Chris Pratt, Hollywood megastar från Guardians of the Galaxy och Jurassic World, har famously inte alltid varit i den form han är i nu. Han spelade sport och stannade passform som tonåring, men sedan gick han igenom år av fluktuerande vikt och tvivelaktig hälsa i 20-årsåldern.

När hans roller krävde att han skulle vara goofy (se: Andy från Parks and Recreation) var hans vikt inte ett problem. Men när han ville landa några mer allvarliga roller i filmer som Moneyball och Zero Dark Thirty, insåg han att han var tvungen att göra några stora förändringar.

det tog några år med många upp-och nedgångar, men idag är skådespelaren en trim och muskulös 230 pund. Han är också en kickboxning fanatiker.

Vi fick chansen att prata med Pratt — snart att höras i den nya Disney/Pixar — flickan framåt-om hans träningsrutin och hans måste-Träningsutrustning. Om du verkligen vill vara som Pratt kan du köpa lite av det redskapet på skådespelarens nya Amazon-butik, där en del av intäkterna går till olika välgörenhetsorganisationer.

När började du träna på allvar och komma i form?

tidigt i tjugoårsåldern. Jag jag gjorde denna show Everwood. Regissören Michael Schultz sa att jag var tvungen att komma i god form. Jag tog det till hjärtat och började arbeta med en tränare. Det var inte så svårt-jag hade varit en brottare och en fotbollsspelare.

som gled bort från mig när jag var på Parker och rekreation. Min livsstil vid den tiden var annorlunda, och jag spelade den här schlubby karaktären, och det passade. Det var roligare ju fetare jag fick!

men när jag auditionerade för Moneyball och jag fick höra att jag inte var rätt fysisk typ, stod det. Så jag tog två månader att förlora 30 till 40 pounds i form av en old-school brottning sätt där du svälta dig själv och arbeta hårt. Efter det studsade jag fram och tillbaka och fluktuerade 40 till 50 pund per år. Jag skulle gå från 260 till 220 till 270 till 230 när jag gjorde Zero Dark Thirty.

Jag gick upp till 300, men kom sedan tillbaka till 229 för Guardians of the Galaxy galaxen. Då bestämde jag mig för att jag inte skulle gå tillbaka till att vara tung. Jag ställde upp en ny livsstil, drack inte eller gick ut så mycket, hade min son och städade upp mitt liv.

du reser mycket för arbete. Hur passar du i träning?

det är annorlunda. När jag filmar i Atlanta tränar jag i en släpvagn eller använder gymmet på hotellet. I London skulle jag ha en personlig tränare eller ett gym på uppsättningen. Och när jag är i Los Angeles går jag till Unbreakable, Jay Glazers gym. Det är en plats du hittar MMA fighters, men det är också en boxning gym, en vikt gym, en plats att göra kickboxning, jiu jitsu eller calisthenics.

Boxning är en stor del av din träning. Hur tog du upp det?

det är en bra form av cardio, men det har också praktiska tillämpningar. Om jag kör på en löpband eller bara gör cardio för att bränna fett, ja, det är komplicerat för mig — jag blir uttråkad! Jag tycker kickboxning och arbetar min Röv off … jag svettas ymnigt, men jag ska också vara engagerade. Jag växte upp som en brottare och jag är också en MMA fan. Nu kan jag lära mig att kämpa och gå ner i vikt samtidigt.

det är också mentalt utmanande. Jag måste fokusera på andning och teknik, och det gör den fysiska aktiviteten mer ansträngande.

varför samarbetade du med Amazon på denna butik?

om du går igenom butiken, genom deras Amazon Smile-program, går några av intäkterna till välgörenhetsorganisationer. När det gäller varför de samarbetade med mig … skulle jag vilja ta kredit, men jag tror att de klarade sig bra utan mig. (Skratta.)

Vad saknar du om ditt liv före träning?

den omedelbara tillfredsställelse att ge efter för min varje impuls i ögonblicket är ganska trevligt. Hej, äta tårta är kul! Men jag saknar inte att känna mig sjuk, deprimerad och slö. Det livet är som ett foto negativt av hur jag lever nu. Jag känner mig fantastisk-när jag ser en sluttning, min första tanke är, jag kan klättra det! Min kropp är nu en rörelse, istället för att känna sig skit och ha ett moln hänga över mig.

har du en fuskdag?

jag gör och det gör jag inte. jag planerade det så att jag kan ha 3500 kalorier utöver . I grund och botten, om jag bara äter vad som finns på min diet, kan jag förlora ett pund i veckan. Så beroende på om jag förbereder mig för en film kan jag ibland fuska. Det är komplicerat … förutom att jag är en Hollywood-skådespelare, så det är mycket lättare eftersom jag har en personlig kock. Jag vet att det är väldigt relatabelt. (Skratta.)

du tränar någonsin med din svärfar (Arnold Schwarzenegger)?

jag gjorde, en gång! Det är inte skrämmande. När jag växte upp var jag ett stort fan. Nu när han är min far-in-law, jag ser honom bara som denna riktigt trevlig och kunnig kille. Och nu när jag gör axelpress träning (Redaktörens anteckning: Det skulle vara Arnold Press), vet jag att jag gör det rätt. Jag fick det direkt från källan.

5 höjdpunkter från Chris Pratts Amazon Storefront …

Bose SoundSport

”När du tränar och bär hörlurar och du ser engagerad ut, lämnar folk dig ensam. Och det blockerar världen runt dig. Det hindrar dig också från att höra dig själv andas tungt.”

Muse 2

” Meditation kan vara komplicerat. Detta är ett pannband som är interaktivt och hjälper dig att få en baslinje av lugn samtidigt som du ger dig omedelbar feedback.”

svänghjul sportcykel

” det är effektivt och det erbjuder några intressanta dynamiska rörelser.”

LifePro Sonic handhållen Slagverksmassagepistol

”om du är som jag och blir gammal, är det bra att välja ut olika platser där jag har spänning, som i mina kalvar eller fyrhjulingar. Det är ett fantastiskt sätt att öppna upp höfter och ben, Där jag har problem. Du vet när någon gräver i en knut med ett finger eller armbåge och varje gång de trycker är det som en revolution? Denna pistol är som 100 varv per minut. Det är en riktigt effektiv och snabb massage.”

Everlast HydroStrike vattenpåse

” att slå en tung väska får min kardio att gå. Jag gör 20 sekunder hård stansning, sedan sakta ner för 10, sedan ytterligare 20 hårt, allt i upp till 20 minuter. Det fungerar upp en fantastisk svett. Du bör antagligen införliva boxhandskar i det träningspasset så att du inte sliter av huden. Om du inte vill gå all Blodsport.”