om onani blir ett problem finns det strategier och tekniker för att hjälpa en person att sluta.en kombination av tekniker kan vara till hjälp, inklusive följande:

Undvik pornografi

exponering för pornografi kan utlösa önskan att onanera.

människor som vill sluta onanera bör undvika pornografiska filmer, bilder och webbplatser. Om en person kan placera en barriär mellan sig och pornografi kan det hjälpa dem att bryta vanan.

det är nu väldigt enkelt att komma åt pornografi på bara några sekunder. Men människor kan försöka begränsa sin tillgång till pornografi genom att använda filter på elektroniska enheter som blockerar vissa typer av innehåll, till exempel pornografiskt material.

även om en person kan avblockera sådana webbplatser, tar sig tid att göra det kan ge dem tid att återfå kontrollen över sina impulser och låta lusten att passera.

Håll dig aktiv

det kan vara till hjälp för en person att hitta sätt att uppta sin tid som inte utlöser önskan att onanera.

att hitta uttag för energifrisättning kan ersätta den tid som spenderas Onanerar. Människor kan överväga att ta upp en ny hobby eller lära sig en ny färdighet, som att lära sig ett musikinstrument eller prova en ny sport.

att utveckla nya mål kan hjälpa en person att fokusera om sin energi och hitta spänning och uppfyllelse i andra saker.

det kan också vara till hjälp att avgöra när lusten att onanera är högst och planera andra aktiviteter för den tiden.

sök professionell hjälp

När onani påverkar en persons liv negativt kan det vara till hjälp att söka råd från en mentalvårdspersonal som specialiserat sig på mänsklig sexualitet.

det är möjligt att ytterligare problem, såsom tvångssyndrom, är det underliggande problemet. Att prata med en terapeut eller psykolog är användbart för att arbeta igenom negativa känslor och lära sig beteendemodifieringsstrategier för att sluta onanera.den amerikanska föreningen för Sexualitetspedagoger, rådgivare och terapeuter erbjuder resurser för att hitta hjälp.

spendera mer tid med andra

vissa människor kan onanera eftersom de känner sig ensamma eller inte har något annat att fylla sin tid med.att spendera mindre tid ensam minskar möjligheterna att onanera. Att spendera tid med andra kommer inte bara att hålla en person upptagen, men det kan också omdirigera deras fokus.

det finns flera sätt att minska ensamheten. Människor kan träffa vänner eller familj, ta en klass, eller gå med i ett gym för att hålla sig socialt engagerad med andra.

övning

övning är ett effektivt sätt att både sänka spänningen och fokusera energi positivt.

aktiviteter som löpning, simning och tyngdlyftning kan stärka kroppen och frigöra endorfiner som främjar känslor av välbefinnande.

att känna sig lyckligare och mer avslappnad kan minska lusten att onanera så ofta.

hitta en supportgrupp

När onani är tvångsmässig kan det bero på olika orsaker. Det kan till exempel bero på:

• obehandlade psykiska hälsotillstånd
• relationsproblem
• restriktiva syn på sexualitet
• dålig sexuell kommunikation eller konfliktlösningsförmåga
• kulturella skillnader i sexuellt uttryck
• kulturella och religiösa konflikter

att ha stöd från en betrodd grupp människor kan dock vara till hjälp för vissa människor att dämpa vanan. Att hitta en stödgrupp kan ge dem det utrymme de behöver för att uttrycka oro och utveckla positiva hanteringsstrategier.

när en person talar öppet om de utmaningar de står inför kan andra hjälpa dem att känna sig validerade. Detta kan minska alla skuldkänslor eller skam i samband med tvångsmasturbation.