- 7.8 KSHARES
Nu, om du inte redan äger ett yogahjul, har du hört talas om dem och sett massor av Instagram-bilder med yogier som gör otroliga poser på dem. Yoga hjul är överallt, och yoga hjul är populära! De är roliga, dynamiska, utmanande och kan utvecklas med din övning.
Yoga hjul är en revolutionerande yoga prop utformad för att vara mångsidig. De finns i olika storlekar, baserat på ditt huvudmål eller syfte att använda det. Men visste du att yogahjul också erbjuder ett brett utbud av fysiska fördelar?
kanske en av anledningarna yoga hjul är så populära är alla de sätt du kan använda dem. Du kan använda ett yogahjul för att få flexibilitet och rörlighet, styrka och stabilitet – perfekt för att förbättra någon av dina andra träningsrutiner.
vi vet alla de fantastiska fördelarna med yoga för den fysiska kroppen. När vi införlivar ett yogahjul i vår övning kan vi ta dessa fördelar till nästa nivå. Yogahjul hjälper till att fördjupa din yogapraxis totalt sett.
här är 5 viktiga sätt du kan använda ett yogahjul:
ryggmassage och rörlighet
ge din ryggrad lite kärlek med ett yogahjul! Har du någonsin använt ett block eller en bolster under din ryggrad för en stödd hjärtöppnare? Ta den fantastiska känslan och multiplicera den sedan med ett yogahjul som är runt och kan röra sig med konturerna i ryggraden.med den extra fördelen med rörelse kan du massera ryggraden genom att rulla hjulet upp och ner längs ryggraden. Eller, om du letar mer efter en backbend, hitta ett statiskt grepp med mitten/övre delen av ryggraden på hjulet. Denna sträcka är ett utmärkt sätt att motverka de negativa effekterna av vår stillasittande livsstil.
från en sittande position, ta yoga hjulet till basen av ryggraden och hålla fötterna planterade som du försiktigt börja rulla ryggraden upp och på hjulet. Härifrån kan du leka med långsamt rullande fram och tillbaka för att få full effekt av en ryggmassage.
sträck och förläng hela kroppen
samma position som visas i nummer 1 kan också vara grunden för andra användningsområden. Därifrån rullar du hjulet på den övre ryggraden och når sedan händerna upp och tillbaka för att ta tag i hjulet bakom huvudet. Detta är ett utmärkt sätt att sträcka och öppna axlarna, samt släppa spänningar i huvudet, nacken och övre ryggraden.
Du kan också prova en mängd olika yogaställningar för att rikta specifika delar av kroppen:
lågt utfall med hjulet antingen under den främre låret för en stödd hamstring stretch, eller stödja lyfts tillbaka shin för en quad stretch.
Reclining Butterfly Pose är en mild höftöppnare, och effekterna förstärks med hjälp av hjulet för att uppleva en fin hjärtöppnande backbend. Från sittande läge, ta med fötterna att röra vid. Ta yogahjulet till din låga rygg och luta dig försiktigt på hjulet. Vila armarna ner vid din sida, handflatorna uppåt.
Reclining Hero Pose är ett djupare sätt att öppna framkroppen, hitta en backbend och sträcka sig in i quads, knän och anklar. Ta knäna höftbredd avstånd från varandra (sprida dem bredare för att göra denna ställning mildare, eller närmare varandra för att fördjupa). Ta ner din plats mellan dina klackar när du rullar ryggraden på hjulet och sträcker armarna bortom huvudet.
stärka och tona hela kroppen
det finns många roliga och dynamiska sätt att flytta med ditt yogahjul för att stärka och tona hela kroppen. Du kan rikta in dig på specifika delar av kroppen, som kärnan, glutorna och benen, eller så kan du fokusera på över-eller underkroppen som helhet. Det finns ett brett utbud av alternativ, men vi kommer att täcka några viktiga drag här:
kärna och överkropp kan riktas samtidigt när du kommer in i en modifierad Plank Pose med båda skenbenen på yoga hjulet. Därifrån rullar du bara hjulet framåt när du tar din kropp i en gäddliknande position och rullar sedan hjulet tillbaka till full planka. Upprepa för att stärka och tona abs, armar och bröst.
Glutes och underkropp kan också riktas mot ett yogahjul. Från en stående position, ta hjulet mot din högra inre fotled och steg din vänstra fot längs vägen på hjulet. När du rullar bort den från din fotled, böj dig in i det främre knäet och håll glutorna i ingrepp. Detta kommer att stärka glutes, quads, kalvar och anklar.
förbättra balans och stabilitet
balans har mycket att göra med kärnstabilitet och alla små stabiliserande muskler i kroppen. Yoga wheels kan definitivt hjälpa till att odla den styrka och stabilitet du behöver för balans! Många poser och övningar som du normalt skulle göra kan förbättras med ett yogahjul för att odla ännu mer balans, stabilitet och smidighet.Malasana Pose (eller Yogi Squat) är en utmanande stärkande pose av sig själv, men på ett yogahjul odlar du styrka, smidighet och balans samtidigt.
Toe Stand är en annan rolig pose att prova på yoga hjulet. I sig själv tar denna ställning balans och stabilitet, men att lägga till yogahjulet ger mycket mer kroppsmedvetenhet till de delar du behöver engagera och stärka.
den extra fördelen med att öva dessa utmanande poser på ett yogahjul är den enorma kroppsmedvetenheten du får. Du kommer att upptäcka stabiliserande tekniker (som att aktivera bandhas) och odla större balans samt stärka dina stabiliserande muskler.
fördjupa din yogapraxis övergripande
Yogahjul är ett bra stödsystem när du arbetar för att fördjupa din yogapraxis. Från den här artikeln vet vi att yogahjul kan stödja oss i backbends, odla mer flexibilitet och balans, och även stärka och tona hela kroppen.
yoga wheel kombinerar styrka och flexibilitet för en fullständig kropp-själ – utmaning-och träning. Var kreativ och utforska hur du kan integrera ett yogahjul i dina favorit yogaställningar, sträckor och övningar.
Lägg till ett Yogahjul till din Yogalivsstil
Yogahjul är super roliga och fördelaktiga med så många olika sätt att använda dem. Yoga hjul är ett bra sätt att fördjupa din övning – från balans, att bygga styrka och hjälpa till i avancerade poser) – och erbjuda terapeutiska fördelar för att skapa utrymme i kroppen, massera ryggraden och naturligtvis . . . odla kreativitet och ha kul!
letar du efter mer inspiration? Vi rekommenderar att du utforskar Instagram. Använd hashtaggen # yogawheel för att hitta oändlig inspiration och vägledning om alla fantastiska sätt du kan integrera denna fantastiska yoga prop i din dagliga fitness-och wellnessrutin.
Yoga Wheel
ProSource Yoga Wheel $25.99
ha kul med din yoga wheel-övning. Ta det lugnt och var säker. Hedra din kropp, gör lite forskning och var inte rädd för att ställa frågor! Yoga hjul är en rolig yoga prop som kan öka din praktik i en mängd olika bra sätt. Njut av resan och fortsätt rulla yogis!
- 7.8 KSHARES