om du läser detta är du tydligt intresserad av att optimera din hälsa. Intermittent fasta och multivitaminer används båda för att förbättra din hälsa – oavsett om det går ner i vikt eller ökar ditt näringsintag – och om du gör en eller båda av dessa saker bryr du dig tydligt om att vara frisk. Så vad sägs om att göra dessa saker samtidigt? Ska du ta vitaminer medan du fastar? Bryter det din fasta? Fortsätt läsa för att ta reda på om dessa saker ska vara exklusiva eller villkorade för Total hälsooptimering.

vad är Intermittent fasta?

Intermittent fasta var en av de mest sökta dieterna 2018, enligt Google Insights. Det har populariserats i kändisvärlden av nyckelaktörer som Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews och Miranda Kerr som alla tillskriver sin avundsvärda kroppsbyggnad delvis till intermittent fasta. Förmodligen en av de bästa aspekterna av fasta är att det inte är en dyr, exklusiv ny diet trend; det är gratis, det är tillgängligt för alla och det speglar hur människor var utformade för att äta.

människor var ursprungligen jägare samlare som var tvungna att lokalisera, jaga, förbereda och samla mat från naturliga källor som vilda djur och säsongsbetonade grödor. De kunde inte DoorDash mat till deras ytterdörr eller göra två minuters mikrovågsugn måltider: att få mat var en riktig kamp. För jägarsamlare människor var matintag alltid knutet till energiförbrukning: jagar djur för att döda, rensar mat från träd etc. Det var också knutet till en oundviklig fasteperiod när mat inte var tillgängligt under vissa årstider eller efter en misslyckad jakt.

detta har lett till att vissa antropologer tror att detta fasta och festande cyklade sätt att äta är fördelaktigt för människors hälsa. Jägare samlare tros ha haft några fall av fetma och andra förebyggas livsstilsrelaterade sjukdomar som typ 2 diabetes: så vad är annorlunda med oss idag?

För det första äter vi ständigt, vårt matintag är inte knutet till fysisk aktivitet och vi har inte fasta perioder. Bortsett från, naturligtvis, fastar som varar i genomsnitt 6 timmar över natten, i vilken tid vår mat från natten innan har inte ens smält innan vi äter igen till frukost.

Intermittent fasta bygger på detta koncept. Att äta i fasta tidsfönster, följt av förlängda fasta perioder, har visat sig ha fantastiska fördelar. Om du vill förlora fett: fasta har visat sig minska triglycerider, minska kroppsfett och minska midjans storlek genom att öka din ämnesomsättning med 3, 6 till 14 procent, enligt denna studie. När din ämnesomsättning är förhöjd, kommer du att bränna kalorier snabbare och förbättrad hormonfunktion kommer att sätta din kropp i en optimerad miljö för fettförlust.

så, fasta hjälper dig att förlora fett på en biokemisk, fysiologisk nivå, men vilken effekt har det på dig mentalt? Ett vanligt problem med fasta är att du kommer att känna dig berövad, hungrig och slö under fasta perioder, men detta kunde inte vara längre från verkligheten. Verkligheten är att fasta minskar din aptit genom att kontrollera hungerhormonerna som säger att du ska äta. Ett sådant hungerhormon kallas ghrelin och visas i forskning för att vara lägre hos individer som intermittent snabbt. Leptin är ett annat hungerhormon men skiljer sig från ghrelin; det är ansvarigt för att berätta för hjärnan när du är full och att sluta äta. Leptin fungerar bättre hos dem som intermittent snabbt, vilket innebär att de har minskad aptit och är mer benägna att sluta äta när de är fulla.

För många människor hjälper de också att känna sig motiverade och strukturerade när det gäller deras matintag. Placebo-effekten kan ha negativa konnotationer men det kan verkligen påskynda viktminskning och skapa en hälsosam livsstil. Placeboeffekten är en positiv effekt som uppstår när en individ tror att de gör (eller tar) något som är bra för deras hälsa; resultatet beror på individens tro snarare än själva handlingen. Läs mer om det och dess roll i intermittent fasta här.

om fettförlust inte är din huvudsakliga oro kan intermittent fasta fortfarande vara lämplig för dig. Du kommer att uppleva minskad inflammation och oxidativ stress under den fasta perioden eftersom kroppen har tid att fokusera på läkning och kontroll av inflammation i motsats till att vara i ett kontinuerligt matat tillstånd. Inflammation och oxidativ stress är kopplade till många hälsoproblem och sjukdomar inklusive för tidigt åldrande, cancer, akne och mer.

förmodligen en av de mest underskattade fördelarna med intermittent fasta är vad den gör på cellulär nivå. När du fastar under en längre tid initierar din kropp viktiga cellulära reparationsprocesser, som att bekämpa patogener, reparera DNA-skador, ta bort toxiner och mer. Cellreparation är direkt kopplad till åldringsprocessen; utan effektiv cellreparation kommer dina celler att skadas och därmed åldras snabbare. Detta kallas autofagi, vilket ökar under fasta fönster.

Om du redan gör intermittent fasta eller är på väg att börja, kanske du undrar vad som utgör ’breaking your fast’. Du kan konsumera allt som inte har kalorier, så kaffe – Ja, men kaffe med creamer och socker – Nej. Det betyder inga juicer, inga smoothies, inga dolda kalorier och absolut ingen mat; annars är din fasta bruten. Men vissa är fortfarande förvirrade när det gäller kosttillskott: kan du ta vitaminer medan intermittent fasta? Kommer det att bryta din fasta? Är de nödvändiga att ta?

vitaminer och fasta

fasta kan påverka ditt intag av näringsämnen. Fördelen med att fasta minskar din aptit och den troliga minskningen av det totala matintaget innebär att du konsumerar mindre mat och mindre mat betyder mindre näringsämnen. Detta är särskilt viktigt om du inte aktivt ser till att du konsumerar en mängd mikronäringsämnen, vitaminer och mineraler vid varje måltid – vilket låt oss vara ärliga, många av oss kan arbeta med.

När du är i ett långvarigt fastat tillstånd förlorar din kropp naturligt näringsämnen. Detta händer av olika skäl, inklusive: förlusten av näringsämnen eftersom din kropp är beroende av näringsbutiker när det inte finns någon mat tillgänglig, under fastande träning och genom urinering, eftersom vatten fortfarande konsumeras i fastande tillstånd. Ju längre du fastar, desto fler fördelar upplevs i din kropp, men tyvärr desto mer näringsämnen går förlorade. Så, för dem som fastar i 16+ timmar om dagen, bör ett multivitamin vara en del av din rutin.

vitaminer brukar inte bryta din fasta, men du måste fortfarande överväga när du ska ta dem. Vissa vitaminer som vitamin D eller zink är kända för att irritera en tom mage, inducerande känslor av illamående, yrsel och kräkningar. Vissa vitaminer fungerar bäst när de konsumeras med mat, som curcumin, eftersom det ökar biotillgängligheten, dvs förmågan för din kropp att använda och absorbera näringsämnena från tillägget.

så nu vet du att vitaminer är en bra ide för en effektiv intermittent fastrutin, men vilka är bäst?

det är bättre att ta ett multivitamintillskott som innehåller alla nödvändiga näringsämnen, vitaminer och mineraler för att säkerställa att din kropp får tillräckligt med vad den behöver för att dra nytta av en fastad period. Det bästa multivitamin som vi har hittat är Performance Lab Whole-Food Multi. Det är ett naturligt identiskt vitamin av hög kvalitet som är mycket biotillgängligt, till skillnad från många kosttillskott på marknaden idag. Produkten innehåller minst 100 procent av mer än 17 viktiga näringsämnen som ofta går förlorade vid intermittent fasta.

en av de största fördelarna med denna produkt för intermittent fasta är att den kan tas med eller utan mat, och på grund av dosen fungerar bäst när den tas två gånger om dagen. Det här är bra nyheter för intermittenta fästare, som drar nytta av ökningen av näringsämnen i ett fastat tillstånd och sedan igen i ett matat tillstånd, utan att bryta fastan. Det orsakar inte illamående eller yrsel på grund av den specifika dosen, kvaliteten och kombinationen av näringsämnen.

utan att gå in i detalj av varje enskilt näringsämne i Performance Lab Whole-Food Multi för män eller kvinnor, här är ett par skäl till varför varje näringsämne hjälper en intermittent snabbare…

B – vitaminer-B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att de lätt utsöndras genom urin under ett fastat tillstånd, vilket kan orsaka brist. Att konsumera B-vitaminer under ett fastat tillstånd ökar kroppens butiker för att förhindra detta problem. B-vitaminer är också ansvariga för att hjälpa kroppen att bryta ner fettbutiker, för att påskynda fettförlust och energi medan du fastar. Performance Lab Whole-Food Multi innehåller generösa mängder av B-vitaminerna, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12, där alla ingår till 100% av rekommenderat dagligt värde eller mer.

Magnesium-Magnesium är en viktig elektrolyt som går förlorad under en snabb. Detta händer på grund av ökningen av ketonkroppar som hjälper till att påskynda fettförlust, men också tyvärr påskynda utsöndringen av näringsämnen. Magnesium hjälper till att balansera vätskor i kroppen och för att reglera blodtrycket, för att se till att du är kvar i en homeostas under en snabb.

krom – detta näringsämne finns sällan i vanligt multivitaminmärke, en annan anledning till att denna specifika produkt trumpar de andra på marknaden. Detta näringsämne har visats i forskning för att minska hunger och kontrollbehov som kan vara skadliga när du är i fastande tillstånd. Performance Lab Whole-Food Multi innehåller 100% av ditt dagliga krombehov.

att ta vitaminer medan intermittent fasta är en bra ide. Det kommer att säkerställa att du täcker all din grund för näringsämnen, trots en utarmning av näringsämnen under ett fastat tillstånd och ett ofta minskat matintag. Performance Lab Whole-Food Multivitamin är det bästa på marknaden och innehåller en unik sammansättning av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en framgångsrik snabb.