obehagligt, men viktigt att starta konversationen prata med dina föräldrar

prata med föräldrar

att prata med en förälder om mental hälsa kan vara läskigt av flera skäl.

många rapporterar att de är rädda för att berätta för sina föräldrar eftersom de inte vill uppröra dem. Ibland förstår vi inte var oroliga känslor eller tankar kommer ifrån och känner sig skyldiga för att ha dem. En bra fråga att ställa dig själv i den här situationen är hur skulle du känna om någon du älskar led och kom till dig? Sannolikt skulle du vara upprörd över att de kämpade, men du skulle inte vara upprörd över dem. Du skulle vara glad att de betrodde dig och redo att hjälpa dem på något sätt du kunde.

Här är några av de vanligaste problemen som människor ger för att inte prata med sina föräldrar och några tips för att övervinna dem.

” Jag vet inte hur mina föräldrar kommer att reagera.”

att prata kan vara skrämmande, men den tillgängliga hjälpen är värt det. Ju tidigare du adresserar saker, desto tidigare kan du må bättre och desto bättre blir du på lång sikt. Om du är orolig för hur dina föräldrar kommer att svara är ett alternativ att schemalägga ett möte med dem båda eller med en förälder åt gången. Istället för en plötslig, potentiellt oväntad konversation, välj en tid och plats där du är bekväm och planera vad du vill säga i förväg. Du kan planera genom att forska information på nätet, ta en psykisk hälsa screening och skriva ut resultaten, eller bara genom att skriva ut ett manus för vad du vill säga.

på den noten kan du också skriva ett brev om du inte är så bekväm med en konversation. Ett brev låter dig uttrycka exakt vad du vill säga utan tryck av ett omedelbart svar. Kolla in vårt provbrev på sidan 2. Kom ihåg, även om det verkar läskigt eller om din familj aldrig diskuterar dessa saker, gör du det som är rätt för dig. Var ärlig med var du är och tänk på det specifika stöd du behöver från dem. Fokusera på åtgärder de kan vidta eller saker de kan ändra.

” mina föräldrar kommer att vara ledsna eller besvikna.”

det kan vara svårt för dina föräldrar att inte visa att de är ledsna, upprörda eller besvikna. De kan vara ledsna att du lider, men det betyder inte att de är upprörda över dig. Faktum är att många föräldrar är upprörda eftersom vården om dig. Föräldrar undrar ofta om det var något de kunde ha gjort annorlunda som skulle ha hindrat dig från att kämpa.

kanske känner du att det finns höga förväntningar på dig och du är rädd att ha psykiska problem kommer att bli en besvikelse. Det är viktigt att fråga var dessa förväntningar kommer ifrån och om förväntningarna är verkliga (har du fått höra att vissa saker förväntas, eller antar du att de förväntas) eller rimliga. Att tänka igenom och förklara din rädsla för deras sorg eller besvikelse kan hjälpa dem att svara på ett sätt som är mer användbart för dig.

” mina föräldrar kommer att vara arg eller tar mig inte på allvar.”en annan oro som många människor har är att deras föräldrar kommer att bli arg eller avfärda sina känslor, som båda är smärtsamma upplevelser när du redan skadar. När du hanterar en potentiell konflikt är det bra att planera ett möte eller skriva ett brev som säger att du är orolig för ilska eller uppsägning. Förklara för dina föräldrar att du kämpar och tror att du skulle dra nytta av extra stöd. Om de avfärdar dina bekymmer, berätta för dem att du försöker ta hand om dig själv och vill åtminstone ha en diskussion med en professionell. Du kan också stödja din önskan om behandling med information och psykisk hälsa screeningresultat.

mycket av tiden, att reagera med ilska eller uppsägning handlar om rädsla. Dina föräldrar kanske inte vet hur man ska reagera eller kan ha förutfattade meningar om vad det innebär att få hjälp för psykiska problem. Även om de inte vet det bästa sättet att svara är det viktigt att du talar för dig själv, eftersom vi vet att ju tidigare en person får hjälp desto bättre är de på lång sikt. Du kan behöva vända dig till andra betrodda vuxna eller psykiska resurser om det behövs.

” mina föräldrar kommer att ställa för många frågor.”

Ibland blir föräldrar upprörda och rädda och vill veta alla detaljer om vad du upplever. Medan bara du känner dina föräldrar och komfortnivå, känner du inte att du måste dela varje detalj i din upplevelse. Du kan vara osäker på hur du ska beskriva vad du känner eller rädd för att få problem för vissa beteenden. Dina tankar eller bekymmer om hur din familj relaterar till varandra kan också spela en roll i det du går igenom. Det finns skäl till varför du kanske inte vill berätta för dina föräldrar varje detalj om vad som händer, och det är vettigt att vilja ha lite integritet när du först öppnar om dina kampar.

det kan hjälpa att planera eller granska vad du är bekväm att dela i förväg. Du kan berätta för dina föräldrar att du verkligen vill prata med en mentalvårdspersonal, som en extern insats med kunskap och erfarenhet av vad du har att göra med. Även om det är ohälsosamt att hålla saker i, är det viktigt att se till att du befinner dig i ett säkert utrymme när du börjar öppna.

” mina föräldrar har redan tillräckligt att oroa sig för.”

alla vuxna har ansvar och stress. Medan vissa familjer kan hantera mer stressande eller allvarliga situationer än andra, är ditt välbefinnande och hälsa viktigt och förtjänar uppmärksamhet—oavsett vad som annars kan hända med dina föräldrar. Om du är orolig för att stressa ut dina föräldrar, välj en tid att prata när sakerna är lugna och ta med information om vad du går igenom och vilken typ av hjälp du vill ha.

” en eller båda mina föräldrar är en del av varför jag kämpar.”

om en eller båda dina föräldrar bidrar till din önskan att söka hjälp finns det flera alternativ för vad du kan göra. Om du litar på en förälder kan du förklara hur du mår och be att de antingen berättar eller inte berättar för den andra föräldern. Ofta föräldrar kanske inte är villiga att hålla saker av detta slag från varandra så se till att kontrollera i förväg.

detta kan vara en möjlighet att nå ut till en annan betrodd vuxen i ditt liv. Särskilt rådgivare kan vara till stor hjälp i dessa situationer, eftersom de har erfarenhet och expertis med studenter i liknande situationer. Andra betrodda vuxna kanske kan hjälpa dig också, särskilt för att skapa en plan för att prata med dina föräldrar. Medan du talar med en betrodd vuxen inte ersätter ett nödvändigt behandlingsprogram, kan externa resurser vägleda dig till den hjälp eller det stöd du behöver.

om du för närvarande upplever fysiskt missbruk, sexuella övergrepp eller försummelse, informera en betrodd vuxen. Du kan besöka www.dorightbykids.org för att ta reda på mer information om definitioner av missbruk och försummelse, rapportering och vad som händer efter att du rapporterar.

” mina föräldrar tror mig inte.”

även om dina föräldrar bryr sig om dig, är det ibland svårt för dem att se vad som faktiskt händer. Det kan innebära att de märker dina kampar som typiska ”växande” upplevelser, eller de avvisar hela möjligheten att få hjälp för mental hälsa. Att ignorera problem eftersom de är obehagliga får dem inte att försvinna, och det är viktigt för dig att fortsätta att be om vad du behöver. Du kan förklara för dem att även om du hör deras tro, vill du ha chansen att prata med en mentalvårdspersonal baserat på dina erfarenheter och forskning.

om det är osannolikt att du kommer att ändra sig, kan du behöva nå ut till andra resurser. Detta inkluderar lärare, släktingar och vägledningsrådgivare. Dessa individer kan hjälpa dig att prata med dina föräldrar och/ eller sätta dig i kontakt med resurser för att hjälpa. Även om dina föräldrar inte validerar dina kampar, gör det dem inte overkliga eller obetydliga. Om du behöver professionell hjälp, Sätt ihop en lista med anledningar till varför det här är den hjälp du tror att du behöver. Du kan också luta dig mot vänner, onlinemiljöer och andra tillgängliga psykiska resurser som appar och onlineutbildning.