vad händer verkligen när du Freak Out?

stressiga händelser verkar lura runt varje hörn, från en svår tidsfrist på jobbet till ditt barns kommande science fair – projekt-och semestern är precis runt hörnet. Enligt experter är inte all stress dålig. För vissa människor fungerar lite stress som motivation för att kontrollera några fler saker från deras dagliga att göra-lista. Men hur är det när du känner dig helt överväldigad?

Mentalhälsoexperter rekommenderar att du känner till dina personliga gränser för att undvika allvarliga biverkningar från stress. Vissa människor hantera stress mer effektivt och återhämta sig från svåra händelser snabbare så det är viktigt att ta en personlig inventering varje gång på ett tag för att undvika en stor härdsmälta.

vad är STRESS?

Stress är helt enkelt hjärnans svar på alla krav, enligt National Institute of Mental Health. Stress kan vara återkommande, kort eller lång sikt och utlöses ofta av någon form av förändring.

vad är några av de stressorer som människor sätter högst upp på listan? Arbete, skola, familj, pengar, pendling och naturligtvis brist på tid är en viktig fråga. Stressfaktorer kan vara milda som att köra till jobbet, stora som skilsmässa eller extrema som exponering för en våldshändelse. Stora och extrema situationer kan leda till traumatiska stressreaktioner så vet när du ska söka professionell hjälp för att arbeta igenom dessa frågor, säger experter.

vad händer när du känner dig stressad?

inte all stress är dålig, säger NIH. Ett stressrespons är normalt och kan vara livräddande i vissa situationer. Nervkemikalier och hormoner som frigörs under stressiga situationer förbereder kroppen att reagera – kamp-eller-flygläge.

detta inkluderar andning snabbare, en ökad puls, dina muskler spända och din hjärna använder mer syre för att vara redo att reagera snabbt. NIH säger på kort sikt, stress kan faktiskt öka ditt immunsystem också.

våra kroppar är väl utformade maskiner för att reagera på mirakulösa sätt när de uppmanas; men att leva i kamp-eller-flygläge kan ha en inverkan.

tar STRESS en vägtull på din kropp?

svaret är ja, i vissa fall. Om du upplever kronisk stress, fortsätter samma kemikalier som produceras för att förbereda din kropp att reagera under längre perioder och kan hindra andra kroppsfunktioner, inklusive att försvaga ditt immunsystem och förhindra att dina matsmältnings -, utsöndrings-och reproduktionssystem fungerar som de borde. Kronisk stress kan leda till sömn och matsmältningsproblem, huvudvärk och värk i kroppen, depression och irritabilitet, bara för att nämna några potentiella problem.

enligt Center for Disease Control/National Institute on Occupational Safety & hälsa är arbetsplatsen den främsta orsaken till livsstress. American Institute of Stress rapporterar att 120 000 människor dör varje år som ett direkt resultat av arbetsrelaterad stress. Dessutom uppgår sjukvårdskostnaderna till följd av arbetsrelaterad stress i genomsnitt till 190 miljarder dollar per år.

NIH säger att fortsatt belastning på din kropp från rutinmässig stress ofta är svårast att upptäcka men kan leda till allvarliga hälsoproblem som:

• hjärtsjukdom
• högt blodtryck
• Diabetes
• Depression
• ångestsyndrom
• andra sjukdomar

kronisk stress är kopplad till sex ledande dödsorsaker inklusive hjärtsjukdomar, cancer, lungsjukdomar, olyckor, levercirros och självmord, enligt American Psychological Association.

det är viktigt att vidta åtgärder för att hantera kronisk stress för att säkerställa att din kropp fungerar som den ska och för din allmänna hälsa och välbefinnande.

hur man hanterar STRESS

för att hantera din stressnivå är det viktigt att ha en plan; experter rekommenderar dig dock att söka hjälp från en kvalificerad mentalvårdspersonal om du är överväldigad, har självmordstankar eller använder droger eller alkohol för att hantera.

Tänk på följande sätt för att hålla stress i kontroll:

• ta hand om din hälsa och ta tid för regelbundna kontroller
• övning
• Ät en hälsosam, balanserad diet
• få stöd från vänner och familj
• känna igen tecken på stress som sömnsvårigheter och brist på energi
• gör en att göra-lista för att få dina prioriteringar i ordning
• ge dig själv en klapp på ryggen för vad du har åstadkommit varje dag
• släpp av problem som du inte kan fixa
• Schemalägg tid för dig själv att slappna av
• överväg yoga eller meditation
• ge andningsövningar ett försök
• spendera lite tid utomhus för ett miljöombyte
• prova på en ny hobby som att springa eller måla

att veta när du behöver en paus och göra det som fungerar bäst för dig kan vara den bästa medicinen för att hantera stressen i det dagliga livet!