löpband och elliptiska träningsmaskiner är två av de vanligaste träningsmaskinerna som används för effektiv konditionsträning. Båda har sina unika fördelar som hjälper till med viktminskning och muskeltoning. Om du bränner flest kalorier på kortast möjliga tid är din prioritet, kanske du undrar vilket är det bättre valet. Läs vidare för att ta reda på svaren på dessa frågor.

Vad är en löpband?

ett löpband har länge använts som stapelutrustning i kommersiella och hem gym. Det gör det enkelt och bekvämt att springa, och en viss mängd kardio är en viktig del av något träningsprogram, även om du inte tränar för en löpande händelse. Tekniken som används för att göra löpbandet har noggrant undersökts, utvecklats och perfektionerats genom åren.

fördelar

mångsidighet

löpband erbjuder ett brett utbud av alternativ när det gäller hastighet, inklusive snabb gång, löpning eller sprint. De kommer också med en lutningsfunktion som möjliggör justeringar av motstånd under träningen.

främjar naturliga rörelser

med hjälp av ett löpband kan du efterlikna din naturliga löpsteg under träning. Det kommer snabbt att ge komfort och användarvänlighet när du utför olika rutiner.

kaloriförbränning

kör på en löpband vid 8mph i 30 minuter kan bränna 200-300 kalorier. Att använda en löpbands mångsidighet för att skapa högintensiva intervallträning kan göra din träning ännu effektivare. I sista hand, dessa siffror är approximationer, och kommer att variera med din längd och vikt.

nackdelar

tuff på lederna

Löpning, även i långsam takt, är inte en mild aktivitet för din kropp. Varje steg ger spänningar på ryggraden, höfterna, knäet och fotleden. Ju mer intensiv din löpning desto mer intensiv stress. Även om löpband är utformade för att minska dessa krafter, eliminerar de dem inte helt. För någon med ledproblem eller skador kan löpband vara obekväma.

säkerhetsfrågor

högeffektiva träningspass som lutningssprintar kan vara farliga med brist på tillräckliga färdigheter. Behovet av att ändra bältets hastighet under snabb körning kan också öka risken för att falla, glida eller skada dig själv.

Hållningsproblem

viss forskning visar att storleken på löpbandsbältet kan orsaka en förändring i hur du går eller springer. I värsta fall kan detta leda till muskelobalanser och hållningsproblem över tid.

Vad är en elliptisk?

elliptiska maskiner erbjuder en unik rörelse som liknar ett längdskidsteg. I stället för att dina fötter landar om och om igen på ett platt rörligt bälte, rör de sig i ett elliptiskt mönster som ändå är nära ett löpande steg. Rörelsen skapar praktiskt taget inga slagkrafter på dina leder, och maskinen ger ett styrketräningselement som utmanar din överkropp.

Pros

• non-Impact Conditioning

med en elliptisk kan din kropp efterlikna rörelser utan att orsaka för mycket påverkan på dina ben, leder och ligament. Detta är idealiskt för personer som återhämtar sig från skador som vill ha en konditionsträning men inte effekten av att springa.

• Full Body Workout

en elliptisk är utrustad med rörliga handtag och stabila pedaler som gör att du kan flytta och balansera överkroppen och underkroppen samtidigt. Det tonar upp hela kroppen genom att rikta in dina benmuskler, biceps, triceps och kärna.

• omvänd steg och lägre ansträngning

vissa elliptiska tillåter dig att gå bakåt för att aktivera olika muskler. Detta är positivt eftersom träning av fler muskler skapar bättre balans och styrka i kroppen. Och eftersom elliptiska rekryterar överkroppsmuskler också, kan du bränna mer kalorier i en enda träning än med att bara springa.

• kaloriförbränning

användningen av en elliptisk låter dig bränna nära 350 kalorier på cirka 30 minuter.

nackdelar

• mindre dynamisk

de flesta elliptiska enheter saknar lutningsfunktioner, vilket begränsar dig från att ha intensitetsvariationer. Detta ger också minimalt motstånd mot dina rörelser.

• mindre effekt effekt

de suspenderade pedalerna i en elliptisk betyder det finns ingen viktbärande aspekt av träningen. Du kommer fortfarande att bränna kalorier, men du kommer inte nödvändigtvis att utveckla så mycket ben och muskelstyrka jämfört med löpning, vilket är särskilt viktigt för äldre.

• Numb fötter och brinnande Ben

närvaron av suspenderade pedaler tillåter dig inte att plocka upp dina fötter, vilket i sin tur kan orsaka domningar. Användningen av dina quadriceps kommer också att ge en brännande känsla när musklerna används maximalt. Omfamna bränningen! Dessa smärtor bör avta efter flera sessioner när din kropp svarar på rutinerna.

Vad bränner mer kalorier: löpband eller elliptisk?

både löpband och elliptiska maskiner hjälper dig att bränna de oönskade kalorierna. Vilket är det bättre alternativet? Faktum är att de båda har sina fördelar, så länge de används korrekt.

att använda ett löpband hjälper till att bränna nästan samma mängd kalorier som när du använder en elliptisk. Att bestämma vilken som ska användas beror dock mycket på ditt mål, oavsett om du behöver en lägre kroppsövning eller en hel kroppsövning.

löpband erbjuder mer mångsidighet och låter dig träna i din komfortzon. Med en ordentlig löpplan kan löpbandet bränna kalorier och bygga muskler och ledstyrka, eftersom du stöder din kroppsvikt. Men detta kommer med en större potential för stress och skador, särskilt för dina leder.

Ellipticals bränna kalorier samtidigt förbättra kardiovaskulär hälsa med minimal påverkan. Högintensiv intervallträning, i motsats till steady-state-ansträngningar, är mycket nödvändig när du använder en elliptisk om du vill uppnå en optimal kaloriförbränning.

om du förbereder dig för en löpande händelse är det bäst att använda en löpband. Å andra sidan, om du har ett svagt knä eller en nagande skada, är en elliptisk maskin det lämpligaste alternativet.

sammantaget kan båda träningsmaskinerna göra jobbet med att bränna kalorier. Oavsett vad du väljer att använda (eller till och med om du använder båda), bör du fortfarande överväga att göra styrketräning för att bygga muskler och förbättra din kroppsstruktur.

slutliga tankar

löpband och elliptiska maskiner har båda sina fördelar och nackdelar. Du kanske undrar: mellan de två, som bränner mer kalorier? Svaret beror på dina träningsmål och hälsotillstånd och träningsplaner.

Du kan överväga att integrera båda maskinerna i din rutin för att skörda de flesta fördelarna. Varierande maskiner och övningar kommer att undvika monotoni. Detta kommer också att aktivera olika muskelgrupper, jämfört med att göra samma övning om och om igen.

oavsett vilken träningsmaskin du väljer, bär alltid rätt klädsel, behåll god hållning och överskrid aldrig dig själv. Gå långsamt men säkert för att bygga din styrka och uthållighet medan du förlorar de oönskade kalorierna.