sport

av Tyson Otto, News.com.au

Mars 14, 2017/10:37am

ingen kommer att slå så hårt som livet.

Vi vet nu att det var mycket mer än en ikonisk slagord för Sylvester Stallone.

stjärnan i” Rocky ”- filmserien tog sin tyngsta hit medan han blev strimlad för” Rocky III ” med en galen diet-och träningsrutin.

den 70-åriga actionfilmstjärnan har avslöjat hemliga detaljer om hans förberedelser för den tredje ”Rocky”-filmen och hur nära Han speglade sin ikoniska karaktär när han filmade sin blodiga rematch mot Clubber Lang, spelad av Mr T.

Stallone säger att hans diet var så intensiv att han tvingades göra handstående under pauser i filmen för att få blod att flyta tillbaka i hans huvud.

Stallone gjorde ett antal skrämmande antaganden om sitt fysiska tillstånd vid tidpunkten för filmen 1981 i ett inlägg på Instagram, inklusive:

• han blev upprepade gånger lätt under filmen.
• han var på en extremt högprotein diet, vilket gjorde att han saknade fysisk och mental energi.
• hans dagliga kost bestod av små havregrynkakor, brunt ris, tonfisk och 25 koppar kaffe med honung.
• hans kroppsfettprocent sjönk till en” farlig ” 2, 9 procent.

Stallone har tidigare sagt att hans mål för” Rocky III ”var att arbeta med muskeldefinition jämfört med tidigare” Rocky ” – filmer, där hans träningsprogram var inriktat på att bygga mer muskelmassa.

”Jag ville se ut som Tarzan — snygg, snäv, nästan kattlik”, sa han. ”Jag ville glömma bulk och gå för välutvecklade muskler.”

det har gått 35 år sedan filmen släpptes, och under de mellanliggande åren har Stallone upprepade gånger drivit sin kropp till gränsen för att förbereda sig för filmproduktioner.

stjärnan i” Rambo ”- filmfranchisen avslöjade nyligen sin diet-och träningsrutin när han filmade” Rambo 4 ”2007 och” The Expendables ” 2009.

Stallone berättade Borntoworkout.com förra året involverade hans träningsrutin under 2000-talet fyra veckors träningsläger före filmning som inkluderade träning två gånger om dagen, sex dagar i veckan.

måndag, onsdag och fredag morgon session

bröst, rygg och abs träning:

• lutning bänkpress (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• hantel Flys (4 uppsättningar, 10-12 reps)
• nära grepp bänkpress (5 uppsättningar, 6-8 reps)
• brett grepp Chin Ups (6 uppsättningar, 8-10 reps)
• böjd över enarms laterala höjningar (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• Stäng-grip sittande rader (4 uppsättningar, 10-12 reps)
• upphöjda ben crunches (3 uppsättningar, 8-10 reps)
• sittande förlängning (3 uppsättningar, 8-10 reps)

måndag, onsdag och fredag eftermiddag session

axlar, armar och abs träning:

• militärpress (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• Sidohöjningar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
• böjda hantel-Flys (5 uppsättningar, 6-8 reps)
• Skivstångskrullar (3 uppsättningar, 8-10 reps)
• sittande lutning-hantelkrullar (3 uppsättningar, 8-10 reps)
• koncentrationskrullar (4 set, 10-12 reps)
• liggande hantelhöjningar (3 uppsättningar, 8-10 reps)
• böjd över enarms laterala höjningar (3 uppsättningar, 8-10 reps)
• kabeldragningsnedgångar (3 uppsättningar, 10 reps)
• alternativ benhöjning (3 uppsättningar, 8-10 reps)
• nedgång bänk sit-ups (3 uppsättningar, 8-10 reps)
• sneda crunches (3 uppsättningar, 6-8 reps)

Tuesday, Thursday, Saturday morning session

Calves and thighs training:

• sittande kalvhöjningar (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• Stående kalvhöjningar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
• stående skivstång alternativa kalvhöjningar (5 uppsättningar, 8-12 reps)
• lutning benpress (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• Squats (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• sittande benförlängningar (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• benkrullar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
• benförlängningar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
• stiff Leg Deadlift (4 uppsättningar, 10-12 reps)

tisdag, torsdag, lördag eftermiddagssession

bakre deltoider, fällor och abs-träning:

• böjd över hantel bak-Delt höja (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• kabelövergångar (4 uppsättningar, 10-12 reps)
• omvänd Pec-däck Flyes (5 uppsättningar, 8-12 reps)
• Barbell Shrugs-front (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• skivstång upprätt-rader (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• platt-bänk kabel-rader till halsen (4 uppsättningar, 8-10 reps)
• ab crunch (4 uppsättningar, 8 reps)
• sneda crunches (4 uppsättningar, 10 reps)
• cable crunch (4 uppsättningar, 10-12 reps)

fitnessplatsen rapporterade också Stallones diet under träning för sina senaste filmroller.

hans fokus på höga nivåer av protein och kolhydrater liknar de dieter som används av kroppsbyggare.

före frukost: ett glas flytande aminosyror

Frukost: tre äggvitor, halv OK, Irländsk havregryn, rostat pumpernickelbröd, Färsk papaya, några fikon

Lunch: rostad sommar squash, stekt skinnfri kyckling, sallad, fikon eller bär

middag: sallad, stekt fisk, rostat bröd med hög fiber; äter ibland kalvkött.