Terrell Owens har gjort stor i fitnessbranschen med sin rippade och muskulösa kropp. Att vara en tidigare fotbollsspelare i National Football League i 15 årstider har Terrell alltid varit entusiaster om fotboll.efter att ha gått i pension från fotboll 2012 började Terrell fokusera mer på sin kroppsbyggnad och uppnådde den ikoniska kroppen.
Du skulle bli förvånad över att veta att Terrell bara har 4-5% fett i kroppen. Det här är en dröm för de flesta av oss, men hälften av vår livstid spenderas i att experimentera med träningsrutinen och bestämma vad man ska äta och vad man inte ska göra.
inte mer av de falska guiderna som här tar vi med dig den exakta diet-och träningsplanen som Terrel Owens följer.
det kan vara svårt att anpassa sig till denna rutin i början, men snart blir det en vana. Terrell kommer vanligtvis in i 3-4 dagars träning under säsongen (fotbollssäsong) för att undvika att förlora dessa muskler. Lågsäsong är han inom 5-6 dagar efter träningsrutin.
Här har vi en kort intervjuvideo där Terrell Owens svarar hur han håller sig i form.
låt oss titta på Terrell Owens dagliga träningsrutin och dietplan:
Terrells träningsrutin
måndag: Tillbaka och Abs
- 20 minuter cykling på stillastående cykel
- fyra uppsättningar, 8-12 reps av sittande dip maskin
- fyra uppsättningar, 12 reps av kabel tryck nedgångar med hjälp av en bar eller rep
- fyra uppsättningar, 20 reps av hängande ben höjer
- fyra uppsättningar, 7-11 reps av hammarstyrka bröstpressar
- fyra uppsättningar, 20 reps av nedgång sit-ups
- fyra uppsättningar, 13 reps hammarstyrka laterala neddragningar
- fyra uppsättningar, tio reps av låg ryggförlängningar
- fyra uppsättningar, 7-11 reps av en arm hantelrader
tisdag: Biceps, bröst, och Abs
- 20 minuter cykling på stillastående cykel för uppvärmning
- fyra uppsättningar, 8-11 reps av platt bänk hantelpressar
- fyra uppsättningar, 8-11 reps av lutning hantelpressar
- fyra uppsättningar, åtta reps av stående raka Bar lockar
- fyra uppsättningar, åtta reps av hammare lockar
- fyra uppsättningar höjningar av 40 sekunder av liggande alternerande ben
- fyra uppsättningar, tio reps av sittande hantelkrullar
- fyra uppsättningar 13 reps av nedgång sneda crunches
onsdag
ha en vilodag!
torsdag: Axlar och Abs
- 20 minuter cykling på stillastående cykel för uppvärmning
- fyra uppsättningar, tio reps av vinklade laterala pull-downs
- fyra uppsättningar, 10-12 reps av benpressar
- fyra uppsättningar, sju reps av sittande axelpressar
- fyra uppsättningar, 20 reps uppsättning nedgång sit-ups
- fyra uppsättningar, 8-12 reps av squat hack machine
- fyra uppsättningar, 20 reps hängande benhöjningar
- fyra uppsättningar, 8-9 reps sittande laterala höjningar
kontrollera också:
- Jen Selter träning och dietrutin
- Phil Heath träning och Dietrutiner
- Terry Crews träning, Diet & NoFap livsstil
fredag: Kalvar, Hamstrings och Abs
- 20 minuter cykling på en stillastående cykel för uppvärmning
- fyra uppsättningar, 12 reps av hantel styvbenta marklyft
- fyra uppsättningar, 12 reps uppsättning av nedgång sneda crunches
- fyra uppsättningar, 8-12 reps av liggande ben lockar
- fyra uppsättningar, 8-12 reps av stående ben lockar
- fyra uppsättningar, 12 reps reps av Stående kalvhöjningar
- fyra uppsättningar, 40 sekunder av liggande alternerande benhöjningar
- fyra uppsättningar, 12 reps sittande kalvhöjningar
lördag och söndag
- ha din vilodag!
Terrell Owens ’ Diet
låt oss varna dig för att detta inte är det; du vill också fortsätta följa en strikt dietplan. Terrells diet handlar mer om protein och grönsaker.
han håller kolhydraterna borta efter 6.30, och det är det du behöver bli strikt om.
hans första måltid på dagen börjar med sex äggröra med rostat brödskivor, och mid-morning snacks inkluderar mandel, bananer och ett glas dryck. Till lunch är det alltid bakade potatis, kycklingbröst och grönsaker.
kvällssnacks har samma ingredienser som morgonsnacks. På middagen föredrar han magert biff, brunt ris och massor av gröna grönsaker, som följs av några ägg, proteinskakningar och keso.
fokusera på denna måltid och träningsplan, och du kommer snart att vara ett steg mot ditt träningsmål. Det kommer att ta tillräckligt med ansträngningar, men kroppen du får efter det är värt det.