Sa Ta Na Ma Meditation blir vetenskapligt erkänd som ett kraftfullt verktyg för att förebygga eller stoppa Alzheimers sjukdom, öka alla aspekter av kognitiv funktion, (perception, tänkande, resonemang och minnas) och minska stressnivåer samtidigt förbättra korttidsminnet.
det finns tre separata studier som har publicerats som bevisar Sa Ta Na Ma Meditation fördelar. Två av studierna gjordes vid University of Pennsylvania och en fortsatt studie görs vid UCLA University of California. University of Pennsylvania studien publicerades 2010 i Journal of Alzheimers sjukdom (1). Deras andra studie publicerades i Journal of Nuclear Medicine 2010. Den kanadensiska Alzheimers forskning & Prevention Foundation rekommenderar meditation som en daglig praxis för att bromsa effekterna av Alzheimers (2)
sa Ta Na Ma Meditation är en Kundalini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-a) fördes till Nordamerika av Yogi Bhajan. Kirtan Kriya är Sanskrit, ett klassiskt språk i Indien. Kirtan betyder ”sång” eller ”beröm” och Kriya betyder ”att göra” eller ” handling.”
meditationen är en kombination av att sjunga ett mantra medan du flyttar händerna genom mudra ’ s. Mantra och mudra är också sanskritord. Mantra betyder” ett ofta upprepat ord eller fras ”och mudra betyder” en rörelse av händerna ”eller” en handdans.”För att fullt ut uppleva fördelarna med meditationen används en kombination av att sjunga, viska och tyst upprepa mantraet. En viktig visualisering av koncentration används för att stänga av meditationen.
Låt oss börja med att förstå mantra Sa Ta Na Ma. Ljuden kommer från en av de äldsta mantran Sat Nam som betyder ”min sanna väsen” eller ”sann identitet” och är utformade för att vara upplyftande. Det finns många tolkningar för vart och ett av ljuden, en är att det inte finns någon mening med ljuden alls, utan helt enkelt en vibration och en stimulering av 84 akupressurpunkter i munnen som uppstår när man sjunger och viskar orden. Andra översättningar av ljuden är:
SA är födelse, början, oändlighet, totaliteten av allt som någonsin var, är eller kommer att vara.
TA är liv, existens och kreativitet som manifesterar sig från oändligheten.
NA är död, förändring och omvandling av medvetande.
MA är återfödelse, förnyelse och uppståndelse som gör att vi medvetet kan uppleva glädjen i det oändliga.
Sa Ta Na Ma Chant
När man använder mantraet i meditationen finns det tre”röster”. Sångrösten, som representerar handlingens röst. Den viskade rösten, som representerar det inre sinnets röst eller rösten i din romantiska natur. Slutligen tystnaden där du upprepar mantra mentalt för dig själv och representerar din andliga röst. När du sjunger de anteckningar som rekommenderas för mantra är A, G, F, G.
det finns olika längder till sa Ta Na Ma Meditation. Alzheimers forskning & Prevention Foundation rekommenderar 12-minutersversionen, men det finns också möjlighet till 6 minuter eller 30 minuter. Tidpunkten för Sa Ta Na Ma röster listas nedan.
- 6 minuters övning
- 1 minut högt
- 1 minut viskning
- 2 minuter tyst
- 1 minut viskning
- 1 minut högt
- 12 minuters övning
- 2 minuter högt
- 2 minuter viskning
- 4 minuter tyst
- 2 minuter viskning
- li>
- 2 minuter högt
- 30 minuters övning
- 5 minuter högt
- 5 minuter ut viskar
- 10 minuter tyst
- 5 minuter viskar
- 5 minuter högt
Nu kan vi gå vidare till att förstå syftet med de fyra sekventiellt upprepade handen mudras.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
anslutningen av tummen och pekfingret (Jupiter-fingret), hålls medan du sjunger SA.
man tror att anslutningen av tummen och första fingret ger oss kunskap, expanderar våra fältmöjligheter och frigör oss från begränsningar.
anslutningen av de två sägs öka luftelementet i kroppen och skapa positiva effekter på känslorna, stärka nervsystemet, stimulera hypofysen och hela endokrina körtelsystemet.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
ta Mudra
anslutningen av tummen och långfingerens spets (Saturnfingret), hålls medan du sjunger TA.
man tror att anslutningen av tummen och långfingret ger oss tålamod, visdom och renhet.anslutningen av de två sägs öka etern eller rymdelementet i kroppen, vilket skapar positiva effekter på våra tankar och intuition. Det tros också avgifta kroppen genom eliminering och lindra en mängd olika trängsel.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
Na Mudra
anslutningen av tummen och ringfingerens spets (Uranus eller Solfingret), hålls medan du sjunger NA.
man tror att anslutningen av tummen och ringfingret ger oss vitalitet och livlighet.
anslutningen av de två sägs öka jordelementet i kroppen samtidigt som brandelementet minskar. Detta skapar positiva effekter på våra kroppsvävnader som ben, muskler, senor och inre organ. Det sägs öka uthållighet, styrka och vitalitet.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
anslutningen av tummen och spetsen av det rosa fingret (Kvicksilverfingret), hålls medan du sjunger MA.
man tror att anslutningen av tummen och pinky finger hjälper tydlig kommunikation.
anslutningen av de två sägs minska vattenelementet i kroppen. Detta bidrar till att minska utmaningarna med överdrivna hormoner och vattenretention. Det minskar vattniga ögon, rinnande näsor och lösa tarmar.
forskning visar också att genom att använda Handmudras i samband med ljuden förbättras blodflödet till områden i hjärnan som styr motorisk sensorisk och minne.
därefter kommer vi till visualiseringsaspekten. En viktig del av meditationen är med varje L-formad visualisering ljud för att visualisera energin som kommer i huvudets krona och ut ur mitten av pannan (regionen kallas ofta det tredje ögat). Detta hjälper till med rengöring av tankar och minskning av huvudvärk. L visualisering sägs ansluta och väcka tallkottkörteln och hypofysen, våra primära hormonproducerande centra i kroppen. När tallkottkörteln är vilande sinnet går ur balans och känslor av känslomässig obalans uppstår. Du kan uppleva en mängd olika känslor när du gör Kirtan Kriya. Känn dig fri att låta dessa känslor också strömma ut genom det tredje ögat.
låt oss nu samla allt.
börja med att hitta en bekväm sittande position. Du är välkommen att använda en stol, bänk eller kudde. Det finns också möjlighet att slutföra detta mantra liggande, men var uppmärksam på att inte somna om du gör detta val. Men du väljer att bosätta dig, se till att din ryggrad är rak och kärnan är öppen för att få fullständiga andetag.
Bestäm vilken av de tre variationerna som passar ditt schema (6, 12 eller 30 minuter).
ta några fulla djupa rensande andetag. In genom näsan sedan ut genom munnen med en hörbar suck.
blunda och vila händerna försiktigt i knät eller ner sidorna av kroppen med handflatorna uppåt. Utforska anslutningen av varje finger till tummen som du säger var och en av ljuden. SA-index till tummen, TA-mitten till tummen, NA – ringfinger till tummen, MA-pinky finger till tummen. Känn trycket på gommen när du uttrycker varje ord tillsammans med trycket på fingrarna. När din kropp känner sig redo, börja sjunga mantraet.Sing Sa Ta Na Ma i full röst, flytta fingrarna genom mudras med varje ljud och visualisera energin som drar in genom kronan och ut genom pannan. Låt ditt inre vittne observera alla känslor som rör sig genom kropp och själ.
när tiden är rätt, skift din röst till en viskning, fortsätt handmudras och visualisera det L-formade flödet av energi.
gå nästa in i tystnadens uppmärksamhet. Fortsätt mudras fingerdans medan du tyst upprepar mantraet för dig själv.
När tystnaden närmar sig sitt slut, kommer du tillbaka igen till viskningen.
Från viskningen glider du igen till att sjunga mantraet i full röst.
när sången har kommit till slut, släpp mudras och mantran.andas in djupt och dra armarna breda och upp över huvudet (eller inom ditt rörelseområde). Vicka fingrarna och skaka sedan händerna kraftigt medan du flyttar ryggraden. Detta hjälper till att frigöra energin från kroppen. Släpp händerna ner på nästa andas ut.
ta dig tid att ta emot och utforska de känslor och fördelar som manifesterar sig i din kropp.
min CD The Ageless Art of Breath & medling innehåller både 6 och 12 minuters versioner av Sa Ta Na Ma Meditation.