sommartid är här (åtminstone för oss norr om ekvatorn) och några av temperaturerna kommer redan upp där ganska snabbt! För löpare betyder det åtminstone inte mer att springa i snö och inte heller så mycket regn. Men det betyder också att vi måste vara mer uppmärksamma på vår personliga hydrering. Så ska du springa med en vattenflaska?

ska du bära en vattenflaska på språng?

Obs: Oavsett vilken metod du använder (eller inte använder), Se alltid till att du har något system för att hålla dig hydratiserad, särskilt i varmt väder. Om du väntar tills du är riktigt törstig har du väntat för länge och kan börja uppleva kramper eller andra tecken på uttorkning. Andra tecken kan inkludera att inte längre svettas i varmt väder och huvudvärk så håll ett öga på din kropp!

varför jag inte längre bär en vattenflaska på språng

under de första 11 åren av mitt löpande liv sprang jag med en vattenflaska. För ungefär den sista 8 av dessa år, varje enskild körning som var över 4 miles såg mig med en vattenflaska i min hand. För mig fungerade det ganska bra.

men förra året slutade jag springa med en vattenflaska av en huvudorsak – min högra arm började ha lite muskelspänning. Det blev obekvämt att springa och hålla flaskan efter det. Detta berodde inte på att min arm var så svag men mer på grund av gripande rörelse med upp och ner rörelse för miles i taget.

så jag slutade springa med en vattenflaska och jag har nu gått igenom en hel maratoncykel (och nu börjar en annan) utan att ha en vattenflaska på språng. Jag vet att det finns andra som undrar ”Ska jag köra med en vattenflaska” så jag trodde att jag skulle ge en titt på skäl att bära en och skäl att inte bära en – och sedan några alternativ till handholding en.

skäl att bära en vattenflaska på språng

• behöver aldrig gå på jakt efter vatten på språng
• Håll dig hydratiserad enligt hur din kropp känns och inte där det råkar vara vatten
• hjälper till att hoppa över tidiga vattenstationer i ett lopp
• kan användas för att spruta vatten på dig om det är riktigt varmt
• /li>

alla dessa skäl är bra – särskilt raser! Jag har varit i några maraton där det var mycket varmare än arrangörerna hade planerat för och löpare hade svårt mellan vattenstationer. Med din egen vattenflaska kan du inte bara hoppa över några av de tidigare, mer överbelastade vattenstationerna utan också ha vatten när det blir tufft.

det kan också spara tid att bära en vattenflaska. Om du kör över 10 miles är chansen ganska bra att du behöver vatten på sommaren. Om du inte har din egen personliga hjälpstation på rätt plats, kommer det att ta några minuter (åtminstone) att ta lite vatten från någonstans.

skäl att inte bära en vattenflaska på språng

nu, anledningarna att inte springa med en vattenflaska!

• ingen muskelkramp i dina händer eller med dina armar
• ingen överhydrering på språng (helt enkelt för att du har den med dig)
• något mindre vikt att bära (det lägger till!)

det finns en annan anledning till att jag var glad att jag slutade springa med en vattenflaska men det tar mer än en punkt att prata om. Jag fann att med en vattenflaska stannade jag fortfarande på en 10 mil körning för att fylla den. Det innebar att jag inte riktigt sparar så mycket tid men drack mer för att jag hade det med mig.

Jag slutade dricka mer än jag verkligen behövde på en körning med flaskan. Ibland orsakade detta lite kramper i magen. Utan en vattenflaska dricker jag bara vatten när jag vet att min kropp behöver det.

alternativ till att bära en vattenflaska

Tack och lov finns det gott om lösningar för alla som vill ha vatten på språng (speciellt för” just in case ” scenarier) men vill inte hålla en flaska.

ryggsäck hydratiseringspaket

länk: Amazon urval av hydratiseringspaket/Västar

naturligtvis finns det hydratiseringspaket men om du inte kör längre sträckor skulle jag inte tro att det skulle vara fördelaktigt att göra hela tiden. Om vädret är så varmt kommer det att leda till att den delen av ryggen blir ännu mer drenched och varm från att bära en förpackning.

också, om det inte är en mindre urinblåsa, är chansen ganska bra att det blir ganska varmt vatten halvvägs (om du inte packar det med is). Men jag nämner bara detta för vardagliga körningar på kortare avstånd.

för körningar över 15 miles eller så på sommaren är hydratiseringspaket ett bra alternativ.

Körbälten

länk: Amazon urval av Körbälten för vatten

nästa har vi bältealternativ. Jag har också gjort det genom åren och även om det är bekvämt har jag aldrig varit ett fan av den extra vikten i mitten (jag har redan så mycket av det som jag vill springa med!).

Plus, du måste se till att du får ett löpspecifikt bälte eftersom andra har för mycket studs med dem. Här är ett trevligt alternativ från Nathan som kan fås för drygt $20. Allt som sagt, vissa modeller är riktigt bra på att ge en säker, snygg passform och fördela vikten på ett sätt som inte gör det obekvämt.

Om du är någon som kan klara sig med en liten mängd vatten, säljer SPIbelt en 8oz kolv som fungerar med sina bälten vilket är en bra liten sak att bära med sig. Det väger inte mycket och det är alltid där för dig om du behöver en klunk på språng. Detta är något som jag faktiskt kommer att bära på varma dagar.

Bältealternativ är förmodligen det bästa för löpare som vill ha vatten med dem på varje körning men inte så mycket vatten som en hydratiseringspaket / väst skulle bära. Bältesvattenflaskorna är sannolikt det bästa sättet för de flesta löpare att ha vatten med sig på språng varje dag.

strategiska stopp

Jag är lycklig att de flesta av mina längre löpvägar tar mig förbi gatumarknader eller mini-marknader där jag kan ta en kall flaska vatten för 50 cent eller mindre. Detta gör detta till ett föredraget sätt för mig eftersom det bara kostar mig ett par minuter och jag får en flaska som är väldigt kall.

Om du kan planera körningar för att gå förbi platser som detta, kan det ge dig en chans att anka i en luftkonditionerad miljö också! Dessutom hjälper det dig också att förbereda dig för ett lopp med hjälpstationer utspridda.

en av de saker jag gör på långa körningar är att planera rutter som tar mig förbi ett vattenstopp så var 6: e mil. Det är när jag tar mina gu-geler under långa körningar och Maraton så det hjälper mig att träna exakt hur min hydrering och gelplan kommer att fungera under ett maraton.

ska du bära en vattenflaska i ett maraton?

med tillstånd av

Efter att ha burit en vattenflaska i dussintals Maraton, skulle jag alltid ha sagt ”ja” det är en bra ide. Men nu när jag sprang ett maraton utan att bära en vattenflaska (för första gången!), Jag har några anledningar till att jag sannolikt inte kommer att bära en igen i ett lopp.

varför jag är Glad att jag inte bära en vattenflaska sista Maraton

först av allt, denna sista Maraton var min snabbaste ännu och jag faktiskt tillskriva en del av det att inte bära en vattenflaska. Tidigare hade min strategi alltid varit att sluta när min flaska var tom och fylla den på en hjälpstation. Detta skulle vanligtvis innebära att en volontär ger mig en kanna och låter mig fylla den.

nu ser jag problemet med det med ett par poäng – först var att det tog värdefull tid (även om det bara var 30 sekunder per stopp) och för det andra var att jag gjorde mer av dessa stopp senare i loppet och de stoppen fick mina benmuskler att frysa bara lite.

istället, under denna sista Maraton, såg jag bara till att jag tog tag i vatten vid varje hjälpstation och drack vad jag visste att jag behövde. Detta räddade mig minst 4 minuter från hur jag brukade fylla min flaska samt rädda mig från muskelkramper under stopp.

När det är bra att bära en vattenflaska i ett maraton

med allt detta är det ibland bra att bära en vattenflaska i ett maraton. Här är de scenarier där jag tycker att det är bra att bära en vattenflaska:

• Om vädret är varmare än tidigare förväntat
• Om din förväntade maratontid är över 4.5 timmar (vissa Maraton gör inte ett bra jobb med att se till att det finns tillräckligt med vatten efter att de tidigare löparna går igenom)
• Om du kör ett nytt maraton eller ett mindre, utländskt Maraton (jag har hittat båda dessa slag för att underskatta mängden vatten de behöver så att ha din egen flaska är en stor sparare)

en lycklig kompromiss

Om du inte vill bära en hela tiden men vill ha en för de första flera milen för att hoppa över de upptagna hjälpstationerna, en lycklig kompromiss är något som en engångs sport flaska vatten (säljs i de flesta butiker bredvid normal stora vattenflaskor). De kostar som $1,50 eller så och du kan bara kasta den i ett avfallsområde på en hjälpstation när du är klar med det.

Dagens bild med tillstånd av rawpixel från