vem visste? Tennis är en av de bästa totala kroppsövningarna du kan få.

”det är en högintensiv intervallträning träning som brinner mellan 400 och 1000 kalorier i timmen”, säger Mark Kovacs, PhD. Han är verkställande direktör för International Tennis Performance Association.

det är också ett ess för styrketräning. ”Tennisspel använder nästan alla muskler i kroppen”, säger Kovacs. Det inkluderar din underkropp, överkropp och kärna. Att spela tennis två till tre gånger i veckan ökar också din uthållighet, koordination och bentäthet. Nämnde vi flexibilitet, balans, hastighet och smidighet?

bra form och rätt teknik kommer att förbättra ditt spel samt hålla skador i schack.

värm upp. Innan du spelar, gör några uppsättningar jumping jacks eller 3 till 5 minuters promenad eller jogging. Gör sedan några långsamma, kontrollerade rörelser, ta dina leder och muskler genom ett komplett rörelseområde.

balansera det. Kom ihåg att böja knäna. Överdriv inte ryggen när du tjänar.

botten upp. Energin i din stroke kommer från grunden. När du tar upp din racket överför du energi till bollen.

använd en pulsmätare. Ställ in en målpuls och försök att hålla den över det numret under hela spelet. Cirka 140 slag per minut är ett bra antal att sikta på, oavsett om du är nybörjare eller mer avancerad.