är dina händer ständigt kyliga? Vill dina kalla tår vara inne i ett par Uggs året runt? Skakar din älskling när du tar tag i handen med din kyliga mitt? Eller skämmer de sig bort från dig i sängen när du vill snuggla cuz dina iskalla tår gör att de vill hoppa direkt ur lakan?kalla händer och fötter plågar många kvinnor och de får ofta bara en anledning till varför, men det finns flera! Och för många kvinnor är det mer än en orsak, särskilt om du har Hashimotos.

låga sköldkörtelhormoner

den här har du säkert hört talas om rätt? Sköldkörtelhormoner är nyckeln till metabolismen av varje cell i kroppen. När det inte finns tillräckligt med dem metabolism kroppen bred saktar ner-och du får kyliga. Kallintolerans eller kalla händer och fötter är bland de vanligaste symtomen på hypotyreos och en som ofta får dig en screening TSH (sköldkörtelstimulerande hormon) när du berättar för din doktor om det.

hur många av er har dock fått sköldkörtelmedicin eller på annat sätt löst din låga sköldkörtel men plågas fortfarande av dina isiga händer och fria Fötter. Det finns flera andra orsaker till kalla händer och fötter som ligger utanför sköldkörtelhormonnivåerna – och de är alla mycket vanliga med Hashimotos men kan förekomma hos någon kvinna. För att värma upp dig måste du veta orsaken så låt oss gräva i de mindre diskuterade orsakerna till att du kanske är kall.

lågt syre på grund av öppen eller Borderline anemi

anemi är en komprometterad förmåga att leverera syre till cellerna i din kropp. När det har levererats används syre i mitokondrier – en Cells kraftverk-för att bilda ATP (adenosintrifosfat). ATP är den grundläggande energikällan för din kropp och syre är en grundläggande komponent för att göra det.utan en stadig tillförsel av syre till kroppens vävnader, hormoner komma ur smäll, matsmältningen kan gå på fritz, du kan inte tänka klart, kan kämpa med viktminskning som din ämnesomsättning saktar och värmeproduktionen går ner. Du kan se blek ut, känna dig trött eller andfådd eller förlora ditt hår också.

Du kan få anemisk från B12, B6 och folsyrabrist eller från järnbrist. B12-problem kan uppstå från autoimmunitet, dålig matsmältning, brist på magsyra eller dåligt kostintag. Järn kan bli lågt från överdriven blodförlust (dvs. eller gastrointestinal blödning), dåligt kostintag eller absorption, mediciner eller vissa genetiska eller kroniska tillstånd (dvs. talassemi).

en subklinisk anemi eller gränsanemi är när laboratorievärden ligger inom det normala intervallet men visar en trend mot ett förestående anemiskt tillstånd. I funktionsmedicin ser vi dessa som problem precis runt hörnet och många kvinnor har att göra med anemiska symtom, som kalla händer och fötter eller trötthet, innan de uppfyller de officiella diagnostiska kriterierna. Jag täckte anemi mer detaljerat i det här inlägget på Girls Gone Strong.

men det här är så vanligt att jag skulle säga upp till 90% av kvinnorna i min övning har åtminstone en gränsanemi, förutsatt att de alla har hormonella problem som PCOS, klimakteriet eller Hashimoto. det räcker med att säga att det är ganska vanligt – och mycket vanligt att vara samtidigt med Hashimoto och PCOS. Så var inte för snabb att skriva av dina kalla lemmar och siffror till din sköldkörtel – eller åtminstone bara till din sköldkörtel.

dålig blodcirkulation

verkar uppenbart rätt? Du måste pumpa blod till de längsta delarna av din kropp: händer, fötter och huvud för att ge dem näring och hålla temperaturen uppe. Men hur många av er (särskilt de med Hashimotos eller binjureutmattning) har lågt blodtryck. Vad är lågt blodtryck?

Tja, överraskande mycket under 110/70 i min erfarenhet kan presentera med kompromissad cirkulation men det här varierar från kvinna till kvinna. Vissa av er kanske mår bra på 110/70 eller ännu lägre, vissa av er kanske inte. Jag vet, jag vet, det har borrats i ditt huvud att allt vi behöver oroa oss för är högt blodtryck.

jag pratar ofta med kvinnor vars blodtryck är cirka 100/60 och deras doktor var glada när de utropade ”din’ e så låg!”men de har fria händer och fötter, blir yr när de står upp och kan inte sätta ihop en mening eftersom deras tröga, knappt avfyrande hjärna inte får tillräckligt med syre. Utan anständigt tryck kan du inte cirkulera blod bortom din mer centrala / kärnkropp mycket bra-och du måste! Inte bara för att hålla dig varm och tänka klart, men också för att avhjälpa problem du kan ha med dina händer och fötter som inte är så vackra som nagelsvamp, ohälsosamma naglar eller torr, knäckt hud på dina klackar.

dessa är alla tecken på att de distala –AKA långt borta – vävnader som inte får rätt näring, immunförsvar och syre som levereras av ditt saftiga, näringsrika blod. Och som du förmodligen redan gissat, när du har mer än en av dessa frågor på spel gör din borderline anemi, bordlerine låg BP och borderline sköldkörtel mer ett problem när de förvärras tillsammans.

till exempel kan du vara en touch låg sköldkörtel, har Hashimotos (därför autoimmunitet), kör en borderline B12 eller järnnivå och har låg BP (på grund av autoimmunitet eller binjureutmattning) och har kalla fötter med funky naglar och mycket torra klackar.

Kom ihåg när ett hormonsystem eller en aspekt av din fysiologi lider, beskattas andra system. Det är inte länge innan mutliple-system äventyras.

detta är så vanligt med de kvinnor jag ser med Hashimotos eller hypotyreos. OBSERVERA: Dålig cirkulation kan också orsakas av kärlskador från senare diabetes eller andra patologier som skapar dåligt blodflöde vid distala kroppsdelar men skulle inte lösas lika lätt som de problem jag täcker i det här inlägget. Komprometterad cirkulation i händerna i synnerhet kan vara en del av ett tillstånd som kallas Bergers sjukdom som kan bero på långvarig cigarettanvändning.

problem med Blodkärlsförträngning & Dilation

även när du har ditt blodtryck som stöder din cirkulation kanske du inte får tillräckligt med flöde om du har Hashimotos eller annan autoimmunitet. Otillräckligt flöde betyder otillräckliga näringsämnen, syre och punkten i dagens inlägg: värme. Du kontrollerar blodflödet i dina kärl i partiet via utvidgning och sammandragning, som delvis styrs av kväveoxid.

När du har autoimmunitet blir ditt kväveoxidsystem lite funky.

det finns tre typer av kväveoxidsyntas (enzymet som gör kväveoxid) och de har alla olika funktioner och konsekvenser: nNOS (neuronal kväveoxidsyntas) är som namnet antyder aktiv i hjärnan och nervsystemet (det förbättrar nervcellsaktivering och anpassningsförmåga), eNOS (endotel kväveoxidsyntas) är en del av blodkärlets dilatation/förträngningssystem eftersom det fungerar på endotelcellerna (slemhinnan i dina blodkärl) och den tredje är där autoimmuna problem kommer in. Det kallas iNOS eller inducerbart kväveoxidsyntas.

iNOS är problemmakaren och aktiveras av olika saker, inklusive nedfallet från autoimmunitet. Vi räknar med hälsosamma nivåer av eNOS hjälper oss att få korrekt cirkulation och vävnadsåtervinning.

det hjälper också att lugna inflammationen från autoimmuna reaktioner. Utan det ser vi inte bara problem med kalla händer och fötter utan andra problem (några vi har täckt) som: svaga naglar, svampinfektioner, hudproblem och sår som inte läker. eNOS håller också blodkärlen friska genom att lösa arteriella plack och när det gäller Hashimotos är det nyckeln till att hjälpa dig att återhämta dig från autoimmun härledd inflammation och vävnadsförstöring. Ett bra sätt att slå på den här killen är träning.

Så medan vi alla har alla tre former av NOS, när du har autoimmunitet som Hashimotos är ditt system obalanserat och cytokinerna (tänk på dessa som hormoner i ditt immunsystem) som rampas upp från att ha autoimmunitet, aktiverar denna besvärliga form som kallas iNOS som främjar ytterligare vävnadsförstöring, autoimmuna baserade attacker och inflammation.

denna obalans skapar lägre mängd eNOS och en högre mängd iNOS. Denna obalans kommer naturligtvis att orsaka mycket mer än kalla tår, och jag har mycket mer information som kommer på bloggen om dessa unika nyanser av autoimmunitet som NOS så håll dig uppdaterad. För nu vet att om du har Hashimotos eller annan autoimmunitet, har du överaktiv iNOS och under aktiv Enos och den senare frågan kan vara en del av dina kalla händer och fötter.

och igen har du sannolikt flera problem som orsakar de fria fingrarna (dvs om du har Hashimoto kan du vara lite låg sköldkörtel och järn och då har du också denna iNOS-fråga som får dig att känna dig kall).

det finns också ett mycket vanligt tillskott, aminosyran arginin, som finns i många pre workout-tillskott och till och med flera vitaminer som kommer att göra saken värre. Arginin kommer att rampa upp alla tre formerna av NOS, vilket inte är någon biggie i din genomsnittliga Joe men det är en biggie att dyka upp mer iNOS när du redan rullar från immunaktivering och inflammation från att ha Hashimoto och därmed ett obalanserat NOS-system. Så undvik tillskott med arginin om du har autoimmunitet och balansera detta system med vägledning av en kvalificerad utövare.

Du kan dock dyka upp Enos specifikt och säkert med träning. Och en sista fråga som är mycket vanligt med Hashimotos (och annan autoimmun sjukdom) som kan spela in i kalla händer är något som kallas Raynauds syndrom.

detta är en vasospasm fråga som kan göra tolerera kalla temperaturer mycket svårt-och ibland ganska smärtsamt. Detta kan vara en fristående fråga men det är ofta ett kännetecken för autoimmuna problem inklusive Hashimotos. för att avsluta kom ihåg detta: Du har sannolikt flera problem som orsakar dina kalla händer och fötter, så se till att du tittar på alla aspekter för att få upplösning.

hoppa över arginin om du har autoimmunitet inklusive Hashimotos är det kommer att förvärra ditt obalanserade NOS-system ytterligare och skapa mer inflammation och vävnadsförstöring. Kalla händer och fötter kan verka irriterande men inte riktigt en stor sak, men de är symtom som din fysiologi är avstängd och värt att titta på.

slutligen, håll dig uppdaterad för en hel del mer om de unika nyanserna av Hashimoto som NOS och glutation och hur de spelar in inte bara inflammation utan i träningstolerans och återhämtning samt fettförlust.

Spara Spara

Spara Spara