Inflammation är kärnan i de flesta artrit smärta, särskilt smärta orsakad av reumatoid artrit och andra former av autoimmun artrit. Lyckligtvis finns det sätt du kan bekämpa inflammation, inklusive att träna, ta mediciner och följa en antiinflammatorisk diet.

detta cocktailrecept är full av ingredienser med antiinflammatoriska egenskaper.
Titta på: Video: Den bäst smakande antiinflammatoriska Cocktail du aldrig har provat

livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror och antioxidanter anses vara användbara för att bekämpa inflammation, inklusive:

mörka, gröna bladgrönsaker

grönsaker som grönkål, spenat och schweizisk chard pack a hög antioxidant Punch. Om du inte är ett stort fan av traditionella sallader, försök att blanda spenat och grönkål i fruktsmoothies; lägga bok choy och strimlad kål till en stek; eller saut att steka schweizisk chard med lite smör och dillgräs.

färgglada frukter

intensiva färger är ett tecken på att frukt innehåller mycket fiber och antioxidanter.1 leta efter mörkblå och lila (som björnbär, plommon eller druvor) och ljusröda, Apelsiner och gula (som äpplen, papaya eller ananas).

ingefära och gurkmeja

inte bara innehåller ingefära och gurkmeja antiinflammatoriska egenskaper2-6 de lägger också färg och smak till rätter. Om du inte gillar smaken av gurkmeja kan du ta ett curcumin-tillskott. Curcumin är den kemiska föreningen som ger gurkmeja dess antiinflammatoriska egenskaper.

se gurkmeja och Curcumin för artrit

nötter

valnötter, mandlar och många andra nötter kan bidra till att minska inflammation och hjärtsjukdom.7 de flesta nötter innehåller mycket ”friska” fetter (enkelomättade och fleromättade fetter) samt omega-3-fettsyror och fibrer. Kom ihåg att vanliga nötter (vanligtvis märkta som ”råa”) är bra, men nötter som har tillsatt olja, inklusive många jordnötsprodukter, kanske inte lika fördelaktiga.

se vad är antiinflammatoriska livsmedel?

grönt te

forskning tyder på att grönt te innehåller mycket antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper.8,9 Tänk på att medan forskningen är uppmuntrande är den begränsad—till exempel två studier10, 11 som fann att grönt te minskade artritvärk gjordes på djur snarare än människor.

Chia frön och linfrön

Chia och linfrön är båda höga i omega-3-fettsyror, som är bevisade inflammationskämpar.7 Du kan lägga till en matsked malda linfrön eller chiafrön i spannmål, havregryn eller yoghurt, bakverk eller smoothies.

se Ins och Outs av en antiinflammatorisk Diet

fet fisk

fisk som sardiner, lax och tonfisk är fulla av omega-3-fettsyror och anses vara antiinflammatoriska. En stor studie12 av medelålders och äldre kvinnor fann att de som konsekvent åt en eller flera portioner fisk varje vecka var 29% mindre benägna att utveckla reumatoid artrit, orsakad av gemensam vävnadsinflammation.

om du inte gillar smaken av fisk kan du försöka ta fiskoljetillskott. En produkt med minst 2: 1 EPA till DHA-förhållande av omega-3-fettsyror rekommenderas ofta.13

se skillnaden mellan Omega-3 och Omega-6 och knä artrit smärta

bönor

svarta bönor, linser och andra medlemmar av baljväxter familjen är höga i fiber och rik på antioxidanter som hjälper till att minska inflammation.14-16 de är också ett bra sätt att få protein i din kost utan att konsumera röda kött, som är förknippade med ökad inflammation.17,18

Tänk på att varje kropp är annorlunda. Till exempel anses bär vara antiinflammatoriska, men om du har en allergi mot dem eller om de inte får dig att må bra, sluta äta dem. Du kan också försöka minska dina artritsymtom genom att undvika mat och dryck som utlöser inflammation i kroppen, såsom stekt mat och sockerhaltig läsk.

se i köket med artrit: Mat för att undvika

det är bra att diskutera med din läkare eller dietist innan du byter kost eller börjar ta kosttillskott.

Läs mer:

9 livsmedel som är rika på kraftpaket Omega-3s

livsmedel för en friskare tarm och mindre artrit smärta