näring spelar en viktig roll i våra kropps funktion, från fingertopparna till tårna. Faktum är att dina naglar kan berätta mycket om din näringsstatus. Du bör äta rätt mat för att ta hand om dina naglar och äta rätt kan också hjälpa till att ta hand om hela kroppen.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White linjer	zink, Protein
krökt nagelände och mörkare	Vitamin B12
rödbruna fläckar	folsyra, protein och vitamin C

matkällor som kan hjälpa dina naglar

som du vet indikerar många vanliga nagelproblem att det finns en brist på vissa vitaminer eller mineraler i kroppen. Om du märker något av dessa symtom kan du behöva inkludera mer av dessa näringsämnen i din dagliga kost.

de viktigaste matkällorna för näringsämnen relaterade till friska naglar är:

• mjölk och mejeriprodukter är bra källor till protein, kalcium, zink och vitamin B12 och kan hjälpa till att hålla naglarna starka.
• inkludera magert kött, fisk och kyckling i din kost för att säkerställa adekvat intag av proteiner, järn och zink. En annan bra proteinrik mat för friska naglar är ägg som är rika på vitamin B12 och folsyra.
• när du kan, konsumera kokta orgelkött (lever, njure) som är rika på järn, vitamin A, vitamin B12 och folsyra.
• berika din kost med baljväxter (linser, torkade bönor etc), som är höga i fiber och ger dig protein, zink, järn och folsyra vilket minskar dina naglar från sprickbildning och utveckla vita fläckar.
• öka ditt intag av gröna bladgrönsaker (spenat, broccoli etc), som är bra källor till kalcium, folsyra och vitamin A.
• ett dagligt intag av citrusfrukter och grönsaker (grön paprika, kål etc), som är rika på C-vitamin är till hjälp om du har rödbruna fläckar på naglarna.
• starka naglar behöver också vitamin A som huvudsakligen finns i gula eller orange grönsaker som morötter.
• Biotin är också ett viktigt nagelbyggnadsmaterial som finns i lever, kött, mjölk, äggula och de flesta grönsaker.
• glöm inte att dricka tillräckligt med vatten (8 glas om dagen) för att hålla din kropp och dina naglar helt hydrerade.

livsstilstips

1. Håll dina naglar rena och korta
2. Använd handskar när du gör husarbete
3. Undvik polermedel som innehåller aceton
4. Bär 100% bomullsstrumpor och lufta ut dina arbetsskor och atletisk sko

Var försiktig!

förändringar eller avvikelser i dina fingernaglar eller tånaglar kommer sannolikt att indikera näringsbrister men det kan också indikera allvarliga hälsoproblem. Hänvisa alltid till din läkare om du har några frågor eller problem.