det verkar allt tydligare att den nya guldrushen inte handlar om att bli miljonär eller hitta källan till evig ungdom. Den mest eftertraktade skatten i vår tid är att uppskatta lycka, ett abstrakt, subjektivt och svårt att definiera koncept, men det är på allas läppar. Det är till och med ett ämne för studier vid det prestigefyllda Harvard University.
i flera år har några av Psykologstudenterna på detta universitet varit lite lyckligare, inte bara genom att studera vid en av de bästa fakulteterna i världen, utan för att de faktiskt har lärt sig genom ett ämne. Hans lärare, den israeliska läkaren Tal Ben-Shahar, är expert på Positiv Psykologi, en av de mest utbredda och accepterade strömmarna runt om i världen och som han själv definierar som ”lyckans vetenskap”. Faktum är att han hävdar att glädje kan läras, precis som man instrueras att åka skidor eller spela golf: med teknik och övning.
Acceptera livet eftersom det gör dig fri från rädslan för misslyckande och förväntningarna hos en perfektionist
Tal Ben-Shahar, en Harvard-professor
med sin bästsäljande bok, Being Happy, och hans mästarkurser, principerna från studierna av Tal Ben Shahar har funnits runt om i världen under mottot ”du behöver inte vara perfekt för att leva ett rikare liv och lyckligare.” Hemligheten verkar ligga i att acceptera livet som det är, vilket i hans ord ”kommer att befria dig från rädsla för misslyckande och perfektionistiska förväntningar.”
även om mer än 1400 studenter har gått igenom sin psykologi på Ledarskapsklass, kan man fortfarande ställa följande fråga: har du någonsin tillräckligt med lycka? ”Det är just förväntningarna på att vara helt lyckliga som gör oss mindre lyckliga”, förklarar han.
här är hans sex bästa tips för att känna sig lycklig och lycklig:
1. Förlåt dina misslyckanden. Vad mer, fira dem! ”Precis som det är värdelöst att klaga på gravitationens effekt på jorden, är det omöjligt att försöka leva utan negativa känslor, eftersom de är en del av livet och är lika naturliga som glädje, lycka och välbefinnande. Acceptera negativa känslor, vi kommer att kunna öppna oss för att njuta av positivitet och glädje, ” tillägger experten. Det handlar om att ge oss rätten att vara mänskliga och förlåta vår svaghet. Redan 1992 studerade Mauger och hans medarbetare effekterna av förlåtelse och fann att de låga nivåerna av förlåtelse mot sig själv var relaterade till förekomsten av störningar som depression, ångest och låg självkänsla.
2. Ta inte bra för givet: tack. Saker stora och små. ”Den mani som vi måste tro att saker ges och alltid kommer att vara där är lite realistisk.”
3. Idrotta. För att få det att fungera behöver du inte krossa dig själv i gymmet eller springa 10 kilometer om dagen. Bara öva en mild övning som att gå snabbt i 30 minuter om dagen för att hjärnan ska utsöndra endorfiner, de ämnen som får oss att känna oss drogade av lycka, för i själva verket är de en naturlig opiater som produceras av vår egen hjärna, vilket mildrar smärtan och orsakar nöje, enligt detaljer från tränaren easyrunning och expertlöpare Luis Javier Gonz Mikhaillez.
4. Förenkla, på fritiden och på jobbet. ”Låt oss identifiera vad som verkligen är viktigt och koncentrera oss på det”, föreslår Tal Ben-Shahar. Det är redan känt att” vem mycket omfamnar, lite pressar ”” och därför är det bästa att fokusera på något och inte försöka allt på en gång. Och det hänvisar inte bara till arbete, men också till det personliga området och fritiden: ”bättre att stänga av telefonen och koppla från jobbet de två eller tre timmar som du spenderar med familjen”.
5. Lär dig att meditera. Denna enkla vana bekämpar stress. Miriam Subirana, läkare från Universitetet i Barcelona, författare och professor i meditation och mindfulness, säger att ”på lång sikt bidrar den fortsatta övningen av meditationsövningar till att bättre möta livets stötar, övervinna kriser med större inre styrka och vara mer oss själva under alla omständigheter”” Harvard-professorn tillägger att det också är en idealisk tid att hantera våra tankar till den positiva sidan, även om det inte finns någon enighet om att optimism kommer att garantera framgång, kommer det att ge ett trevligt ögonblick av fred.
6. Öva en ny färdighet: motståndskraft. Lycka beror på vårt mentala tillstånd, inte på nuvarande konto. Specifikt, ” vår nivå av lycka kommer att bestämmas av vad vi tittar på och attributen till framgång eller misslyckande.”Detta är känt som kontrollplats eller” plats där vi lägger ansvaret för Fakta” , En term som upptäckts och definierats av psykologen Julian Rotter i mitten av det tjugonde århundradet och mycket forskat kring människors karaktär: depressiva patienter tillskriver misslyckanden till sig själva och framgång till situationer utanför deras person; medan positiva människor tenderar att hänga medaljer och problem, ” nästan bättre kvar till någon annan.” Men så förlorar vi uppfattningen om misslyckande som’ möjlighet’, som har mycket att göra med motståndskraft, ett koncept som har blivit mycket populärt med krisen, och som ursprungligen kommer från fysik och teknik, som beskriver materialets förmåga att återställa sin ursprungliga form efter att ha genomgått ett deformerande tryck. ”Hos människor försöker motståndskraft att uttrycka individens förmåga att möta ogynnsamma omständigheter, svåra levnadsförhållanden eller potentiellt traumatiska situationer och återhämta sig genom att lämna stärkt och med mer resurser”, säger psykiater Roberto Pereira, chef för Baskiska-Navarra School of Family Therapy.