en balettföreställning kan ta upp till 5000 timmars övning. När de tränar måste ballerinas se till att deras kroppar drivs med rätt vitaminer och mineraler. När allt kommer omkring är ballerinas idrottare.

en balanserad kost kan hjälpa dem att förbli mager och stark. Samtidigt kan äta rätt mat ge dem den energi de behöver för att komma igenom repetitioner.

vad äter en ballerina exakt? Fortsätt läsa för att ta reda på det. I den här guiden granskar vi en genomsnittlig ballettdansdiet.

det är en missuppfattning att ballerinas inte äter. Istället, läs vidare för att upptäcka hälsosam kost ballerinor behöver hålla på tårna!

näringsbalans

det är viktigt för ballerinas att börja sina dagar rätt! En hälsosam frukost kan ge dem det bränsle de behöver för att göra det genom dagen.

Ballerinas dansar var som helst mellan fyra till 10 timmar varje dag. Ett upptaget danskort betyder att de bränner så mycket som 1200 till 2000 kalorier om dagen. För att hålla sina kroppar drivna måste ballerinas äta mellan 1600 och 2200 dagligen.

hur många kalorier de bränner och hur mycket de behöver äta varierar beroende på deras träningsschema. Deras roller och andra aktiviteter under dagen kan också påverka.

professionella dansare vet att det är viktigt att äta en hälsosam kost. Annars kommer de att sakna den energi de behöver för att överleva sitt hektiska schema.

Ballerinas prioriterar att äta balanserade måltider. Varje måltid måste innehålla mättat fett, protein och kolhydrater. Dessa tre komponenter arbetar tillsammans för att hjälpa ballerinas att behålla sin uthållighet.

rätt balans kan också hjälpa dem att behålla sin muskelstyrka och energinivåer. Svältande kan å andra sidan påverka deras led-och benhälsa. Ballerinas måste vara starka för att komma igenom sina metoder och föreställningar.

balettdansare kan balansera sin kost med:

• 55% komplexa kolhydrater (pasta, fullkorn, frukt)
• 20% magert protein (kalkonbröst, tofu, fisk)
• 25% omättade fetter (olivolja, nötter)

det stämmer: ballerinas äter kolhydrater. Att äta en mängd olika livsmedel kan hjälpa ballerinor att förbli smidiga och förbättra deras flexibilitet. Det kan också hjälpa dem att undvika skador.

svält taktik kan beröva en ballerina av bränsle och näringsämnen hon behöver.

frukost

balettdansare kan äta hela dagen för att behålla sina energinivåer. Det är också viktigt att de förblir hydratiserade, särskilt om de har ett upptaget schema. Vatten kan hjälpa till att spola ut gifter i ballerinas kropp.

det kan också gynna deras muskelstyrka.

förutom dricksvatten kan dansare också äta frukt som en extra vattenkälla.

många ballerinas börjar med en proteinrik frukost. Protein säkerställer att de kan behålla sina energinivåer och driva sig under träning.

frukost kan innehålla ägg eller en proteinsmoothie. En hälsosam, balanserad smoothie kan innehålla mandelmjölk, nötter, spenat, proteinpulver och en banan.

Ballerinas hoppa över söta spannmål fulla av enkla kolhydrater. En sockerfylld frukost kan spika en ballerinas blodsockernivåer. Som ett resultat kan de känna sig tröga och hungriga igen, även efter att ha ätit.

istället är en balans mellan protein och fiber nödvändig. Protein gnistor kroppens ämnesomsättning och stimulerar hjärnceller. Det hjälper också ballerinas att förbli nöjda fram till lunchtid.

Snack

hoppa över en måltid kan orsaka ballerinas att förlora sin samordning. Det kan också göra att de känner sig yr och hungriga mellan måltiderna. En idealisk ballettdansdiet innehåller snacks för att hjälpa ballerinas att hålla sig energiska.

till exempel kan en ballerina äta mandelsmör på havrekakor och en banan mellan frukost och lunch. Detta mellanmål balanserar fett, protein och kolhydrater.

Ballerinas kan använda kolhydraternas glukos för energi, vilket är viktigt för högintensiv träning. Fettet hjälper till med långvarig, lågintensiv träning.

kokta ägg är också ett bra mellanmål. Ägg innehåller en blandning av näringsämnen, inklusive:

• selen
• fosfor
• järn
• Vitamin A
• B2
• B5
• B12

B12 hjälper kroppen att producera röda blodkroppar. Det förbättrar också nervsystemets funktion och hjälper en ballerinas kropp att bekämpa sjukdomar och sjukdomar.

andra snacks kan inkludera grönsaker och hummus, strängost eller en blandning av torkade nötter och frukt.

Lunch

en hälsosam ballerina diet innehåller hela livsmedel (snarare än bearbetade livsmedel). Hela livsmedel kan innehålla baljväxter, korn, nötter och frön, frukt och grönsaker. För att hålla kosten balanserad måste ballerinas vara försiktiga med sina serveringsstorlekar.

en hälsosam, balanserad lunch kan innehålla rostad kyckling, blandade grönsaker, quinoa och hallon.

livsmedel som innehåller gurkmeja och ingefära kan också ge antiinflammatoriska fördelar. Inflammation är kroppens svar på skada. Att minska inflammationsnivåerna kan hjälpa ballerinas att undvika trötthet.

bra antiinflammatoriska livsmedel inkluderar tomater, bladgrönsaker, olivolja och fet fisk.

sallader är också bra luncher för professionella dansare. Vissa dansare föredrar lättare måltider före träning. En lätt, näringsfylld lunch kan innehålla en veggie-packad sallad med magert protein på toppen.

bra proteinkällor kan inkludera grillad kyckling eller fisk. Tofu, hårdkokta ägg och svarta bönor innehåller också fytonäringsämnen och antioxidanter. Dessa proteiner kan hjälpa till att stimulera ballerinas före nästa övning.

middag

efter en lång dag med dans är det viktigt för en ballerina att fylla på sina glykogennivåer. Kroppen mobiliserar glykogen när den behöver bränsle.

de flesta dansare äter lätta måltider för att undvika uppblåsthet under repetitioner. För att kompensera för lättare måltider under dagen kan de äta en tung middag. Balanserade måltider kan innehålla magert protein, antioxidantrika grönsaker och fullkorn.

magert protein hjälper till med muskelåterhämtning. Grönsaker å andra sidan lindrar ömma muskler. Hela korn kan hjälpa till att fylla på lagrat bränsle, så att ballerinas kan ta en ny dag.

en balanserad ballerina diet kan också innehålla linser. Linser kan hjälpa en ballerina att fylla på sina glykogennivåer. Linser hjälper också till att reparera muskelvävnad samtidigt som protein och kolhydratnivåer balanseras.

för att avsluta dagen kan professionella dansare njuta av en efterrätt av färsk frukt, vilket kan hjälpa muskelåterhämtning. En annan läcker efterrätt innehåller mörka chokladtäckta bananer toppade med nötter (för att ersätta en glassglass).

äta rätt mellan piruetter: Den genomsnittliga Balettdansörsdieten

Ballerinas behöver behålla sina energinivåer mellan piruetter och föreställningar. Den perfekta ballettdansdiet innehåller rätt balans mellan vitaminer och mineraler. Med balanserade måltider kan ballerinas stanna kvar på tårna innan de dansar dagen bort.

din lilla dansare kan utveckla sin egen hälsosamma kost för att förbli i form och i toppform, även under karantän!

redo att köpa din lilla dansare deras första par balettskor? Använd denna omfattande balettsko köpguide till storlek det rätt!