Interoception är en känsla som ger information om kroppens inre tillstånd—hur vår kropp känner sig på insidan. Interoception tillåter oss att uppleva många kroppsupplevelser som en morrande Mage, torr mun, spända muskler eller racinghjärta. Medvetenhet om dessa kroppsupplevelser gör det möjligt för oss att uppleva väsentliga känslor som hunger, fullhet, törst, smärta, kroppstemperatur, behov av badrummet, sexuell upphetsning, avkoppling, ångest, sorg, frustration och säkerhet.

på den mest grundläggande nivån tillåter interoception oss att svara på frågan ” Hur mår jag?”i varje givet ögonblick.Interoception hjälper oss också att hantera hur vi känner, genom att uppmana oss att vidta åtgärder baserat på de kroppssignaler vi märker.

till exempel märker en morrande mage som en ledtråd att vi är hungriga och uppmuntrar oss att äta. Att märka en tät eller tung mage låter oss veta att vi är fulla och att det är dags att sluta äta. Att märka skakande muskler eller gåshud på huden tjänar som en aning om att vi är kalla och uppmanar oss att leta efter en tröja. Att märka ett tätt bröst, racinghjärta och spända muskler låter oss veta att vi är oroliga och uppmanar oss att söka tröst.

Tänk nu på vad som skulle hända om ditt interoceptionssystem inte fungerade som det borde. Vad händer om du inte kunde känna vad som hände i din kropp? Eller vad händer om dina inre känslor var så överväldigande att du inte kunde ta reda på vad de menar?

tyvärr är detta en verklighet för många människor med tillstånd som autism, ångest, depression, trauma, ätstörningar, fetma, toalettträningssvårigheter, sensorisk bearbetningsstörning och beteendemässiga utmaningar.

hur förståelse av Interoceptionens roll kan hjälpa

under många år använde jag traditionella metoder för att hjälpa mina kunder att hantera sina känslor, bara för att bli kort för det mesta. Något fungerade inte riktigt. Mina klienter skulle göra vissa förbättringar, men hade fortfarande svårt att flytta genom livet och känna sig bekväma och uppnå ett tillstånd av emotionellt välbefinnande.

upptäcka rollen som interoception spelar för att förstå hur vi känner mig väsentligt förändrat mitt tillvägagångssätt. Många av mina klienter kämpade med interoception och kände av sina känslor. Därför, hur kan jag förvänta mig att mina kunder ska lyckas med att hantera hur de känner om de inte visste hur de känner till att börja med?

under åren har integrering av interoception i de tillhandahållna stöden gjort det möjligt för mig att betjäna mina kunder med större framgång. Forskning säger att interoception kan förbättras och jag ser detta dagligen med mina kunder.Mindfulness-metoder har visat sig vara en av de mest effektiva, evidensbaserade interventionerna för att förbättra interoceptiv medvetenhet. Intressant är mindfulness visat att aktivera insula, det interoceptiva centrumet i hjärnan. Det är därför de som utövar meditation ofta har överlägsna nivåer av interoception.även om mindfulness har många underbara fördelar, inklusive ökad medvetenhet om kroppsupplevelser, kan mindfulness vara mycket abstrakt och svårt för många människor.därför har vi arbetat för att anpassa mindfulness-metoder och skapa strategier som fungerar bra för många olika inlärningsstilar. Dessa strategier, kända som ia Builders, modifierar abstrakta mindfulness-koncept till konkreta, visuella, interaktiva och engagerande taktik som förbättrar interoception.

att se resultaten som dessa IA-byggare hade på mina kunder ledde mig att dela med mig av mina nya insikter i boken med titeln Interoception: Det Åttonde Sensoriska Systemet. Jag delar också information och tekniker för att förbättra interoception i workshops runt om i världen.nu är den helt nya uppföljningsboken, interoception Curriculum: A Step-by-Step Framework for Developing Mindful Self-Regulation, utformad för att hjälpa lärare och terapeuter att ta detta arbete ett steg längre genom att anta ett systematiskt interoception-baserat tillvägagångssätt för att stödja beteende och självreglering.