vad händer om våra tankar kring viktminskning bara är delvis sanna?

vad händer om att gå ner i vikt handlar om mer än att titta på att äta och träna?

entreprenören Sarah Anne Stewart lärde sig detta när hon tecknade ett modellkontrakt vid 15 år och fick agenter omedelbart att skälla på henne för att ”hålla sig mager” och ”inte äta förrän nästa vecka.”Under de kommande tio åren utvecklade hon en rädsla och ångest kring vikt som konsumerade hennes liv. Så en dag vaknade hon i en NYU sjukhusbädd, nästan döende av anorexi. När ER-personalen berättade för henne att hon behövde göra förändringar i sitt liv för att överleva, hittade hon äntligen sin frälsande nåd: meditation.

nu är hon en holistisk hälsoutövare, tränare och grundare av Holistically Slim. Hon har ägnat sin karriär åt att lära andra att” vad man ska äta ” bara är en liten del av att ha en hälsosam relation med mat och din kropp. Stweart säger att den inre resan är lika viktig, och att meditation är den hemliga nyckeln till långsiktig viktminskning och en hälsosam kropp.

vad är fel med traditionella viktminskningsprogram?

traditionella planer fokuserar vanligtvis på kalorier i kontra kalorier ut, utformar måltidsplaner, utbildar människor om träning och berättar för dem vilka kosttillskott som ska tas.

om du skriver orden ”viktminskning” i Google hittar du oändliga webbplatser om hur du går ner i vikt, men oftare kämpar människor med att hålla vikten av eller inte få tillbaka vikten plus mer!

tyvärr modefluga dieter, trender och piller brukar bara ge dig tillfälliga resultat. De kan få dig att yo-yo diet, vilket ofta gör att människor känner sig frustrerade. Och forskning visar att traditionella dieter ofta leder till låg självkänsla, Ångest och depression. Dessa känslor bränner ofta beslutet att välja ohälsosamma livsmedel, och cykeln fortsätter.

så låt mig ge det till dig rakt! Jag har upptäckt i min övning att’ vad man ska äta ’och’ hur man tränar ’ bara är små bitar av det stora pusslet.

du ser, vad traditionella program förbiser är att du kommer att möta otaliga hinder för att framgångsrikt anta en ny rutin och viktigast av allt är den högsta barriären ofta oss själva.

traditionella viktminskningsprogram berättar vad vi ska göra, vilket ofta inte är hållbart, och de fokuserar sällan på hur vi kan förändra vårt långsiktiga beteende.

När det gäller att gå ner i vikt har de flesta av oss fokuserat på fel saker. Vi har inte arbetat med den viktigaste delen av oss själva, våra sinnen. Och sedan skyller vi på och bedömer ’programmet’ eller tränaren istället för att titta inom.

ofta börjar historien om vår vikt med oss. Det kan vara en ansamling av interna och externa erfarenheter som vi har haft under våra liv.

Forntida visdom lär ” ett hälsosamt sinne är en frisk kropp.”Precis som ett hus faller till marken utan grund, kan din kropp bli överviktig och sjuk utan ett sinne fokuserat på hälsa och lycka!

vad är sambandet mellan meditation och viktminskning?Meditation kastas ofta ut genom dörren och ignoreras eftersom människor ifrågasätter hur sittande och inte brinnande kalorier kan hjälpa dem att gå ner i vikt. Men vår kropp är en spegelreflektion av vad som händer i våra sinnen. Om vårt primära fokus är att gå ner i vikt, skär vi oss av från de känslomässiga och mentala varelserna vi är, och det hindrar oss från att förstå varför vikten dyker upp i första hand.

Jag har upptäckt att de framgångsrika kunderna som går ner i vikt och håller bort det är de som gör det inre arbetet. De är redo att konfrontera sina tankar, känslor, kärlek till sig själv och hur de uppfattar sig själva. De är villiga att gräva upp känslomässiga triggers och tidigare traumor som har manifesterats i en ohälsosam vikt och/eller deras förhållande till mat.att sitta tyst låter dem sikta igenom sina tankar, utmana sina begränsande övertygelser och höja sina standarder för vad de vill ha för sitt sinne och kropp. Till exempel kan ett avslappnat och välkomnande tillstånd ställa dig själv frågor om din hälsa och de vanor som hindrar och främjar det.

i meditation kommer du till sanningen om varför du konsekvent hoppar över din morgonträning eller tar snabbmat varje natt på väg hem. Du kan utforska dina motiv för viktminskning och varför du inte har uppnått dina mål. Du kan konfrontera barndomsprogrammering som att få veta att du måste äta all mat på din tallrik. Viktigast kan du förstå varför viktminskning har varit ett problem tidigare och komma till en plats där du är mentalt beredd att hålla dig till ett viktminskningsprogram och komma till (och behålla) din idealvikt. Du kommer också att se de undermedvetna blocken som håller dig från hälsosam förändring, till exempel rädsla som byggts upp från din barndom som manifesterar sig i självsabotage.

genom meditation och mindfulness kan du ansluta prickarna för att skapa ett unikt och personligt tillvägagångssätt så att du håller vikten av samt att hitta fred med mat och din kropp. Bäst av allt, du kommer att bli mer självsäker, medkännande och kärleksfull mot den viktigaste personen i ditt liv — du!utöver att påverka vårt emotionella välbefinnande visar forskning nu att meditation också påverkar den fysiska kroppen positivt! Meditation kan hjälpa till med att lindra kronisk smärta, öka immuniteten, minska inflammation, förbättra hjärthälsan och mer! Men det som är så fantastiskt är att meditation nu visas för att positivt leda delar av hjärnan som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Till exempel minskar det ensamhet som kan göra dig mer hoppfull och mindre benägna att äta för mycket när du är ensam. Det kan hjälpa dig att övervinna missbruk, främja medkänsla för dig själv, förbättra vår förmåga att vara närvarande medan vi äter och hjälper oss att sova bättre vilket ökar vår ämnesomsättning! Det främjar till och med lycka, vilket är kopplat till att ta bättre hand om oss själva.

Om någon aldrig har mediterat tidigare och verkligen bara går ner i vikt, Vad är det bästa första steget i att ta en mer helhetssyn?

oroa dig inte! Det bästa sättet att integrera en helhetssyn på viktminskning är att förstå att som traditionella viktminskningsprogram, det är inte en one-size-fits-all praxis.

först, om du är resistent mot meditation, kan du börja med att försöka bli mer uppmärksam under dagen eller till och med bara sakta ner, särskilt när du lagar mat, äter och rör dig. Detta hjälper dig att börja bli mer medveten om eventuella ohälsosamma vanor och triggers som inte tjänar dina viktminskningsmål.

börja sedan flytta från tankar om viktminskning till känslor av medkänsla, utforskning och en mer helhetssyn på hälsan. Detta kan innebära att gå en promenad när du utlöses för att äta, spela in bekräftelser om kroppspositivitet i din röst, hålla en känslomässig matdagbok, skriva ett förlåtelsebrev till din kropp eller lyssna på en självkärleksstyrd visualisering! Jag föreslår också att du lär dig att reglera andan, vilket ökar din energi och flyttar dig ett steg längre mot att utveckla en medlingspraxis.

för att fokusera på affärer för lite, vad var din väg mot att inte främja ett traditionellt viktminskningsprogram?

Efter flera näringscertifieringar, som lärde mig att äta hälsosamt och läka på en fysisk nivå, öppnade jag mitt första företag och började coacha kunder. Det var överväldigande, och jag kände mig generad att jag fortfarande inte hade återhämtat mig helt från min egen ätstörning.

varje gång jag gick förbi en spegel, in i ett provrum eller var framför en kamera, ångesten återvände, och mitt hjärta skulle tävla. Vissa dagar kände jag mig fortfarande för mager och vissa dagar för fet. Jag fortsatte att dela ut även mina grönkålssallader så att jag inte skulle äta ”för mycket.”Jag hoppade aldrig över en yogaklass av förlamande rädsla för att tyngden skulle kunna staplas tillbaka.

jag insåg att all ’näringsinformation’ hade hjälpt mig på en fysisk nivå, men den hade inte läkt mitt sinne eller släppt gripen av ångest som fortfarande fanns i mig.

jag bestämde mig för att jag behövde göra det inre arbetet, börja med en konsekvent meditation och yoga-övning och att återansluta mitt sinne med min kropp snarare än att fokusera på ett nummer på skalan. Jag lade till andetag och energiarbete, sedan integrerade personliga mantraer för att hjälpa till att reparera mina undermedvetna övertygelser kring mitt självvärde. Jag använde också mindfulness-tekniker för att skapa en ny relation med mat. Jag började långsamt odla självkärlek och började ta hand om hela mitt väsen. Jag kände greppet om ångest och depression release, och jag började leva ett normalt liv för första gången sedan jag skrev att modellkontrakt alla dessa år sedan!

Efter några år av självutforskning bestämde jag mig för att fokusera på att bygga min privata coachingpraxis. Jag kände mig starkare, gladare och mer självsäker än någonsin tidigare, och jag åter lanserade mitt företag med fokus på kropp och själ relation i stället för en ’traditionell viktminskning’ modell. Jag bestämde mig också för att lägga självkärlek och medkänsla i praktiken, de två saker som meditation förde fram i mig och att jag var säker på att kunna hjälpa mina kunder att nå sin målvikt-och hjälpa dem att hitta inre fred också. Genom att integrera dessa nya koncept kunde jag äntligen klicka på ” go ” på mitt första holistiska hälsoföretag!

kan denna helhetssyn på liv och viktminskning också hjälpa kvinnor i sina jobb och karriärer?

säkert! Mitt arbete kan fokusera på meditation och mindfulness som en väg till viktminskning, men det tankesätt som mina kunder skapar hjälper mer än deras kropp. När meditation blir en del av din dagliga övning, och den personliga utforskningen börjar, förstår du hur du tillämpar denna medvetenhet på alla områden i ditt liv. precis som du skulle utforska vad som hindrar dig från att uppnå dina viktminskningsmål under meditation, kan du utforska varför du kanske inte hittar ett jobb du älskar eller de mönster som dyker upp i ditt romantiska liv. Vi placerar omedvetet undermedvetna hinder på många områden i våra liv, och meditation kan hjälpa oss att upptäcka och övervinna dem. Neuroscientists finner nu också hur meditation och mindfulness rewire olika delar av vår hjärna på positiva sätt, vilket påverkar alla delar av våra liv. Meditation är verkligen det största hacket för hälsa, lycka och självförbättring.

hur håller du dig uppmärksam och fortsätter din övning medan du bygger ditt eget varumärke och skriver en bok och utvecklar onlineprogram? Är det svårt att klämma in allt detta?

jag tar mycket tid för egenvård. Det är så enkelt! Många försummar sig själva och sin hälsa när de blir upptagna, men jag brukar använda ett fullständigt schema som ett sätt att inse att jag behöver ännu mer egenvård så att jag inte brinner ut. Genom att göra tid för att ge övningar, laga läckra och hälsosamma måltider eller en snabb tio minuters promenad med min hund kan jag lugna mitt sinne, återställa mitt nervsystem och återvända till mitt arbete med en ny känsla av inspiration.