skriven av Writer ’ s Corps-medlem Amanda Phillips

När giftiga beteenden började dyka upp i mitt förhållande trodde jag att de var symtom på mina egna kampar med mina psykiska hälsotillstånd. Var jag för känslig för att jag hade en orolig dag? Även mitt uppe i depression, jag borde verkligen ha kunnat komma ur sängen och sätta på ett leende, höger?

fel. Men, min partner fick mig att känna alla dessa saker.det var inte förrän i slutet av mitt ohälsosamma förhållande som jag insåg att min bipolära typ II – diagnos inte var problemet i mitt förhållande-min giftiga partner, som aktivt hindrade mig från att göra vad jag behövde för att hålla mig balanserad, var.

vid den tiden hade jag skrivit av många ohälsosamma beteenden som att bara vara ”i mitt huvud” på grund av mitt mentala hälsotillstånd och för att jag, som de flesta, inte hade någon aning om vad tecknen på ett ohälsosamt och allt farligare förhållande var. Jag lärde mig senare att om något känns av i ett förhållande, det är troligt att något kan vara avstängt.

och sanningen är om tanken på att förespråka för dina behov i ditt förhållande gör att du snurrar som jag gjorde då, då är den ohälsosamma behandlingen du tror att du upplever förmodligen inte din depression eller ångest–och det är verkligen inte ”bara i ditt huvud.”

det är troligt för att du har en giftig partner – men hur kan du veta säkert?att veta skillnaden mellan upplevd misshandel och att det faktiskt är så kan vara svårt för oss med psykiska hälsotillstånd men det är inte omöjligt. Kolla in dessa tecken på ett ohälsosamt förhållande för att hjälpa dig att lära dig skillnaden:

ohälsosamma relationer kan vara ovanligt intensiva

att vara i ett förhållande som inte är hälsosamt kan börja mycket oskyldigt. Det är som en tröja med drag. Du märker en liten fläck i tyget, och innan du vet ordet av det kan det hela rasa upp. När jag var i ett ohälsosamt förhållande, min dåvarande partner och jag bodde praktiskt taget tillsammans inom en vecka efter att ha känt varandra.

Jag hade ingen aning om att denna typ av intensivt beteende var ett av de tidigaste tecknen på ett ohälsosamt förhållande. Och eftersom jag kämpade med min mentala hälsa, jag trodde att hålla min partner glad skulle lösa alla de saker jag trodde var fel med mig, men jag hade fel om det.

När vår mentala hälsa är i balans, längtar vi efter stabilitet, och även om det går att rusa in i saker med din partner kan det kännas som en snabb fix, det är det inte. Child Mind Institute psykolog Dr. Alexandra Hamlet säger,” Det är viktigt att sätta grundregler i början för att sätta en ton, ” eller gränser som säkerställer att förhållandet rör sig i en takt som ni båda är bekväma med.

”att beskriva vad du behöver, särskilt när det gäller mental hälsa, hjälper dig att komma på samma sida .”Säger Dr Hamlet.

relaterad: 4 romanser på skärmen som visar intensitet som kärlek

ohälsosamma relationer kan känna sig isolerande

Jag är en extremt social person. Det finns ett skämt bland mina vänner att jag kan få fem nya vänner varje gång jag går in i en kaffebar. Och de har inte fel. Vad kan jag säga? Jag trivs när jag är ansluten till människor.

mitt ex visste detta om mig, så deras första arbetsplan? Få mig att skära av mig från mina sociala kretsar och vara helt beroende av dem. Även om jag hade blivit märkbart mindre social, när mina vänner skulle fråga, skulle jag göra ursäkter för varför jag behövde avbryta en utekväll och umgås med min So istället.

isolering är hur ohälsosamma relationer kan förbli ohälsosamma och det första steget för att avsluta det är att känna igen det. ”Om du börjar se dig själv censurera saker med vissa människor som du vet är vanligtvis hjälpsamma och medkännande, vet du verkligen att du befinner dig i en ohälsosam situation. Försök att märka dessa förändringar i ditt eget beteende,” råder Dr.Hamlet.

relaterade: Vad emotionellt missbruk verkligen betyder

ohälsosamma Partners är manipulerande

Manipulation är när någon försöker orättvist påverka eller kontrollera dina handlingar och känslor på ett sätt som gynnar dem. Medan den definitionen låter ganska lågmäld, manipulerande beteende är det inte. ”I ett ohälsosamt förhållande kan du märka kraftobalanser bygga, eller känna att allt beror på att hålla din partner lycklig genom att sätta dina egna känslor på sparlåga. Ofta, i en ohälsosam relation, en part använder strategier för att uppnå sina egna mål och behov och dessa taktik är ofta ineffektiva på att upprätthålla en sund, stabil union” Dr.Hamlet säger.

och om du redan känner dig osäker på din mentala hälsa är det mycket lättare att ge upp din makt eller gå med flödet för att hålla din partner lycklig — det var åtminstone min erfarenhet. ”Du kanske börjar tänka,” vem skulle vilja vara med mig? Jag kanske inte är tillräckligt bra. Det är något fel med mig ”och börja förvänta sig och även välkomna dålig behandling,” Dr. Hamlet säger.

relaterad: 5 lömska beteenden som faktiskt är ohälsosamma

När jag hade att göra med depression när jag försökte avkoda min partner var det svårt att säga vilket problemet var. En av de första saker som min partner lärde mig om mig är att jag var en terapeut som också var mycket involverad i välgörenhetsarbete som fick dem att anta två saker om mig:

1. jag har ett stort hjärta och mycket empati för människor och lidande.
2. jag hade tillgång till mycket pengar och resurser.

första gången min partner manipulerade mig till att låna dem pengar, spenderade de en hel timme och berättade för mig hur svårt det var att acceptera det. Men inte långt efter, saker eskalerade till dem ber mig att betala sin hyra och även deras barnbidrag. De distraherade mig från att se dessa röda flaggor genom att ständigt sjunga mina lov och berätta för mig att jag var den enda personen i deras liv som verkligen brydde sig. Det fick mig att må bra, trots min depression.

även om det är frestande att skaka av manipulativt beteende, reflekterar jag över saker som det nu är hur jag säkert vet att det var min ohälsosamma partner, som visste exakt hur man skulle dra nytta av min empati, det var problemet i förhållandet — inte mitt mentala hälsotillstånd.

ohälsosamma Partners kan tända dig

Jag daterade min ohälsosamma partner medan jag arbetade på min andra magisterexamen i rådgivning, så det är ironiskt för mig nu när jag inte ens insåg det när gasbelysning hade blivit en daglig del av mitt förhållande.

Jag skulle närma mig min partner för att prata om något som hade upprört mig, som den tid de sa något respektlöst framför mina vänner vid middagen och gå bort och känna mig självisk för att ta upp det i första hand. ”Kanske vad de sa var inte så illa…kanske var jag alltför känslig,” skulle jag tänka på mig själv. Jag var aldrig säker, och min partner gillade det så.

Gaslighting är en känslomässig missbrukstaktik som ohälsosamma partners kan använda för att få dig att gissa dig själv. Om det händer dig kanske du tänker, ”kanske överreagerar jag bara” varje gång något som din partner gör gör dig obekväm. Eller så kan du be om ursäkt för saker som inte är ditt fel.

relaterade: Vad jag önskar att jag hade vetat om gasbelysning innan det hände mig

ohälsosamma Partners kan förringa dig

min partner var en mästare på att förringa mig och det kom verkligen ut när de fick reda på att jag hade ångest och depression. De skulle göra kommentarer som” du agerar galen igen ”och” du är alldeles för mycket just nu”, som fick mig att känna att jag behövde krympa och sluta prata om saker jag hade svårt med.

undermedvetet började jag hålla med deras nedslag och internaliserade kritiken jag fick dagligen. ”Alla andra kan hantera sina problem”, skulle min partner säga-så varför kunde jag inte? Så småningom ledde det mig att sluta ta mina mediciner eller från att se min terapeut eftersom jag litade på dem över de saker jag visste att jag behövde.

Till skillnad från offentliga skärmar av volatilitet eller ilska är belittling ofta reserverad för privata inställningar. Och vänster okontrollerat, det kan utlösa förödelse på din självkänsla, vilket gör någon orolig självkritik gå in överväxeln.

att hålla reda på specifika kommentarer, eller till och med skärmdumpar textmeddelanden, som fick mig att känna mig förringad eller minimerad hjälpte mig att avgöra om jag blev nedlagd i mitt förhållande. Detta var nyckeln till att så småningom hjälpa mig att lämna förhållandet.

relaterad: 11 vanliga mönster av verbalt missbruk

ohälsosamma Partners kan vara flyktiga

kommer du ihåg att spela med Jack-in-the-Box när du var barn? När du vrider handtaget vet du att locket kan öppna när som helst, vilket gör att du känner dig orolig när spänningen bygger. Den typen av spänning är bra när du spelar ett ofarligt spel, men det är inte okej när den känslan beror på din partner.

Jag hade en gång en mild ångestattack när jag navigerade i trafiken i centrala Philadelphia eftersom mitt” låga bränsle ” – ljus hade kommit på och jag ville hitta en bensinstation precis den andra, för jag kunde inte föreställa mig att jag hade slut på gas på en motorväg så. Min partner, från passagerarsätet, förlorade det helt och sa saker som ”inte denna ångest igen!”och fortsatte ännu en rant om hur det var något fel med mig, att jag inte kunde ”hålla ihop.”

Jag visste aldrig vad som skulle utlösa dem men jag visste att mina ”ångestsaker” kunde vara en utlösare, så jag försökte empati — du vet, för jag trodde att jag var en börda och behövde göra livet enklare.

dr. Hamlet säger, ” Det kan bli lätt att motivera känslomässiga övergrepp genom att tänka ’Detta är inte så illa eftersom min partner inte ens inser att de skadar mig, och jag måste ha tålamod,’ även om du är en skadas i processen.”Men om din ångest, depression eller annat psykiskt hälsotillstånd får din partner att bli arg, så är det på dem — inte du. En relation ska aldrig få dig att känna att du måste gå på äggskal eller dölja effekterna av ditt mentala hälsotillstånd.

ta hjälp av externt stöd om du tror att ditt förhållande är ohälsosamt

eftersom jag var i ett ohälsosamt förhållande så länge behöver jag ibland hjälp från andra för att urskilja om någons beteende är hälsosamt eller inte — och det är okej. Objektiva människor, som en terapeut eller rådgivare, är viktiga för mig eftersom så mycket som jag älskar mina vänner, det var lätt att avfärda deras råd när jag var fortfarande i förnekelse skede av min ohälsosamma relation. ”Med vänner, om du verkligen vill vara i ett förhållande trots att du vet att det inte är bra, kan det vara väldigt lätt för dig att rabatta sina åsikter genom att tänka,” de förstår inte, och de gillade honom aldrig ändå”, säger Dr.Hamlet. Men, ” att nå ut till en mentalvårdspersonal kan göra det svårare att tävla. Det är svårare att gå till” Tja, min terapeut är bara galen”, säger hon.

Jag skulle vilja tro att om jag hade känt tecknen på ett ohälsosamt förhållande, skulle jag ha rymt från min partner den andra de visade en av dem, men det är inte så enkelt. Även om du kan behöva ta in stöd från en terapeut eller betrodd vän, vet att du har vad som krävs för att veta om din partner eller mentala hälsotillstånd ligger bakom oron i ditt förhållande. Lita på din tarm, be om hjälp när du behöver det.