värden förtydligande är en teknik som används i kognitiv beteendeterapi (KBT) som syftar till att att hjälpa människor att förstå sina värdesystem.

denna artikel kommer att täcka vilka värden förtydligande är och varför det är viktigt i KBT.

slutligen kommer den här artikeln att täcka hur man använder värden förtydligande i terapi.

innan du läser vidare tänkte vi att du kanske skulle vilja ladda ner våra 3 menande och värderade levande övningar gratis. Dessa kreativa, vetenskapsbaserade övningar hjälper dig att lära dig mer om dina värderingar, motivationer och mål och ger dig verktygen för att inspirera en känsla av mening i dina kunders, studenters eller anställdas liv.

Du kan ladda ner gratis PDF här.

Vad är värden förtydligande? En Definition

värden är ”grundläggande attityder som styr våra mentala processer och beteende” som ”ger tron att livet är meningsfullt och fungerar som ett mått på hur meningsfulla ens handlingar är, det vill säga överensstämmer med den personens värdesystem” (Vyskocilova et al., 2015).

värden förtydligande är en aspekt av KBT som innebär att identifiera en patients personliga värdesystem och skapa en hierarki av värden som är viktiga för den patienten.

detta värdesystem används för att sätta behandlingsmål för patienten och kan hjälpa en patient att lämna sin komfortzon för att förbättra livskvaliteten.

varför denna teknik är viktig för CBT

att klargöra patientvärden är viktigt för mentalvårdstjänster. Undersökningar av personer som använder mentalvårdstjänster i England har funnit att ett vanligt klagomål är att ”vård” gjordes för dem snarare än formad med dem”, och att människor” ville bli lyssnade på, att få sina erfarenheter validerade, att ses som en person och inte bara en uppsättning symtom och att få hopp ” (Brabban et al., 2017).

värden förtydligande är särskilt viktigt i KBT eftersom vissa människor kan se KBT som en ”teknisk psykologisk intervention som prioriterar tekniker eller strategier över relationer och värderingar”.

värden förtydligande är också viktigt i CBT (och andra terapeutiska ingrepp) som ett bedömningsverktyg. Det vill säga att patienter som genomgår CBT kan lista sina behandlingsmål i början av behandlingen och sedan bedöma hur interventionen gick baserat på dessa mål (Heapy et al., 2018). Detta ger en något objektiv bedömning av hur framgångsrik behandling var.i Acceptance and Commitment Therapy (ACT), en form av CBT, är målet ”att förbättra funktionen genom att öka psykologisk flexibilitet, definierad som förmågan att agera effektivt i enlighet med personliga värderingar i närvaro av negativa privata upplevelser som smärta eller nöd” (Wicksell et al, 2007).

människor som genomgår CBT som är medvetna om vad deras värderingar är kan använda dessa värden som ett sätt att motstå ett visst obehag, till exempel att övervinna blyghet för att uppfylla sin värdering av ett socialt liv, till exempel. Detta är särskilt användbart för exponeringsterapier när någon behöver möta ett omedelbart obehag för långsiktigt välbefinnande.

eftersom värdesystem kan vara ”delvis eller helt omedvetna” (Vyskocilova et al., 2015), värden förtydligande är en informativ övning för både en patient och deras terapeut. Det vill säga, värdeförklaring kan hjälpa en terapeut att bättre förstå vad en patient vill ha av terapi (och livet i allmänhet), men det kan också göra detsamma för en patient själva om deras värden var omedvetna. Eftersom värdesystem kan vara medvetslösa kan värdeförklaring vara till hjälp både i och utanför en terapiinställning.

15 + exempel på personliga & kärnvärden

några exempel på personliga värden inkluderar (Frankl, 1963; Vyskocilova et al., 2015):

• kreativa värden
  O arbeta
  O skapa saker
• Erfarenhetsvärden
  O uppskatta skönhet (i naturen, musik, etc.)
  O kärlek
• Attitydvärden
  O attityder till oundvikliga händelser som sjukdom, död och förlust
  O syn på moral
  O syn på betydelsen av lidande
• Relationsvärden
  O värdera romantiska partnerskap
  O värdera förälder, barn och andra familjeförhållanden
  O värdera vänskap
• prestationsvärden
  O värdera en karriär
  O värdera utbildning, professionell och personlig tillväxt
• fritidsvärden
  o värdera fritid, hobbyer och rekreation
  o värdera välgörenhet och volontärarbete
• hälsovärden
  o värdera fysisk hälsa
  o Värdera mental hälsa
  O värdera andlighet

påverkan av moraliska dilemman på ett värdesystem

moraliska dilemman är en avgörande aspekt av utveckling. I tonåren utvecklar människor ”sitt moraliska självkoncept baserat på deras dagliga livserfarenhet, där de måste fatta beslut och reglera sitt beteende när de hanterar nya utmaningar och sociala influenser” (Paciello et al., 2013).med andra ord, medan de kan vara obekväma och skadliga för relationer, hjälper moraliska dilemman människor att forma och förfina sina värdesystem genom att tvinga dem att tänka på sina värderingar.

att ha väl identifierade och förtydligade värden kan hjälpa någon att ”reflektera över moraliska dilemman” (Vyskocilova et al., 2015). Å andra sidan, hos människor som inte har välklarade värden eller människor som har motstridiga värden, kan moraliska dilemman leda till stress och ångest och till och med känslor av hjälplöshet.

Värdeförklaring är därför ett värdefullt verktyg som kan hjälpa människor att förfina sina värdesystem i en lågriskmiljö, i motsats till att behöva förfina sitt värdesystem i en högrisksituation, till exempel när man står inför ett moraliskt dilemma i verkligheten.

värden förtydligande tillvägagångssätt i terapi: 10 övningar

en värdeförklaringsplan kan bestå av följande sju steg (Twohig & Crosby, 2008; Vyskocilova et al., 2015):

1. Skapa avstånd från socialt tryck: hjälpa patienten att skilja mellan sina egna motivationer och önskningar och de människor och samhället runt dem.
2. definiera begreppet värden med patienten: förklara skillnaden mellan värden och mål, till exempel det faktum att värden inte kan uppnås som mål, men de kan användas för att sätta mål.
3. definiera personliga värden: hjälpa patienten att identifiera sina egna personliga värden.
4. betydelse (betydelse) för enskilda värden: hjälper patienten att ta reda på hur viktigt var och en av deras värden är i förhållande till de andra.
5. bestämma hur patientens nuvarande åtgärder överensstämmer med relevanta värden: att patienten själv utvärderar hur konsekvent deras handlingar är med deras värden.
6. välja omedelbara mål som överensstämmer med värden: ställa in mål för patienten som överensstämmer med deras värden.
7. beter sig i enlighet med mål och värderingar: med hjälp av CBT-tekniker försöker terapeuten och patienten hålla patienten på mål för sina mål baserat på deras värderingar.

a värden förtydligande plan specifikt för kronisk smärta, å andra sidan, kan inkludera dessa steg (Andersen et al., 2015):

• diskutera viktiga värden med familj eller vänner
• lära sig om hur värden kan och bör påverka olika områden i livet
• diskutera hur värden ska hjälpa till att vägleda aktivitetsengagemang, men psykologiska hinder kan stoppa värdebaserat aktivitetsengagemang

3 värden förtydligande kalkylblad & aktiviteter

för personer som vill prova värden förtydligande för sig själva eller för sin praktik, här är några användbara kalkylblad:

värden förtydligande från terapeut Aid

detta kalkylblad har en lång checklista med fördefinierade värden och instruerar användaren att välja och rangordna de tio viktigaste värdena för dem. Detta kalkylblad tjänar inte bara till att hjälpa människor att identifiera sina värden, men låter dem också räkna ut den relativa betydelsen av varje värde. Detta är ett viktigt steg för att förstå sitt värdesystem.

värden förtydligande från PsychPoint

detta värden förtydligande kalkylblad gräver lite djupare än ovanstående kalkylblad. Det ber om sina kärnvärden men frågar också om deras föräldrars kärnvärden och andra aspekter av ens liv, till exempel livslektioner de har lärt sig. Detta är ett bra sätt att lära sig någons kärnvärden, liksom lite om varför de håller dessa värden.

förtydliga dina värden

detta är ett annat kalkylblad för värdeförklaring, men det är mer informativt än de två första. Arbetsbladet innehåller information om värdeförklaring och diskuterar också en värdeförklaringsövning som kallas tjurens öga, där människor kan utvärdera sitt engagemang för sina värderingar i olika aspekter av deras liv. Detta är ett bra alternativ för alla som vill lära sig om Värderingar och värderingar förtydligande i olika livsdomäner.

Värdekongruens

enligt Wilson (2009) kan värden definieras som:

”fritt valda, verbalt konstruerade konsekvenser av pågående, dynamiska, utvecklande aktivitetsmönster som skapar dominerande förstärkare för den aktiviteten som är inneboende i engagemang i det värderade beteendemönstret själv”

enkelt uttryckt handlar ett värde om:

”vad en person tycker är viktigt och vill göra med sitt liv.”

värden är valda konsekvenser som aldrig kan uppfyllas. Snarare tjänar de som motivation för vissa beteenderiktningar.

medan mål kan uppnås kan värden inte uppnås. Till exempel kan ett värde av att vara kreativ aldrig uppfyllas. Även om personen skapar en målning (ett konkret mål), skulle det vara dumt att säga, ”Nu när jag har skapat den här målningen har jag åstadkommit kreativitet. Nu ska jag fortsätta med nästa sak.”Därför formuleras värden bäst som verb, eftersom de inte är något som någonsin uppnås fullt ut. Till exempel kan ett värde vara ”att vara kreativ” .

med det sagt är det en smart ide att anpassa dina mål till dina värderingar, så att de saker du försöker uppnå är saker som du i sig tycker är viktiga och låter dig uppleva mening.

kort sagt, Ditt mål är inte att uppnå ditt värde, men när dina mål och värderingar är inriktade kommer du att uppleva mer mening och undvika förhalning.

” om våra mål inte är väl anpassade till våra värderingar eller vår självkänsla, är vi mer benägna att skjuta upp.”

– Timothy a Pychyl (Ph. D.)

Värdekongruens är i vilken utsträckning en individs beteende överensstämmer med det angivna värdet. Att hålla fast vid kreativitetens exempel uppnås värdekongruens om jag är kreativ i mitt arbete regelbundet. Att inte vara kreativ skulle leda till värde inkongruens. I detta tillstånd, det är svårt att uppleva en känsla av mening och jag kommer att vara mer benägna att förhala.

ta reda på vad dina värderingar är

Du kan ta en gratis personlig värderingsbedömning här och ta reda på vad dina kärnvärden är.

Reflektionskort

att reflektera över vad som är viktigast i livet behöver inte vara en aktivitet som du utför i ett rum själv beväpnad med penna och papper. Du kan använda denna uppsättning Reflektionskort designade av Holstee för att engagera dig i meningsfulla samtal med din familj, vänner eller personer på jobbet för att reflektera roligt och upptäcka varandras värden på ett lågmäldt sätt. Vi har provat dem på PositivePsychology.com och rekommenderar starkt att få en uppsättning och ge dem ett försök.

ett Take Home-meddelande

värden förtydligande är en viktig del av CBT, eftersom det hjälper terapeuten och patienten att förstå slutmålet för behandlingen. Terapeuter kan också använda patientens värden för att övertyga dem om att livsstilsförändringar är värda det första obehaget. Värden förtydligande är inte bara viktigt för KBT, fastän.

När vi är osäkra på våra egna värderingar och moral riskerar vi några negativa resultat. För det första, att vara osäker på våra värderingar kan leda till stress och ångest. Ännu värre, att vara osäker på våra värderingar kan leda till att vi agerar i strid med våra värderingar, vilket kan leda till ännu mer stress och ångest (tillsammans med skuld). Av dessa skäl är det viktigt för oss alla att veta vad våra värderingar är (vad de än är) och agera enligt dem.

Vi hoppas att du gillade att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra 3 betydelse och värderade levande övningar gratis.

om du vill lära dig mer, kommer vår mening och värderade levande masterclass hjälper dig att förstå vetenskapen bakom mening och värderade levande, inspirera dig att ansluta till dina värderingar på ett djupare plan och göra dig en expert på att främja en känsla av mening i livet för dina kunder, studenter eller anställda.