tja, det visar sig att samma förekomst finns i vår mentalitet. Genom att förstärka din hjärna med positiva tankar blir det en mer naturlig känsla tills positivitet praktiskt taget blöder från dina porer.

återigen kan det tyckas som en mumbo-jumbo som består av någon tvåbitspsykolog, men det finns sanning i det. För några år sedan testade psykologer vid Purdue University denna teori bland professionella golfare. Deras slutsats visade att med positivt tänkande ökade golfarnas prestanda faktiskt. Om det kan fungera för dem kan det fungera för dig.

vad man inte ska göra

Nu när du har en uppfattning om hur man tänker positivt är det viktigt att veta vad man inte ska göra.

När du har negativa bilder i huvudet handlar det inte bara om att blockera dem. Att blockera dem gör faktiskt situationen värre. Du kanske tror att du tänker på dem mindre, men att undertrycka negativa tankar betyder att du bara ökar chansen att de invaderar ditt huvud igen.

till exempel, för nästa minut, försök att inte tänka på en metallisk lila magisk Skolbuss. Hur lång tid tog det innan du tänkte på det? Med den logiken måste du förstärka de tankar du faktiskt vill ha, inte vad du inte vill ha.

När du funderar på en kommande föreställning är det viktigt att tänka på specifika ord du vill använda. Undvik ord som” inte ”(t.ex.”spela inte kören för fort den här gången”). Säg istället något som ” var uppmärksam på tempot under spelningen.”På så sätt fokuserar du inte bara på det du vill undvika och gör det därför mer troligt att det uppstår.

stoppa den onda rösten i ditt huvud

Vi vet alla att den onda rösten-dess enda jobb är att förorena ditt sinne med negativa bilder, men det är verkligen upp till dig om du vill klara av det. Du kommer att se bilder, både bra och dåliga, oavsett situationen, så du kan lika gärna göra dem positiva.

När en tanke dyker upp i ditt huvud, fråga dig själv om det här är en konstruktiv tanke eller en negativ. Om det är negativt, omdirigera helt enkelt ditt fokus till något som hjälper dig att bli mer framgångsrik.

saken är att negativa tankar tenderar att vara mer naturliga. Vi kan tacka våra överlevnadsinstinkter för den. Enligt Clifford Nass, professor i kommunikation vid Stanford University, behandlas negativa tankar mer noggrant än positiva. Som ett resultat tenderar vi att överväga obehagliga händelser med starkare ord än vi gör med trevliga händelser.

På grund av detta måste vi försöka mycket svårare att rikta vårt fokus till positivitet. Med tiden kommer din förmåga att fokusera på bra bilder att bli bättre konditionerad, inte till skillnad från att öva ett instrument. Så småningom behöver du inte försöka så svårt att tänka positivt, och du kommer att ha mer kontroll över ditt sinne under viktiga stunder som den stora spelningen som kommer upp imorgon kväll.