din ab—träning kommer alltid att bli bättre om du arbetar med en belastning, precis som träning för andra muskelgrupper-och för många gav den senaste (och fortfarande pågående) pandemin en möjlighet att komma in i kettlebells. Om du har kunnat få tag på dem är vikterna några av de mest mångsidiga redskapen du kan använda för att bygga upp din kropp.
men att ha kettlebells är bara halva striden. Du behöver veta hur du använder dem också—speciellt om du är van vid en kroppsviktsträning fylld med ingenting annat än crunches och plankor. Trainer Charlee Atkins, C. S. C. S. Har du täckt med en fyra-motion kettlebell rutin som spränger din abs och hjälper till att bygga styrka i din kärna.
Du behöver bara en kettlebell och lite utrymme att sprida ut på golvet. Du kanske vill använda en matta för ryggen också, men du vet förmodligen redan att om du har tränat din abs.
utför varje övning i 45 sekunder, vila sedan i 15 sekunder
- figur 8
- Situp och tryck
- Arc Bridge
- benet sänker
för en fullständig kärnkrossning, upprepa serien för 4 totala rundor. Se till att hålla ryggraden i en stark, säker position hela tiden—så om du befinner dig ansträngande och avrunda ryggen på den första satsen, byt till en lättare kettlebell eller släpp vikten helt.
Vill du lära dig mer drag från Atkins? Kolla in vår serie full av hennes träningstips, prova hennes drag. Du kan också ta på sig sin nya 30-dagars utmaning i vår streaming All Out Studio-app, kolla in hennes Le Sweat workout-app och följ henne på Instagram för att ta reda på när hon är värd för live-träning från sitt vardagsrum.