Spirulina under graviditeten: finns det fördelar?
Spirulina är ett tillskott som har funnits länge. Du kanske kommer ihåg dess popularitet från mitten av 2000-talet när det verkade som om alla tog det.
det finns många påstådda hälsofördelar. Men är spirulina under graviditeten säker? Kan det till och med ge fördelar för gravida kvinnor? Låt oss ta en titt.
vad är spirulina?
Spirulina kommer från blågröna alger, eller cyanobakterier, som växer i färskt och saltvatten (1).
det är ett extremt populärt tillskott som är erkänt över hela världen som ”ultimate superfood.”Spirulina rapporteras öka energi, förbättra ditt humör, ha potenta antioxidanter och potentiellt bidra till att förebygga hjärtsjukdomar, alkoholfri fettlever och cancer (2, 3, 4).
Spirulina konsumtion går tillbaka till aztekerna på 1400-och 1500-talet. men sägs vara mer än 3, 5 miljarder år gammal. Aztekerna skulle skörda spirulina, torka den och blanda den sedan med andra livsmedel de åt (5).legenden är att kejsaren Montezuma gillade att äta fisk och skulle skicka sina anhängare hundratals kilometer hemifrån till havet för att fånga fisken som kejsaren gillade. Och spirulina var maten som höll dem energiska under lång tid.
är spirulina säkert under graviditeten?
det finns inte mycket forskning som gjorts med spirulina som undersöker effekterna på gravida kvinnor. Men det finns några artiklar som berör fördelarna och riskerna som vi kommer att diskutera i hela denna artikel.
studier på möss är lovande, eftersom de tenderar att visa positiva effekter av spirulina under graviditeten.
under 2012 publicerades en studie som visade skyddande effekter som spirulinas antioxidanter hade på en viss typ av neuralrörsdefekt som kan uppstå hos gravida människor och möss (6).
en annan studie som gjordes i afrikanska kvinnor söder om Sahara som var gravida såg en förbättring av anemistatus när de konsumerade spirulina under tredje trimestern av deras graviditeter (7).
de fann faktiskt att ta spirulina var effektivare än att ta ett järn-och folsyratillskott. Det noterades också att inga negativa biverkningar sågs när kvinnorna tog 1500 mg/dag spirulina i tablettform.
i en separat studie med råttor 1998 fann utredarna en högre järnlagringsnivå än kontrollgruppens (8).
bevisen som finns är lovande. Men de flesta studierna har gjorts på möss, med få slutförda hos människor, särskilt gravida kvinnor.
av de studier som var lovande verkar det som att spirulina mestadels gavs eller togs under graviditetens tredje trimester, vilket ger de minst allvarliga potentiella fosterskadorna.
näringsfördelning
6 tabletter, vardera 500 mg spirulina
Energi: 10 kcal
Protein: 2 g
kalcium: 20 mg
järn: 1, 8 mg
natrium: 40 mg
Vitamin B12: 3, 6 ug
vitamin A: 7000 IE
Alla data som tillhandahålls av USDA nutrient database.
fördelar med spirulina under graviditeten
antioxidanter & antiinflammatoriska egenskaper
huvuddelen av spirulina är phycocyanin, vilket också ger spirulina sin blågröna färg. Phycocyanin är en antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler och hämmar inflammation. andra forskare föreslår att spirulina kan skydda mot oxidativ stress och öka vårt immunsystem för att förhindra många kroniska hälsotillstånd (9, 4).
järn
Phycocyanin bidrar också till produktion av röda blodkroppar, vilket gör det populärt bland forskningsstudier för att undersöka effekterna av spirulina (och phycocyaniner) på algernas förmåga under graviditet och järnnivåförändringar.
din kropp använder järn för att göra hemoglobin, som bär syresatta celler i hela kroppen. När du är gravid behöver du mer järn för att rymma ditt växande barn och din växande kropp (10).
om du inte konsumerar tillräckligt med järn kan du riskera att utveckla järnbristanemi.
När du har järnbristanemi kan du märka att du är trött och känner dig svagare än vanligt. Du kan också uppleva kalla händer och fötter och blek hud. Allvarlig anemi har potential att orsaka för tidig födsel, låg födelsevikt och postpartum depression (10).
järn finns i kött, som kyckling och nötkött. Och kan också hittas i växter, som kokt spenat och collard greener.
Protein
två matskedar spirulina pulver har 6 gram protein, enligt USDA nutrient database (11).
Protein är viktigt att konsumera medan du är gravid. Protein hjälper ditt barn att växa, särskilt hans eller hennes hjärna. Det spelar också en roll för att utöka din blodtillförsel och växa ditt bröst och livmodervävnad.
Protein finns i växt-och djurbaserade livsmedel. Såsom fisk, kyckling och annat kött, nötter, ärtor och bönor.
som ett växtbaserat protein kan spirulina bidra till protein-och järnbehov för dem som följer en vegetarisk kost under graviditeten.
finns det risker för att konsumera spirulina under graviditeten?
Oligohydramnios
i Malaysia fann forskare en koppling mellan kvinnor som tog spirulina under graviditeten och en lägre än normal fostervattenvolym för graviditetsålder, kallad oligohydramnios (12).
fostervatten är avgörande för ditt barns utveckling och kan orsaka fosterskador, låg födelsevikt och missfall (13).
toxinexponering
även om spirulina sannolikt inte kommer att skada dig, bör det noteras att ibland kan mikrocystiner infiltrera denna supermat såväl som vissa tungmetaller (2, 14).
det kommer dock att få dig att må bättre att veta att en studie som slutfördes 2013 testade 25 olika spirulina-produkter och fann att alla 25 var inom säkra gränser för giftig belastning. De mest rikliga metallerna var zink och Nickel. Som är betydligt mindre giftiga än andra metaller som bly och arsenik (14).
mikrocystiner kan å andra sidan inte brytas ner när de har intagits och kan orsaka allvarlig leverskada (15). En separat studie i Montreal 2016 testade cyanotoxinhalten i 18 märken och fann att 8 innehöll en viss nivå av cyanotoxiner, 4 var förorenade med mikrocystiner, specifikt (2).
i samförstånd med forskarna är produktkvalitetssäkring viktig. Hitta en högkvalitativ produkt som är testad från tredje part för renhet och potentiellt organisk.