Kettlebell Snatch översikt

den slutliga progression och den heliga graden av hela kroppsövningar är Kettlebell Snatch. Du måste se till att du har en utmärkt Swing och har också behärskat den turkiska stå upp innan du ens överväger denna övning.

många människor kämpar för att behärska kettlebell snatches. Det är skrämmande att ha en tung vikt över huvudet och den hastighet med vilken den kommer dit kan också vara avstängd. Det finns också tidsfrågor som är nödvändiga för snatchen för att undvika att slå handlederna och rycka armen.

KB-snatchen fungerar hela kroppen från topp till tå och anses vara en dragrörelse. Att ta kettlebell från toppositionen, absorbera vikten och sedan ändra momentum i botten tar mycket energi.

KB snatches är verkligen en kardiovaskulär övning men inte lika mycket som det höga draget eftersom du kan ta viloperioder högst upp i rörelsen.

titta på en snabb Video av Snatch:

5 Kettlebell Snatch fördelar

1-enorm fettförlust övning

snatch använder hundratals muskler i bara en rörelse. Ju fler muskler du använder desto mer energi krävs och därefter desto mer kolhydrater och fett bränner du. När det gäller fettförbränning är snatch en av de mest krävande övningarna där ute.

2-bra Cardio utan att flytta fötterna

om du verkligen vill trycka på din cardio kommer snatchen verkligen att höja din hjärtfrekvens utan att behöva ens flytta fötterna. Snatchen använder så mycket kraft och energi under varje repetition att snatching en kettlebell får hjärtat och lungorna att arbeta mycket hårt, mycket snabbt.

3 – utveckla styrka och kraft

snatch kräver att du absorberar och regenererar kraft i hastighet under varje repetition. Förmågan att producera kraft i hastighet är vad vi kallar kraft. Makt är mycket användbart för många saker, men i synnerhet för sport och kampsport. Om du vill utveckla en konkurrensfördel i din sport kan snatchen hjälpa till.

4 – Anslut kroppen

det enda som snatchen gör mycket bra är att ansluta kroppen från topp till tå. Snatchen tar kettlebell från overhead till nära golvet och tillbaka igen på några sekunder. Möjligheten att ansluta rörelsemönster från topp till tå är enormt fördelaktigt för naturliga rörelseförmåga.

5 – förbättrar stabilitet och rörlighet

för att rycka kettlebell bröstet måste öppna upp och axeln måste vara smidig nog att tillåta kettlebell overhead. Dålig axel-och bröstmobilitet kommer att belysas under snatchen och kräva uppmärksamhet. Förutom att vara rörliga måste axlarna också vara stabila så att de kan stödja den tunga belastningen.

muskler arbetade med Kettlebell Snatch

det finns inte många muskler som inte används under kb snatch. Fyrhjulingar, höfter, glutes, kärna och hamstrings är alla säkert arbetat mycket hårt precis som med Kettlebell Swing.

Till skillnad från svingen får du lite mer muskelaktivering på toppen av kroppen på grund av att kettlebellen går över huvudet. Axlar, armar, mittrygg och övre rygg får fungerat bra under rörelsen.

det är också viktigt att notera att övre delen av ryggen (bröstryggen) öppnas och den överliggande axelmobiliteten tas tillbaka. Dålig axel-och bröstmobilitet kan leda till problem men jag kommer att ta itu med den frågan om en liten stund.

När du börjar öva snatch, ett område som du kommer att märka blir arbetat hårt är greppet. Det finns sätt att ta betoning bort från de gripande musklerna, vilket jag kommer att avslöja senare, men att få vikten ner från toppositionen kommer säkert att testa din greppstyrka.

Kettlebell snatches kan inte laddas så tungt som gungan och så för ren benutveckling är gungan något bättre

liknar gungan det enda området som inte får så mycket uppmärksamhet är bröstet. Så att lägga till en push upp till din snatch rutin kan vara mycket fördelaktigt.